regeneracja

[...] że nie bede Ci tlumaczyl czemu trenowanie 2x w tygodniu jednej parti nie jest dla Ciebie, bo negujesz praktycznie porady wszystkich. Padlo juz kilka odp ze z twoim stazem powinienes bazowac na podstawach. Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja.

Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja. Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie :-) moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem [...]

[...] na którym bazuję układając plany treningowe (co widać w moim dzienniku). Duża dawka wiedzy nt splitów. Swoją drogą, jeśli dobrze Ci się tak ćwiczy i widać efekty, nie zmieniaj planu; jeśli natomiast wszystko inne gra (dieta, regeneracja), a nie ma efektów, winy upatrywałbym właśnie w planie. Rośnij duży, pozdrawiam

Proste FBW i dobra dieta, zobaczysz jak reagujesz i czy wyrabiasz z regeneracją przy takim połączeniu pracy i treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-08 20:29:17

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

Zrób sobie na razie FBW 2x w tygodniu na razie w takim razie, 3-4 ćwiczenia np. przysiad/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie i sprawdź jak będziesz wyrabiał z regeneracją.

co do supli to ewentualnie krete bym zostawil, wegle zmienijszyl,ewentualnie tluszcze, co do treningów sporo tego, moze byc problem z regeneracja, ale o to pytaj juz w odpowiednich dzialach, mozesz w dziale junior zalozyc temat wtedy mozna w jedym temacie doklaniej pisac o diecie, treningu , suplach itd :-)

[...] (zresztą jak zawsze w Tatrach), samopoczucie na szóstkę z plusem! O godzinie 21 wróciliśmy do Krakowa. Prysznic, kolacja, zgranie zdjęć, przegadanie trasy raz jeszcze i regeneracja do niedzieli. TRENING: trekking + wspinaczka wysokogórska SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g rano na czczo, 10.5g w trakcie dnia 2. BCAA XTRA 25g w [...]

Day 42 Trening: Góra Power Strasznie długo robi mi sie te treningi , będe musiał sie przyzwyczaić jak narazie największy progres to chyba w podciąganiu na drążku najszerszym chwytem w przyszłym tyg dorzuce już jakiś ciężarek pod nogi do podciągania :-)) Ogólnie trening był ok.Zabrałem sie na siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem [...]

W 3 lata da się coś takiego osiągnąć :) czy ''naturalnie'' czy nie, to jego sprawa. Najważniejszy jest trening, dieta i regeneracja

http://kulturystaa.w.interia.pl/KULTURYSTA/TRENING/regeneracja.html masz tutaj przybliżony czas regeneracji mięśni, to że nie masz zakwasów nie oznacza wcale, że są już 100% zregenerowane.

Napisz na co jest ten plan. Na mase? Redukcje? czy co? Rób każdą partię raz w tygodniu nic Ci to nie da że zmaltretujesz np biceps bo on i tak nie urośnie skoro nie będzie miał czasu na regeneracje. Zajrzyj tutaj i poczytaj o tym ile co się regeneruje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]

punkt widzenia zmienia się w zależności od punktu siedzenia plan ? odpowiedni trening + odpowiednia dieta + regeneracja + cierpliwość

[...] Poza tym, TAK, taki plan w stylu carb-nite będzie dla mnie bardzo wygodny, jeżeli chodzi o ogólne założenia. Zobaczymy też jak będzie wyglądało moje samopoczucie, regeneracja itp. + PONAWIAM PYTANIA :-D 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to kalibracja powinna trwać 10 dni, czy raczej skrócić ją do [...]

Ozzy, Ozzy nasz poeta sadzi rymy niczym klecha. Dziś chłopak jest nie w formie, bo od 3 dni śpi niespokojnie. Regeneracja marna, siła ekstremalna Meta z Rosji rzecz idealna %-)

jak wyżej, chociaż ja cały tydzień staram sie trzymać bilans dodatni bo czuje że dopiero regeneracja wchodzi dzien nawet dwa dni po ostrym tyraniu :)

Day 47 czorajsza wypiska: Trening Klata + Łapy Hipertrofia Pomimo małej ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita :-)) Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony :-) Klata: 1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny : 15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg [...]