Dzień 71 MASA Nie wiem co sie ostatnio ze mną dzieje zero motywacji do wszytkiego od wczoraj śpie przez pół dnia chodze padnięty na nic nie mam sił .. z dietą też porażka :/ Regeneracja: 7h + Drzemka 3h Suplementacja: Zma x 1 Wapń Trening: Nie miałem jak dojechać na siłke , jutro powinien być i dam też pomiary. Dieta: Brak , zjadłem śniadanie i [...]
[...] jest możliwe, że jedno działa a drugie nie ?? 1. po pierwsze - nie mozliwe chyba ze... patrz pkt 2,3 2. po drugie - odpowiedz sobie na pytanie czy jest odpowiednia dieta i regeneracja. 3 po trzecie - odpowiedz sobie na pytanie jaka byla przerwa pomiędzy cyklami ps. odnosnie trzeciego - niedlugo wrzucę wlasny test/badania, które robiliśmy przez [...]
[...] na inne, a nie które pozamieniałem kolejnością, ale aby wszystko zachować w podobnych proporcjach, więc nie pisze z powietrza a po tym co się działo i dzieje do tego, regeneracja taka sama, czyli ilość treningów, snu i pracy za dnia tyle samo, dieta również taka sama, a nawet bardziej dopięta jak wcześniej już wspomniałem, waga delikatnie [...]
odpowiednie odzywianie + trening + regeneracja to sa czynniki ktore zagwarantuja Ci sukces reszta to tylko maly odsetek calosci potrzeba Ci "jedynie" w/w
[...] tłuszczu:( tak sobie myślę, że niedługo czas na podsumowanie. karnet na siłkę kończy mi się 12 grudnia, mogłabym już nie brać nowego i zrobić sobie regenerację tylko czy regeneracja do 2 stycznia nie jest za długa? trening (strasznie nie chciało mi się isć, ale jakoś udało mi się dotrzeć i zrobić całkiem przyzwoity trening) 1. przysiad [...]
[...] z filetami z kurczaka,lub np. sałatka z tunczyka,pomiedzy posiłkami najlepiej cos zlapac jeszcze np.banan,czy jakis deser ryzowy.Dodaj tak samo bialka z jajek czyli po 5-6 godz nastepny posilek to omlet.Ja na swojej diecie i treningu w ciagu pół roku a tak naprawde na powaznie z 4 przytylem 12 kg,bez odzywek,dieta,dobry trening i regeneracja.
01.12.2013 Niedziela- DNT Aktywność- zero. Regeneracja Poniżej pomiary... Biodra- pisałam 2 tyg temu że są między 98 a 98,5 więc już są 99... Mam nadzieję że za tydzień nie bedzie 100... Zaczynam się zastanawiać czy ja przypadkiem nie jem za dużo. Wczoraj miałam leciutki opór w stosunku do jedzenia. [...]
[...] 50,60,70,80/12-15 brama góra x4 wycisk wąsko 60/8 x3 pompki poręcze ja/12-15 x5 francuz hantla 12,5/15 15/15 17,5/12 x2 wyciąg górny linki x5 Wczoraj był odpoczynek i regeneracja więc dziś daliśmy czaduz kolegą z kursu, wage mamy tę samą, ciężary równiez więc zrobiliśmy super trening klaty na niesamowiutej intensywności, jeden za dugim, [...]
Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]
Dzień 74 MASA Regeneracja: 7h wypoczęty :-)) Suplementacja: Wapń Trening: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń 2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt : 12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x [...]
Nie ma regeneracji, bo nie ma diety. A taki zakres powtórzeń okresowo warto zastosować - ciekawy bodziec. Natomiast na pewno nie posłuży on regeneracji.Regeneracją zajmij się po treningu.
Dzień 75 MASA Dzisiaj dzionek dobry , rano troche zamułka nie chciało mi sie wstawać do szkoły ale poszedłem sprawdzian był to trzebabyło. Regeneracja: 9 Godzin /-)_ Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Klatka + Triceps Trening dobry , triceps spompowany porządnie kalta średnio. Klata: 1.Wyciskanie hantli płaska: no comment %-) 10 x 15kg / 10 x [...]
Dzień 10 Samopoczucie: Czuje sie nie źle, muszę kupić magnes bo skurcze łapią podczas wyciskania cięższych ciężarów. Regeneracja: 7 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening: Zestaw A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398cd5b3e0c0438ba57bb8bc9f5e5632.png Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3656558b7f47e8bcf46b91c68aa86d.png [...]