Szczerze mówiąc czuję spadek od jakiegoś czasu...nie ma już tego, co kiedyś. To trenuj dłużej. Nie wiem dlaczego niektórzy myślą, że im więcej, to lepiej. 12h na tydzień to bardzo dużo. Moim zdaniem spokojnie połowa tego wystarczy, a to i to sporo (mówimy o treningu siłowym). Ja uważam że 10 godzin spędzonych na siłowni , to nie jest ,,bardzo [...]
O totototo. Rozgrzewka/rozciąganie 15min na początek, trening wiele serii z długimi przerwami + rolowanie/rozciąganie na koniec i 2.5h lekko. I tak 5xtydz. Dobrze rozpisany trening, dopięta dieta, suplementacja + odpoczynek i regeneracja jest. Normalne.
[...] Jak dla mnie smak kiepski. Duzo smaczniejsze z olimpa czy teca. Jednak idzie wypic i gdyby patrzec tylko na walory smakowe to pewnie bym zbankrutowal Co do dzialania - regeneracja na duzy + oraz energia na treningu. Zauwazylem, ze lepiej jakościowo trening wychodzi pijac podczas treningu nizeli po. Dzieki bcaa nie pamietam co to zakwasy [...]
Widzę,że doszedłeś do podobnego wniosku co ja odnośnie lenistwa,ja już od roku na bezrobociu i powiem Ci,że masz za***istą racje!!! Poza tym to rzeczywiście strasznie dużo ćwiczeń na jednym treningu robisz.Jak regeneracja?I ile zajmuje Ci trening?
[...] przerwy miedzy seriami i cwiczeniami byly krotkie oscylowaly w przedziale 10-20sekund. Toche sie spoznilem i musialem robic w szybkim tempie. Jestem ciekawy jak bedzie z regeneracja lapek, czy dadza rade, bo jeszcze nigdy nie byly robione z taka intensywnoscia. Najgorsze jest to, ze jestem łasuchem na slodycze a szczegolnie na ,,Michalki", [...]
[...] bo niestety zaczyna sie liga pilki recznej i coraz bardziej musze sie oszczedzac, a treningi na silowni sa jak dla mnie mocne. Mam coraz to wieksze problemy z dobra regeneracja. Jutro trening pilki recznej. Waga rano na czczo 84,8kg. Jezeli uraz mi nie przejdzie przez weekend zmieniam plan na FBW mojego autorstwa i nim polece do konca [...]
[...] 2x10x40kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg ss dragon curls 3x10x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x14kg Trening bardziej lajtowy, malo spalem i ciezko z regeneracja bylo, tak to jest jak sie z malenstwem siedzi;p Jak sie uda to moze jutro tez pojde na silownie.
[...] siedzac na maszynie 15x19kg, 2x15x26kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramion sztangielka zza glowy 12x12,5kg, 2x10x16kg Ten tydzien byl dosc intensywny dla mnie, widze ze jednak regeneracja nie jest juz tak dobra jak byla kiedys.
[...] pobudzenie jest bdb a przy 3 miarkach jest tak duze ze ja musiałem zmienic pore treningu z 17 na 15 bo biorac trzy miarki około godziny 17 nie spałem cała noc:) Skupienie,regeneracja na przyzwoitym wysokim poziomie,nie mam problemow zoładkowych,pompa przecietna,natomiast jesli chodzi o przyrosty siły narazie nic co dotychczas brałem nie [...]
[...] kolano odmówiło posłuszeństwa. Z rozsądku i trochę z przymusu zamieniłam przysiad na przysiad nożycowy. Póki co zwykłe przysiady muszę odpuścić. Na weekend raczej rekreacja-regeneracja. Może jakiś jogging, rower albo basen. Trening A Przysiad nożycowy 12x8 10x10 8x12 6x14kg MC 15x20 12x20 10x25 8x30 6x40kg WP 15x20 12x25 10x30 6x35 6x35kg [...]
[...] nie chce jeść. No jak zacznę to zasysa, ale zacząć sie nie chce. Tu jest problem. Waga mi leci ze szybko, spie teraz 3-5 h, z przerwami... Dlatego mała pauza od sportu, bo regeneracja żadna. Makro jak pisałem i kcal trzymam. Trzymam sie póki co, ale kvrva ogólnie jest kiepsko. To taki stan: bezradność, wk***, luz, humor, załamanie, i tak w [...]
[...] poniżej we wnioskach przedtreningówki Suple: Dzisiaj dotarła do mnie mocniejsza GABA oraz ZMA za sklepu SFD. Mam nadzieję, iż w końcu sen będzie u mnie dłuższy, tym samym regeneracja będzie odpowiednia. Chyba już wspominałem, ilość snu jest dla mnie odpowiednia, funkcjonuje normalnie, ale obawiam się że dla regeneracji po treningowej, jest to [...]
[...] od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed siłownią:AMG - 1,5 porcji, witaminki x1, tauryna x1, kreatyna 5g, Okołotreningowo: BCAA 20g [...]
Barki i tak dostaja w dupe po klatce,tak samo w niektorych cwiczeniach na plecy itp itd ;) Takze tam bedzie dobre dokrewnie miesnia, plus napewno szybsza regeneracja, a napewno robia troche cwiczen czy stabilizujacych czy wzmacniajacych z fizjo ;) Takze napewno bark szybko wroci do formy :)