regeneracja

też tak myślałem. dzięki. a powiedz jeszcze czy tez tak myślisz że jeśli dana grupa mi sienie zregenerowała np po 2 dniach to nie powonieniem jej ćwiczyć? jakie masz zdanie. Snes zrobił mi fajną rozpiskę ale na serio organizm nie wyrabia mi z regeneracją bo zapierd!@#!@ na tych treningach. co byś zrobił?

musimy pamiętać o tym że mięśnie rosną podczas odpoczynku ,więc regeneracja to bardzo ważna rzecz jeżeli czujesz ,że do końca się nie zregenerowałeś to odpuszczasz dany trening lub robisz mniej intensywny każdy jest inny i inaczej reaguje na wysiłek czas regeneracji (na który składa się wiele czynników) również będzie inny musisz wyczuć

Robie priorytet na nogi. Oceńcie mój plan. 2x w tygodniu: -Rowerek 20 minut -Bieganie 25 minut -Wchodzenie po schodach do domu 7 pięter -Spacery wieczorem Ujdzie czy coś odjąć, zeby zdążyć z regeneracją ?

Dzień 36 DNT Dzień nietreningowy. Ogółem byłem w nowym mieszkaniu skręcać meble i trochę słabo było z posiłkami, ale dzienne zapotrzebowanie ogarnięte. Jutro nogi. Dieta: http://i.imgur.com/DKK6SGG.png Trening: Brak Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 [...]

Daj sobie przedramię na koniec . We wszystkich ćwiczeniach na największe partie daj spokojnie 5-6 serii w przedramionach i ramionach można dać mniej. Jeśli dajesz osobny dzień dla nóg to coś trzeba dołożyć na tył uda coś. Możesz tak trenować jak zaproponowałeś tylko obserwuj czy ciało daje radę z regeneracją i ewentualnie koryguj na bieżąco ilość [...]

Jak trening będziesz wykonywał dwa razy w tygodniu to spokojnie powinieneś dać radę w obu treningach z przysiadem na początku. Częstotliwość nie będzie wysoka więc przy dobrej diecie z regeneracją spokojnie dasz radę. Jeśli natomiast okaże się, że będzie za ciężko wówczas okresowo można będzie wprowadzić zmiany.

[...] wegli na raz powoduje wyrzut insuliny a ten hormon dziala bardzo anabolicznie zarowno na mase miesniowa jak i fat i ma ze tak powiem wyj**ane gdzie to pojdzie jego jedynym zadaniem jest obnizenie zawartosci cukru we krwi... A co do treningu codziennie to kiedy ty sie niby regenerujesz? kolejnosc jest taka 60% dieta 30% regeneracja 10% trening

[...] rzadko, nieregularnie i pewnie niezbyt wartościowo). co warto wprowadzic do diety żeby osiągać jakiekolwiek efekty (przede wzzystkim spalanie), aktualnie sam czuję, że regeneracja mięśni przebiega wolno, ogólnie jestem zmęczony (po rozpoczęciu treningu wszystko wraca do normy, ale piersze ruchy - lub kilometry - czuję w mięśniach). Czy [...]

hantle, im wiecej tym lepiej. Split/FBW, to że jest dużo ćwiczeń izolacyjnych to też. Bardziej jednak chodzi o to że największe przyrosty siły czy masy są po ćwiczeniach złożonych. To one są najkorzystniejsze dla organizmu. Ćwiczenia izolacyjne to tak naprawdę kosmetyka. Dlatego każdy rodzaj treningu,niezależnie czy to FBW czy SPLIT powinien się [...]

Nie ma bezpośredniej zależności między regeneracją, a suplementami od tego jest po prostu sen, ale niektóre mogą wspomóc choćby BCAA, EAA ale jeżeli śpisz tyle godzin, to szukałbym winy w diecie

No koteł ogólnie je mięcho samo, jak nie kure to indyka/woła tylko wieprza mu nie daje. Taki kulturystyczny Kot, je czysto , i śpi regeneracja na 120% :0

dokładnie, organizm młody, to i regeneracja łatwiejsza, ale najlepiej udać się do lekarza pediatry czy rehabilitanta od maluszków.

Dzień 39 DT Przeprowadzka juz w duzej czesci za mna. Jestem juz w nowym mieszkaniu, pokoj w miare ogarniety, a na dniach bedzie trzeba isc ogarnac jaka jest silka najblizej ;-) Dieta w miare OK, wpadly lody bo znalazlem waniliowe Cartedor LIGHT z mala iloscia tluszczu. W smaku MEEEGA, a 1000ml ma tylko 700 kcal. Trening tez zaliczony w krotkim [...]

Dzień 40 DNT Dzisiaj wpadło mniej węgli, bo wczoraj pomyliłem się z rozpiską i zapomniałem wpisać posiłek potreningowy, więc wpadło trochę więcej kalorii %-) Dzisiaj jakieś ptasie mleczko domowej roboty, ziemniaczki itp. Jestem wkurzony, bo jutro jest jakiś dzień narodowy i siłownia zamknięta... drugi dzień nic nie robienia no! :-( Dieta: [...]

[...] wzajemnej rywalizacja dodaje energii i motywacji żeby walczyć o każde kolejne powtórzenie. Atmosfera na tych treningach jest niepowtarzalna. PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ: - krótka regeneracja - dalsze budowanie formy na wrześniowe wakacje - treningi siłowe 2 razy w tygodniu + treningi z kettlebell i mój ukochany CrossFit (jako dodatek) - przygotowania [...]

jak trening dieta i regeneracja na 100% to warto wrzucic wszystko co wazne ! :-)

[...] wzajemnej rywalizacja dodaje energii i motywacji żeby walczyć o każde kolejne powtórzenie. Atmosfera na tych treningach jest niepowtarzalna. PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ: - krótka regeneracja - dalsze budowanie formy na wrześniowe wakacje - treningi siłowe 2 razy w tygodniu + treningi z kettlebell i mój ukochany CrossFit (jako dodatek) - przygotowania [...]

Jeden wielki mętlik w głowie. Nawet nie znalazłem wystarczająco przekonujących argumentów przeciw dzieleniu treningów w splicie na 2 mniejsze rano i wieczorem widać nieuważnie czytałeś. Każdy tego typu art porusza choćby kwestie regeneracji,a przy podziale o jakim piszesz regeneracja leży i kwiczy.

[...] tu pisać? Coś marnie to widzę. Wakacje rozleniwiaja zwłaszcza jeśli trwają dłużej niż dwa tygodnie. Dobrze ze chociaż miche trzymam no i wczoraj byłam pobiegać całe 40 min :-) Wieczorem zazwyczaj podam razem z dziećmi. W sobotę wraca mąż to mnie trochę odciąży z obowiazkami i weźmie do galopu mam nadzieje.. Tymczasem przedłużona regeneracja trwa

poza ekonomiką wiekszej roznicy nie bedzie, do rosniecia najlepiej pobudza dieta/trening/regeneracja a mix który zrobisz, czy gotowy pre-w da Ci tylko lepszego kopa do wykonania dobrego treningu od tego nie urośniesz