regeneracja

nie rób co drugi dzień możesz zrobić jeden raz i nie powinno być negatywnych skutków pod warunkiem, że mięśni po treningu dają radę z regeneracją, tylko musisz się zastanowić czy te pompki są Ci potrzebne

[...] że dam rade ćwiczyć najwyżej co 3/4dni . Ostatnio doszedłem też do wniosku że przysiady będę robił na co drugim treningu (na pozostałych skubne dwugłowe) ponieważ regeneracja ud po przysiadach trwa u mnie minimum tydzień . Zauważyłem że takie rzadsze treningi mi służą bo w trakcie miesiąca poszedłem z 73kg na prawie 80 przy niewielkim [...]

moze przetrenowanie.. troche odpoczynku ( regeneracja )

od nabrania masy i miesni są suplementy, odzywki zdrowa i zbilansowana dieta, regeneracja, i solidny trening.

Rafi nie doradzaj, 100pompek sobie odpuść :-) W jakim celu te pompki rób? Rób serie, po 3-5 serii po max, 3x w tygodniu. regeneracja i odpowiednie odżywianie to podstawa

Formuła na noc mi bardzo przypasowała szybka regeneracja i rano łatwiej wstać ale opcja na dzień raczej lipa, nawet nie brałem do końca :D

[...] jakąś dietę i wklej tutaj a my poprwaiy gdyby coś, a i jak to jest masa to do zapotrzebowania dolicz na poczatke około 300 kalorii więcej bo musisz jesć więcej niz potrzebujesz żeby rosnąć, a odzywki to się za bardzo pośpieszyłeś, bo najpierw trzeba zaczać od diety bo bez diety to same odżywki nic nie dadza, podstawa dieta trening i regeneracja

[...] na filmiku, regresy? nie do wykonania w takiej postaci jakbys chcial tj 10-12-16, bo nawet z pratnerem puchlem przy 8 %-) Ew, moze dobijac moglbym sie na wyciagu? ;-), Jutro regeneracja i CIESZE sie ze MC dopiero za tydzien, bo dzis walka byla straszna i dało mi po dupie, chyba przecenilem swoje mozliwosci. (Aha i dostalem zj**e od wlascicielki [...]

1. Jak tylko jestes w stanie to co tydzień 2. Regeneracja w obecnym etapie ci nie potrzebna skoro masz 3 treningi w tygodniu 3. Zostaw poręcze , staraj sie progresować w tym ćwiczeniu 4. Niewiesz do czego służy nawet... potrzebne ci zawsze ale z żywności 5. Alkohol należy wyelminować , jedynie naprawde okazyjnie a w wieku 15 lat wogóle nie [...]

[...] na filmiku, regresy? nie do wykonania w takiej postaci jakbys chcial tj 10-12-16, bo nawet z pratnerem puchlem przy 8 %-) Ew, moze dobijac moglbym sie na wyciagu? ;-), Jutro regeneracja i CIESZE sie ze MC dopiero za tydzien, bo dzis walka byla straszna i dało mi po dupie, chyba przecenilem swoje mozliwosci. (Aha i dostalem zj**e od wlascicielki [...]

sobota i niedziela - wolne - regeneracja ! Przy twoim poziomie , pamiętaj , że każdy trening ma być lepszy niż poprzedni ( większy ciężar lub więcej powtórzeń lub krótszy czas wypoczynkowy ) SOG już nie w modzie %-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-19 18:10:40

Teraz regeneracja do poniedziałku przerwa bo zaczynam pracę na popołudniu, a z rana mam lenia do treningów.Będę oglądał próby innych i czekał czy Duf nam zaliczy,a jak nie to będę musiał poprawić w przyszłym tygodniu.A jak zaliczy a ktoś zrobi lepszy czas to trudno już szybciej nie dam rady. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-19 19:21:36

oczywiście nie odbieraj tego jako atak po prostu sama wiem po sobie , że regeneracja jest również ważna jak treningi/dieta :-) a to pytaj już Marty bo nie chce się wtrącać , ona tutaj jest szefową

czyli w sumie z boksem trenujesz 5 razy w tygodniu -jak w takim wypadki z regeneracją dajesz radę ?

I co? Nie chcą tak ćwiczyć czy jak bo nie rozumiem. Jeśli chcą trening dla zaawansowanych mimo ze nimi nie są to zapraszam do działu "Trening dla zaawansowanych" o pomoc. Jednocześnie radziłbym się poznać z takimi zasadami typu; im wiecej tym lepiej, jak ważna jest regeneracja, zdrowe odżywianie, jak ćwiczyć, ile serii, na czym się skupić itd...

[...] najlepiej zjeść chwile po tr, odpoczniesz - kichy wrócą na swoje miejsce%-) i wsuwasz, im dłużej tym gorzej prawde mówiąc, czemu? podcinamy teścia, większy kortyzol no i nie dostarczamy materiału do mięśni w postaci białek tłuszczu i węgli które są bardzo wazne aby nastąpiła regeneracja mięśnia kilka treningów dziennie ale siłowych czy innych?

Mali, to czy zrobisz przerwę zależy tylko i wyłącznie od Twojego samopoczucia i tego, jak poprzedni cykl Cię wymęczył. Ten przewiduję +/- do wielkanocy, a wtedy regeneracja. Więc przemyśl sobie, ile masz sił ;-) Od razu mówię, że będzie to cykl bardzo ciężki :-PP Spadki są piękne :-D Czujesz, że tłuszcz na nogach sie luzuje i woda schodzi? Siemię [...]

jak regeneracja to odpowiednia ilosc snu najwazniejsze a z supli ZMA

Zajedziesz się niezwykle szybko z takim planem. Regeneracja i odpoczynek jest tak samo ważne jak trening i miska. Ciężko cokolwiek więcej doradzić jak nie ma ankiety i reszty niezbędnych danych.

[...] trening piłki, po wczorajszym dobrze się czuje ale mam zakwasy na nogach okrutne ;p poza tym od jakiegoś czasu nogi ładnie popuchły ;p Jutro robię plecy, zobaczymy jak regeneracja, jak będzie dobrze to mc jak nie to wiosło ;p Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 10g - SFD Econo V2 - 30g po trening - Tauryna - 2 kapsułki Dieta Dzisiaj [...]