hehehehe nie nie dosypywala ;) Ale naprawde tak jest :) i sami bylismy zaskoczeni.... ja bylem przygotowany na to ze nie podniose nawet 60 kg a tu 80. A co do pracy fizycznej przy robieniu piwnicy to zgadzam sie, zaczynalismy o 10 rano a wychodzilismy o 18. Moze to ta dluzsza regeneracja uczynila cuda.... sam tego nie umie wytlumaczyc :)
Ooooooo k********* Nie rob se synek krzywdy / jedynym dobrym odblokiem po krecie jest dobra dieta, regeneracja + dobry trening zeby jak najmniej ci spadlo
Ja rozumiem, ale zeby miesnie jeszcze bardziej zaskoczyc mozna zmieniac cwiczenia (dodawac...). Ale skoro jest to bez bledu to bedzie dobrze :) Regeneracja po tym obowiazkowa, wiem wiem :) Thx....
[...] Nie wiem jeszcze na który plan sie zdecyduję ale wiem, że po jakimś czasie trzeba zmienić trening... No własnie... po jakim czasie? I na jaki trening? Dalej na masę? Czy regeneracja? Później można sie brać za ten sam trening czy inny? No i jeszcze jedna ważna sprawa- brzuch. Z tego co sie orientuje przy masie wystarczy ćwiczyć raz w [...]
Brzuch to oddzielny i dluuugi temat. Posuzkaj na forum bo wiele razy byl jzu poruszany. Co do zmainy planu to tak... Regeneracja jest wskazana. Robisz kiedy cuzjesz sie slaby, albo po jakis 8 tygodniach ciezkich treningow. Wszystko zalezy od organizmu. Wtedy mozesz wprowadzac zmiany, ale nie musisz. Z czasem sam odczujesz, ze cos juz przestaje [...]
Regeneracja jest to trening o zmniejszonej intensywnosci,ale nie chodzi o to zeby w ogole nie cwiczyc!Jak skonczysz ten 1 tydzien i bedziesz sie czul na silach to mozesz normalnie zaczac kolejny cykl treningowy.A jak nie to mozesz,a nawet musisz zrobic jeszcze jeden regeneracyjny.
Triba owszem - ale ZMA jak najbardziej mozesz brac 19 masz ? A kreatyna do budowania masy wcale potrzebna nie jest - wystarcza dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni stosunek BWT i dobra regeneracja
a co tu można poradzić...doraźne działanie przeciwbólowe (maść), regeneracja, odpoczynek, delikatny masaż (jak ma kto Ci zrobić), wielokrotnie przerabiane.
"nie ma takich spadkow" - bo moze inaczej jesz niz wczesniej na spadki najlepsza dieta Lepsza regeneracja po hmb moze wiecej sypiasz, moze lepiej sie odzywiasz niz wczesniej... Dla mnie to jest jedyne logiczne wytlumaczenie
[...] ćwicz 2 razy w tygodniu treningiem ACT - obwodowym znajdź sobie jakiś na forum jest tego dużo każdy będzie odpowiedni Wykonuj ok. 2-3 obwody na treningu nie więcej to ma być regeneracja Po takim czymś zacznij trening który podał kolega, a efekty będą lepsze, gdyż prawdopodobnie jesteś przetrenowany, wnioskując po planie jakim trenowałeś
dzieki za szczere checi ale widze ze nie masz zielonego pojecia o tym co mi radzisz a tym berdziej o sensie mojego pytania!nie wydaje mi sie zeby bylo dobrym pomyslem bieg po treningu na macie lub w dni miedzy silownia(gdzie tutaj regeneracja?????) chodzilo mi o wypowiedz kogos doswiadczonego,najlepiej zawdnika albo trenera.....
witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]
[...] Twojego testosteronu jest jeszcze bliski Twojemu maksimum. A jedyny efekt uboczny to mniejsza ilość kasy POdstawa to dobra dieta, odpowiedni plan terenigowy i właściwa regeneracja. Odżywki (białko, carbo ew. gainer) w celu uzupełnienia braków w diecie. Z soopli kompleks witamin i minerałów i ew. kreatyna. Resztę możesz sobie na razie [...]
[...] to calkowicie zmienia postac rzeczy... W dni wolne od treningu to mozesz jarac 10g... malo powiedziane... wrecz jest to wskazane Wyniki na pewno ci sie poprawia (lepsza regeneracja itd.)... a tak swoja droga 2 mysli mi sie nasuwaja jak czytam takie posty: 1. Podobno nie ma glupich pytan, sa tylko glupie odpowiedzi 2. Czy ludzie ktorzy zadaja [...]