regeneracja

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

Ustaw to jakos w jedno calosc bo codzienne biegi,trening,plywanie to zly pomysl gdzie regeneracja ?Suplementy narazie zbedne.Dieta czytaj http://www.sfd.pl/-t527693.html

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5818eb553cc44d96b4968b13eae889a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81992a92136453184605b5b09b7acc3.jpg Trenuje lekko, jem duzo - regeneracja, mam nadzieje, bedzie postepowac ;) Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd75e66821d84418870cf3de61b20cb6.jpg Obiadek po biegu - tarta z warzywami i serami. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6bd91d2f60a41cfb0e33c8d3d110bf7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5818eb553cc44d96b4968b13eae889a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81992a92136453184605b5b09b7acc3.jpg Trenuje lekko, jem duzo - regeneracja, mam nadzieje, bedzie postepowac ;) Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd75e66821d84418870cf3de61b20cb6.jpg

Dobrze dobrze- regeneracja i odpoczynek musi być. Daj sobie z dwa tygodnie takich treningów- zobaczysz różnicę. Przetrenowanie istnieje mimo krytyki tego pojęcia przez wiele osób. Powodzenia!

jedz więcej białka, bo przy takiej objętości możesz nie wyrobić z regeneracją

Dzień 48: Dzień regeneracji, a więc nic się nie wydarzyło. Jedynie zwiększona kaloryczność w diecie na następne dni - i w sobotę ważenie, aby sprawdzić jak waga podejdzie. To chyba na tyle... %-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports [...]

W sumie nie wiem co chcę skonkretyzować w pytaniu. Chętnie zobaczyłbym jak konkretnie może wyglądać taki plan by było OK z regeneracją w poszczególnych partiach - serie, typowe ćwiczenia (jakie w dniu pull power, jakie w dniu pull hypertrophy) powtórzenia, Ale wiem, że to nie pytanie do tego tematu. Jest to jakaś odskocznia od typowych FBW i [...]

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

19/20-02-2014 DNT Regeneracja. Micha wg załączników - 100% Masa i obwody lecą - na czczo na wysokości pępka jest 88 cm o poranku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186b205a6e4449f3b7b8445a7b45a8f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392f82c3fe334a93bb3c43b35ede637f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e2b0cddd347818cb0966af9eed6e5.png Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

19/20-02-2014 DNT Regeneracja. Micha wg załączników - 100% Masa i obwody lecą - na czczo na wysokości pępka jest 88 cm o poranku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186b205a6e4449f3b7b8445a7b45a8f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392f82c3fe334a93bb3c43b35ede637f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e2b0cddd347818cb0966af9eed6e5.png

19/20-02-2014 DNT Regeneracja. Micha wg załączników - 100% Masa i obwody lecą - na czczo na wysokości pępka jest 88 cm o poranku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186b205a6e4449f3b7b8445a7b45a8f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392f82c3fe334a93bb3c43b35ede637f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e2b0cddd347818cb0966af9eed6e5.png

[...] supli: rób nogi! Masz wtedy większy wyrzut testosteronu, a testosteron to przecież hormon (steryd) i będziesz miał lepszy efekt niż na suplach :D To tak pół żartem, pół serio. Po pierwsze zbilansowana dieta, po drugie - dobry trening, po trzecie - regeneracja, a dopiero na samym końcu suplementy (jedynie w wypadkach braków w diecie). Przemyśl to

Niewiele wiedzy mam, ale co wiem to powiem. Trening 5 x w tygodniu? A gdzie regeneracja mięśni podczas której mięsnie rosną? I tak jak kolega wyżej napisał- co z "fundamentem" ciała? Może się mylę, ale ilość serii chyba troche za duża.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA (niemniej tutaj chciałbym się dowiedzieć czy nie przydałaby mi się teraz jakaś forma lżejszego treningu - regeneracja?, ponieważ cel spalania tkanki tłuszczowej osiągam, niemniej w ostatnich dwóch tygodniach zauważyłem dość mocne spadki siły) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

Czwartek 20-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś świeży 400 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 GABA [...]

Czwartek 20-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś świeży 400 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 GABA [...]

Regeneracja pełną parą. Wieczorkiem drzemka 1h bo ścięło mnie normalnie z nóg. pozdro. też czasami tak mam ,jak walne o jedną flaszke za dużo hihi witaj w klubie !!!};-)