regeneracja

[...] poszedl spac, maz przygotowal kolacje i gruchalismy sobie jak golabeczki caly wieczor i pol nocy;) zalegla rozpiski michy z wczoraj - drugi dzien nietreningowy pod rzad, regeneracja zakonczona;) sniadanie o 10:00 - placki z piersi z kurczaka i ryzu drugie sniadanie 13:00 - burgery z tunczyka z chlebem pelnoziarnistym obiad numer jeden: 16:00 [...]

Regeneracja jest lepsze. Jak pisałem. Nie czuje takiego zmęczenia po treningu jak i wstaje wcześniej a spać chodzę później.

[...] i trochę się spieszę. ( dodam, że dzisiaj podszedłem do martwego ciągu - powiem jedno "o kurva %-), to jest to!" ) W weekend nie pisałem, bo był pełen CZIL. Odpoczynek i regeneracja, niedziela pełną gębą z rodzinnym obiadem i słodkościami, także fajowo! Rano, jak mówiłem wskoczyłem na wagę i okazało się, że padły baterie... Ale zrobiłem to [...]

Bcaa nie zaszkodzi a wręcz może pomóc :) lepsza regeneracja :)

[...] 2 lata (z przerwami) 9 miesiecy bez przerwy " chyba że startowałeś z 10 kg w wyciskaniu czy przysiadzie ale to raczej nie jest możliwe bo zazwyczaj sam gryf więcej waży . a po co to mówię bo ewidentnie widać że wszystkie czynniki leżą na maksa . trening systematyka sukcesywne zwiększanie cięzaru pewnie technika odżywianie regeneracja

W poniedziałek była regeneracja.

[...] ze po 2-3 dniach wyczuwasz hgh to sam siebie pograzasz stary. Ja zazwyczaj odczuwam pierwsze dzialanie gdzies po 1,5 miecha na 5ui apteki sprawdzonej, czuje lepszy sen, regeneracja na spory plus, na riptropinie tego np nie doznalem,zatem rece mialem spuchniete jak nic. Suma sumarum, temat o chuyu, tylko nie wciskaj ludziom bajere taka ze 2-3 [...]

[...] jedzenie regularne byłoby najrozsadniejsze, ale w pierwszej kolejnosci liczy sie jakosc tego pozywienia. Smieciowe zarcie tu nie pomoze. Ponadto ważna (bardzo) jest regeneracja. O tym należy bezwzglednie pamietac. Moze warto jakies suple wprowadzić. A co do barków... moze przetrenowanie Ci sie przytrafiło. Jak czesto cwiczysz - Moze tu [...]

[...] się swoimi wypowiedziami bo nie napisałem nigdzie że wyczuwam gh po trzech dniach a czuje jego skutki. Drętwienia nie doświadczyłem żadnego na żadnym gh. Ale lepsza regeneracja odczuwalna u mnie w trzecim dniu, między innymi krótszy sen i brak ochoty na drzemki w ciągu dnia. Pompa również na plus. Podczas treningu mięśnie puchną dużo [...]

W twoim przypadku najważniejsza jest regeneracja i odpowiednia dieta, aby się nie przetrenować. Jeżeli masz tak aktywny tryb życia to może warto dołożyć co nie co kcal do diety ?:)

[...] doświadczeniem to kiepski pomysł bo organizmy są przeróżne i jeden środek inaczej może odczuć 10 osób i nie biorę to pud uwagę takich indywidualności jak dieta, trenin czy regeneracja. Ale niektórzy myślą że na każdego będzie działał tak samo jak na nich. Wystarczy się otworzyć na świat i przyjąć do wiadomości że żyją tu miliardy różnych [...]

Z tym smith'em to racja. Moja pomyłka - nie wiem, czemu uznałem go za wolny ciężar :-)). Może dlatego, że przypomina trochę wyciskanie na ławeczce, ale tam przecież sztanga jest na prowadnicach... Dzisiaj regeneracja pełna, a od jutra znowu dwa dni z siłownią. Trzeba zbierać sił!

lepsza regeneracja,lepsze samopoczucie-gdyż mało witalności podczas dnia i osłabienie...

Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]

Przerwa, regeneracja, przeanalizowania dotychczasowego zakresu aktywności fizycznej oraz diety. Dopiero będzie dobrze.

bedziesz mial problemy z regeneracja. poza tym po co isc na 20-30min na trening robic tylko biceps? szkoda zachodu.

[...] 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Dziś trening fajny ;] pompka byla chcialo sie cwiczyc ;],jutro regeneracja a w sobote spróbuje jakoś ogarnac ten plan,wszelkie uwagi mile widziane ;]

Witam :) tydzień się kończy, zaczyna się regeneracja jutro wracam do domu gdyż mieszkam na stancji bo szkoła. Po pierwszych 3 dniach jadąc wobec planu jestem w miare zadowolony. W poniedziałek zrobiłem sobie jeszcze brzuch (nie ma w planie) i powtórka w środe;) dziś (czwartek) jak najbardziej za pompa na barkach i klatce o bicku nie wspomne:)) I [...]

Rafalsky - kompletnie się gubisz. Podziały ciężko/lekko służą do natychmiastowego priorytetu - nie robimy 2 ciężkich treningów by nadążyć z regeneracją. Z kolei same splity z kazdą grupą i partia 2x w tyg to głównie plany dla początkujących, by szybciej zaznajomili się z techniką ćwiczeń, zaawansowani też z tego korzystają ale by dać dużo bodźców [...]

[...] ładnie, dopiero jak po paru miesiącach zauważysz że mimo dobrej diety i dobrego treningu powoli popadasz w stagnację - wtedy pomyśl o suplementacji, dieta / trening / regeneracja / suplementacja - w tej kolejności, gdzie ostatnie ma tak naprawdę marginalne znaczenie, bardziej wg. mnie wpsomaga na zasadzie placebo niż realnie przynosi [...]