regeneracja

[...] (trening np. 2 razy w tygodniu) to oznacza to, że codziennie mam przyjmować 3000 kcal? Bo tak na logikę: 1 dzień trenuje i dostarczam 3000 kcal, a na następny dzień jest regeneracja i też mam dostarczać tyle samo? Przecież głównie będe nic nie robił... 2. Czy od razu zaczynać od pełnego, dokładnie rozplanowanego treningu? Jak już mówiłem: [...]

FBW W PON ŚRODY PIĄTKI + AREOBY 30 MIN PO ĆWICZENIACH Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z [...]

[...] nastepnie rok na silowni, a teraz powracam do sportow walki. Jedzenie ok. Spie okolo 8 godzin. Znalazlem na fight24.pl material o 'recovery 2.0' (http://www.fight24.pl/regeneracja/) . Jaka jest wasza opinia na ten temat? Wydaje mi sie, ze jestem przyzwyczajony do wysilku. Mozecie mi polecic 'srodek' lub "cos innego" dot. regeneracji? [...]

[...] Splita. Wybrałem coś takiego A Przysiad Tylni Wyciskanie hantli płasko Podciąganie + biceps B MC klasyczny Wyciskanie na barki podciąganie ( mniej serii niż w A ) + triceps Nie zamierzam akcentować tego treninhu na typowo siłowy 3 x 5 lub 5 x 5 Ma być to swego rodzaju regeneracja, przy okazji popracuje mocniej nad brzuchem Co o tym sądzicie

[...] juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane: "Dodatkowym wcześniej wymienianym elementem, który odgrywa bardzo ważną role jest regeneracja a więc spora ilość snu oraz organicznie innych aktywności oraz ciężkich prac. " Iz jestem w 1 klasie zawodowej, mam praktyki po 5h dziennie 2 razy w tygodniu. [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany:nie zliczam -tłuszcz:mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100Meta, 100Meta 8. TRENING:4 razy silownia 3 razy Kick Boksing w tyg. 9. CEL CYKLU: dojechanie do ok 87 kg... z dobrą dietą [...]

[...] 15 miesiecy. Mialem przerwe i ponownie wracam na silownie. Moj aktualny staz to 2 miesiace. Jedyne czym sie faszeruje to omega 3, vigor complete-zestaw witamin i arthroblock-regeneracja i wzmocnienia stawow. Do dyspozycji mam silownie a dodatkowo zajmuje sie pilka nozna i halowa. Oto moj aktualny plan treningowy na mase, prosze o opinie, [...]

[...] dniem będę dodawał po jednej pompce, czyli w kolejny dzień będzie 11 normalnych, 11 na piąstkach i 11 wąsko. Czy taki plan dałby jakieś efekty? Oczywiście sobota + niedziela regeneracja. Czy to jest dobry pomysł? Może coś w tym zmienić, chciałem tylko dodać, że trenuje też Muay Thai w środy, piątki i soboty. Chciałem też skakać na skakance od [...]

[...] studenta przystało Dzisiejsza wpiska 2 dzień ( 2 tydzień) Nie zaczynam od nowa bo będzie mi łatwiej ile już ćwiczę od poprzedniej przerwy. Ogólnie dzień nietreningowy dziś regeneracja na pełnej kur**** więc sobie odpocznę. Jutro jadę na siłownie i zaliczamy klatkę piersiową kaptury i 4-5km na bieżni Dieta na dziś Posiłki Pierwszy posiłek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:68 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

Witam. Mam do Was prośbę. Zacznę od tego, że trenuje sporty walki, dodatkowo ćwiczę na siłowni. Moim celem jest jak na razie zbudowanie siły statycznej, a potem dynamicznej. Ułożyłem sobie własną wersję treningu FBW 5x5 (z elementami dynamiki) dostosowaną do moich warunków i możliwości. Proszę Was o poprawę tego planu jest jednak jedno ,,ale". [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o sprawdzenie mojego planu. Jest to split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, po tym regeneracja 1-2 tyg, nowy plan na siłę -podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka+uchwyt do ćwiczenia nóg i rozpiętek, ławka skośna do ćwiczenia brzucha) -metoda piramidy [...]

[...] już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu zacząłbym cykl. Mój poprzedni trening 3x w tygodniu: Poniedziałek Klata+bic Wyciskanie hantli z supinacją na prostej Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] się. Jak wszyscy wiemy sukces w sportach siłowych nie kończy się na masakrycznej sesji treningowej.O ile z moją motywacją do treningów nigdy nie ma problemów,o tyle regeneracja (zaburzona przez głupotę i lenistwo) od jakiegoś miesiąca jest w lesie. W tym celu upubliczniam swoją "drogę" i mam nadzieję,że w razie mojego niechlujstwa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

[...] chodzi mi głownie o podpowiedz jaki schemat zastosować. FBW byłby dobrym treningiem z pewnościa jeżeli chodzi o sporty walki natomiast nie zostałą by zachowana odpowiednia regeneracja mięśni miedzy piatiem a sobotą czy dobrym rozwiązaniem byłoby celowanie w push pull + nogi? i na jakich ćwiczeniach skupić się przy budowaniu dynamiki? gdyż nigdy [...]

Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW : Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt. Plecy: [...]

[...] podczas tych,że pompek czy podciągania. Jednak problem tkwi w tym,że np ćwicząc siłe cwicze w poniedziałek klatke na ławeczce i nie jestem w stanie robić do tego pompki gdyż regeneracja trwa dobre 4-5dni,a na następny trening potrzebuje mieć dużo siły w zapasie bo robię nawet 100%CM,i moge nie dac rady,a po drugie mam zasade do cwiczenia raz w [...]

[...] dziennie (jeden na silowni, drugi w klubie - kolo 11 i 18) + 20 minutowy bieg wieczorem, w sobote brak silowni - tylko trening w klubie i bieg wieczorem) - niedziela regeneracja. W środę przez zajęcia także trochę krótszy trening na siłowni. Treningi na siłowni opierają się głównie na wydolności, z jako takiej siłowni zaczynam rezygnować [...]

[...] godz. 15 30. Środa - Trening bokserski, godz. 20. Czwartek - Kick -boxing, godz. 17 30. Piątek - trening kondycyjny/siłowy/ wytrzymałościowy, przeważnie rano. Sobota - regeneracja po treningach, jako, że lubię odpoczywać aktywnie zazwyczaj jest to pójście na basen/Aquapark lub sauny. Niedziela jest wolna. Trenuje raz dziennie, wychodzę z [...]