regeneracja

[...] to ma sens przeciez to m.in tluszcze sa i jak sie nie da tych wiorkow ze 100g do posilku to przeciez nic sie stac nie powinno, jeszcze wyczytalem ciekawa rzecz na temat ostatniego posilku przed snem pisalo zeby jesc same weglowodany zlozone niby lepsza regeneracja,sen itp probowal ktos? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-29 14:52:10

Dream, nie pozwól, by własna pasja cię unieszczęśliwiała, po prostu dobrze się nawp*****lałeś, nazwij to regeneracją psychiczną %-)

[...] tym bardziej powinnaś trenować na tym etapie grupę raz w tygodniu a nogi i pośladki wręcz inaczej, nie wspomnę o plecach i barkach. Po solidnym treningu chodzi się do tyłu a po 2 dniach jest sieka. Na 3-ci dzień masz trening, a gdzie regeneracja? Myślę że to błąd. Zapraszam na trening i gwarantuje że drugi w tyg. nie przejdzie Ci przez głowę :-)

Day 31 Wczorajsza wypiska Dzień nie treningowy Regeneracja: 9 h Domsy: Całe nogi bardzo obolałe , dzisiaj jest jeszcze gorzej %-) Suplementacja: Witaminy i Mimerały - 1 kaps Zma - 2 kaps Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58f6131ea5f04689b1267cf8db8cdca1.png

Różnie ludzie reagują. Niektórym zła dieta szybko zabiera wyniki i siłowe i sylwetkowe - a niektórym troszkę wolniej. Nie roztrząsaj tego co było i minęło - tylko bierz się do roboty. Dobry, kompletny, nieprzeładowany plan + dieta + regeneracja jak należy - i wrócisz szybko dao tego co było.

Day 32 Motywacja sie wkręca coraz bardzie , już sie niemoge doczekać przyszłego tygodnia!W przyszłym miesiącu chyba zapisze sie na boks 5 eurasów więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć. Trening: Klata + Biceps A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie [...]

jak będzie dieta odpowiednia i regeneracja to i masa się przydarzy

[...] 2. ciężkie - typowo na moc maksymalna (wariacje przysiadów / mc) 3 i 4. cieżkie wielostawowe angażujace całe ciało (push press / drążek / pompki na poręczach / odmiany wiosłowań ) Oczywiscie papier przyjmie każdy trening, pytanie jak z Twoja technika / dietą / zdrowiem / postawą / regeneracja Zmieniony przez - JauCh w dniu 2014-08-01 15:36:24

Też uważam, że nie ma co przesadzać z tą regeneracją a raczej jej brakiem. Miska coś uboga, ja pracując w budowlance pochłaniałem na masie ponad 5 tys kcal przy wadze ok 80 kg.

odzywianie, trening, regeneracja, dostosowane do Twojego mlodego wieku, nic wiecej Ci nie trzeba, to sa podstawy na kazdym etapie zaawansowania, bez tego nie bedzie wynikow, polecam duzo czytac na temat odzywiania, treningu, sa od tego osobne działy, lub np.dział Junier gdzie znajdziesz pozyteczne wskazówki jak zaczac przygode z silownia

Dieta, trening, regeneracja to jedyne czego Ci potrzeba. Jeśli dobrze rozpoczniesz i poważnie do tego podejdziesz, to bez sterydów osiągniesz całkiem niezłe rezultaty. Koks to rzecz dla zawodowców, którzy "wiążą swoje życie" z tym sportem i doszli już do poziomu, którego naturalnie się nie da przeskoczyć zwykłą suplementacją i dietą. To nie jest [...]

Żadne białko nie zapewni Ci szybkiego przyrostu mięśni, od tego są dieta, trening i regeneracja. Białko w proszku jest stosowane, by uzupełnić białko w rozkładzie makro w ciągu dnia.

Teraz ja u Ciebie .Pomiary w miarę stabilne :) regeneracja się przyda :) oczywiście baw się dobrze i odpoczywaj.

1. Dobry trening całego ciała (nogi też, nie omijaj ich) 2. Dobra dieta z lekkim + kalorycznym, 3. Odpowiednia regeneracja (sen). Poczytaj tematy działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jedz pełnowartościowe produkty, a nie piwo pączki i cukier.

Day 46 Trening: Góra Power Trening był w miare dobry pompo tego że mało spałem ( gdzieś ok 5h ) , troche za dużo zarzuciłem gdzie niegdzie no ale to pierwszy trening i nie znałem własnych rekordów ale teraz wiem że w niektórych ćwiczeniach będe musiał w przyszłym tygodniu lekko obniżyć ciężary , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był [...]

Niestety wpadnie teraz kilka DNT. Od soboty mało co jem, dużo śpię. Ostatnio jakiś pech nade mną ciąży, jak nie psuje wszystkiego dookoła, to ja coś niedomagam, ledwo co zaczęłam cykl i kolejna przerwa, ale niestety dzieją się podobne rzeczy jak przed regeneracją. Do dziennika wrócę, mam nadzieję niebawem :-)

Siemanko!! Dawno mnie nie bylo... Po zawodach chciałem odpoczać, oczywiscie nie dokonca sie to udało:P jak zwykle ls rzuca kłody pod nogi:D Ale będąc kulturystą nauczylem sie włączać to w życie :P Nie będe was okłamywał, nie trzymam diety... Lecz nawyki zywieniowe sie pojawiają tak czy siak:) Startująć w Słupsku ważyłem 77kg, jak widać od [...]

Może po prostu jesteś przetrenowany? Zła regeneracja lub po prostu sam się nakręcasz na spadek. Czasami warto odjąc z 5kg aby później doyebać z 10kg :)

jeśli regeneracja będzie odpowiednia oraz dieta to czemu nie

[...] tabletki przeciwzapalne i przeciwbólowe. Zalecenia: zero ciężkich ściągań, podciągania szeroko, bocznych aktonów. Podciąganie sztangi do brody też odpada. Ogólnie zalecana regeneracja. A jako, że od tygodnia nie byłem i przez jeszcze dwa nie będę na siłce to wkomponuję się... Dozwolone są natomiast pompki wąsko, biceps oczywiście. Wyciskanie [...]