[...] ud i pośladków) Piątek: jeden z treningów Chodakowskiej Sobota: zajęcia fitness "brzuchomania" oraz 30-40 min na bierzni po zajęciach około 5-7 km Niedziela: odpoczynek-regeneracja Po każdych zajęciach fitness robię jeszczę 15x po trzy serię na maszynie na przywodzenie i odwodzenie ud. Zdjęcia wrzucę jutro. ps. naczytałam się o nietolerancji [...]
[...] masło orzechowe z jakich masz orzechów? dlaczego tak to rozdzieliles dziwnie, -18:30 masło orzechowe -21:00 twaróg co na celu ma taki podzial? bez sensu imo daj to razem na ostatni posilek i dodaj wegli,uzupelnisz brakujace kcal a wegle na noc to tobry pomysl, lepsza regeneracja, lepszy sen Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-16 19:30:38
Dzisiaj pojawiły się już doomsy na klacie, włączam program regeneracja i do poniedziałku laicik. W ramach ruchu pownosiłem na 3 piętro i poskręcałem nowe meble, zon jak wymyśli pierdoły to klękajcie narody..... jeszcze tapeta została do naklejenia na nowo, ale to już jutro. ostatnio usłyszałem ciekaweą definicje roli kobiety " kobieta jest po to [...]
no to ogarnij na poczatek to co najwazniejsze , pozniej dopiero pomyslisz o suplach teraz sa one nie potrzebne, nie przydadza sie, nie spalnia swojej roli, poza tym to maly % calosci wiec nic straconego jezeli poczekasz ;-) sukces w walce o lepsza sylwetke gwarantuja odpowiednie - odzywianie, trening i regeneracja
Hej! Rozpoczynam nowy temat w dziale, w którym postaram się na bieżąco opisywać moje dalsze poczynania w drodze do celu :) W roli przypomnienia... mam 28 lat i 173 cm wzrostu. Od 7 lat jestem intruktorką fitness, co jest moją wielką pasją. Na początku czerwca 2015 rozpoczęła się moja przygoda z typowym treningiem siłowym. Mocno się wkręciłam, a [...]
[...] Myslalem ze ubite estro pomoze,niestety nie za wiele pomoglo. Co ludzie biora przy hgh poza relanium? Efka pre workut dziala,ale poza momentami na efce to tragedia z spietymi miesniami. Mobilnosc leci i regeneracja tez przez ciagle spiete miesnie gorsza. Rozciagam sie 1h dziennie dodam... Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2016-01-17 20:06:37
odczuwacie w ogóle działania tych wszystkich składników? Albo inaczej, gdybyście ich nie brali to funkcjonujecie inaczej? Łykałem kiedyś zma, jakieś multi vitaminy complex, ale nic nie odczułem więc sobie darowałem. Tak samo było z bcaa. To znaczy, że mało napie.dalam czy micha i regeneracja mi wystarcza?
Bardzo fajny plan nie ma co za bardzo kombinować. Choć podejdź ostrożnie z ciężarami na początek i wyczuj plan bo objętość jest dość sensowna, mocno też atakujesz dół grzbietu ale jak będzie dieta i regeneracja w porządki to dasz spokojnie radę.
Ja przy 7 sesjach cardio po godzinie + 5/6 treningach w tygodniu wystarczy że przez tydzień supli nie brałem i już całkiem inaczej, nie ta regeneracja, nie to samopoczucie
Nie ma żadnej magii ani "super treningów". Podstawowe ćwiczenia i dobrze dobrana dieta, regeneracja - to są klucze. Po klilku-kilkunastu tygodniach rozbudowujesz plan o dodatkowe ćwiczenia, zwiekszasz intensywnośc i objętość.
[...] szyi, ewidentnie efekt mocnej pracy kijami na podejściu. Dlatego wczoraj, jaki i w następne DNT będą 3-4 km z kijami i w kamizeli 10 kg po lesie - z jednej strony aktywna regeneracja dla nóg, z drugiej rozruszam ręce pod kątem kijów. Swoją drogą śmiałem się w duchu, widząc ludzi, którzy w pewnym momencie wyprzedzali mnie na siłę truchtając pod [...]
Ja obecnie testuje same węgle okolo 100g na noc bez białka i fatu drugi tyg tak lecę i jak narazie jest git waga idzie a fat w miejscu ☺ dobrze się śpi po takim posiłku No o to właśnie chodzi i do tego regeneracja dobra ☺
[...] piwa kupię i będą nagrodą 1 piwo na kolejne każde ciekawe efekty. Z ciekawszych rzeczy pękł mi stelaż w materacu na pół:D Działanie GW jest już wyraźne. Znacznie poprawiona regeneracja i bardzo intensywne treningi. Przerwy w okolicach max 30kg i można robić dalej. Wytrzymałościowo więc duży plus. Mam jeszcze ostarynę i 11 andro. Ale to zostawiam [...]
nie dochodz do 100 CM oscyluj w zakresie 70-85% Wezmę to pod uwagę w najbliższym czasie, na razie jest jak jest gdyż aktualnie mam bardzo dużo roboty, w pracy robię aktualnie po 12h (18-6 do końca miesiąca) plus w domu mam sporo do ogarniania 20.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 10 x 68 kg 4. 5 x 73 kg 5. 2 x 78 kg Tutaj w WL coraz [...]
[...] nog ze sztangielka lezac 5x15 Przysiady 5x20 Wspiecia na palce siedzac z hantlami 5x20 Piątek To samo co w poniedziałek Sobota To samo co we wtorek Niedziela Odpoczynek, regeneracja Teraz przejde do diety Sniadanie z 5 Jaj (2 zółtka) + 5 porcji pieczywa razowego, 1 banan 2 śniadanie Bułka z szynką z indyka, plaster sera, pomidor, ogórek, [...]