regeneracja

Regeneracja ?...o co dokładnie masz na myśli ?... Chodzę do liceum więc mam 3h wf w tygodniu i tak na prawdę poza tym żadnych aerobów nie robię.

Regeneracja, czyli czy po treningu dostarczasz organizmowi odpowiednie makroskładniki (b/w/t), czy dobrze śpisz, i czy nie trenujesz danej partii za często. Jak masz 3h wf w tygodniu to nie jest dużo, nie zaliczaj tego nawet jako jakakolwiek aktywność fizyczna bo wiem jak dzisiaj WF w szkole wygląda :D.

Majkel ma racja. U mnie wf wygląda tak ,że jak jest piłka nożna (80% przypadków) to na koniec ledwo do domu się dochodzi ;D Regeneracja ,jeśli chodzi o to czy nie trenuje danej partii mięśni za często to masz na początku plan treningowy i wszystko robię tak jak tam wypisałem. Sen to może być problem ,ale mam 18 lat więc wiesz jak to jest ;>

ja bym wogule pozmieniał cały ten plan poniewaz zakladajac ze jestes poczatkujacym triceps jest meczony na kazdym treningu klatka,barki,triceps a gdzie regeneracja ? pozdro

Trenować chce te partie przy których rozpisałem ćwiczenia. A z dniami to chciał bym aby mi ktoś pomógł. Bo nie wiem jak to dobrze rozłożyć w tygodniu żeby była dobra regeneracja mięśni bo z tego co wiem przy ćwiczeniu jakiejś partii mięśni ćwiczy tez inna partia w większym lub mniejszym stopniu.

[...] kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie brałbym FBW ale raczej split, powiedzmy z partią 2x week, wtedy i regeneracja będzie ok, i każda partia dostanie swoje w odpowiedniej dawce, a masakrować nogi 3x siłowo kiedy jeszcze one dostają przy bieganiu to imo zarzynanie się. Ale [...]

[...] kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie brałbym FBW ale raczej split, powiedzmy z partią 2x week, wtedy i regeneracja będzie ok, i każda partia dostanie swoje w odpowiedniej dawce, a masakrować nogi 3x siłowo kiedy jeszcze one dostają przy bieganiu to imo zarzynanie się. Ale [...]

[...] godzin snu, oraz jego jakość. Również ewentualne problemy stresujące życia codziennego. Różnego rodzaju sytuacje tego typu nigdy nie wpływają dobrze na nasze samopoczucie. Warto zwrócić na to uwagę. Kiedy ostatnio robiłeś roztrenowanie? https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w dalekiej przeszłości był prop+wino/enan+deka 8. TRENING: Aktualnie 1/5/10, w planach 5/3/1 9. CEL CYKLU: regeneracja/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

Bialko i aminokwasy mozna laczy, nie ma zadnych przeciwskazan. Co do zastosowania supli to musisz sam wiedziec czego potrzebujesz. Spalacza tluszczu, czegos na poprawe sily, regeneracja sil podczas jak i po treningu, budulca miesni, czy tez samych kalori w postaci ww. Co do aminokwasow to polecam Ci Activita /ActivLab - BCAA Xtra 47zl w sklepie [...]

Teraz to popadasz ze skrajności w skrajność. :) A co do tego treningu codziennego to nie ma znaczenia, że robisz partię raz na 5 dni. Bo nie wiem czy wiesz ale jest też coś takiego jak przetrenowanie ośrodkowego układu nerwowego, a nie tylko mięśni. Regeneracja jest obok treningu i diety jedną z podstaw jeśli chcesz osiągnąć zadawalające [...]

intensywnosc treningu, regeneracja, dieta, suplementacja, genetyka itp itd chyba takie "zmienne" chwilowy mial na mysli.

na masie powinno się wykonywać mało ćwiczeń , mało powtórzeń dużymi ciężarami....treningi powinny trwać max 1h 15min...ważna jest regeneracja mięśni bo własnie wtedy mogą się prawidłowo rozwijać

slaba regeneracja pod takimi:) bo chyba o to chodzi, a co idzie za tym gorsze wyniki na silowni. gdyz nie jestem w stanie tyle wycisnac z siebie ile bym chcial.

[...] okrojone do 5 min kazdy tydz 11: pon podciaganie na drazku 2 podejscia na max sr 4serie pt podciaganie na drazku 10serii po 2 powt tydz 12: identycznie jak poprzedni tydzien pozniej tydz wolnego. przed sprawdzianem regeneracja 2-3 dni. SUPLEMENTACJA: PO KAZDYM TRENINGU PODCIAGAN PORCJA KREATYNY(5g) I HYDROLIZAT AMINOKWASOW(10g). Powodzenia!

Może tak być. Zobaczysz jak będziesz się czuł bo pamiętaj że regeneracja też odpowiednia musi być.

[...] czekoladę/ wafel teatralny Ograniczenia żywieniowe : Tak. Trudno toleruję surowe owoce i warzywa, rzeczy tłuste i słodkie. Stan zdrowia: przewlekłe zapalenie żołądka, regeneracja organizmu po zaburzeniach odżywiania się czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]

[...] treningów, większość trenuje dwa razy dziennie po 3-4h musieliby spożywać parę tysięcy kalorii. Taka ilość dla normalnego organizmu jest ogromnym obciążeniem. Do tego jaka regeneracja? Kiedy oni niby się regenerują po takim wysiłku? Dlatego sterydy nie są dodatkiem do takiego tryby treningów tylko jego podstawą, przynajmniej jeśli idzie o [...]

[...] Ale to normalna rzecz.Z reguły utrzymuje się do 2-3 dni po ćwiczeniach, a skoro nie dajesz czasu na regenerację, to jak ma być już lepiej znowu jest gorzej. Słaba regeneracja, bolesnosc, stąd złe samopoczucie, może brak motywacji,niestety często spotykane. Tydzień off. Badania. I wróć wtedy. Pozdro. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] ta praca nie okazuje się na tyle ciężka żeby były jakieś mikrouszkodznia następnego dnia czy jakoś szczególnie odczuwać ten trening. Ale to z czasem się zmieni. Może być też tak, że trening jest jak trzeba jednak regeneracja stoi na odpowiednio wysokim poziomie, że wszystko pracuje jak należy. Czyli jest odpowiednia ilość snu i odpowiednia dieta.