regeneracja

Nie jest to dobre rozwiązanie, ale jeśli inaczej nie możesz to najpierw nogi, potem klatka, potem plecy. Zresztą na Twoim miejscu poszukałbym jakiegoś push/pull/legs, bo wątpię, że w tym układzie partie antagonistyczne (triceps, biceps) wyrobią z regeneracją.

Panowie stosuje aminokwasy i takie coś mam na plecach :-);-)a poważnie to uzupełnienie diety lepsza regeneracja mięśni po ciężkich treningach,odbudowa włókien mięśniowych ,aminokwasy są podstawowym budulcem mięśni ,dają mi komfort ,że dostarczam odpowiednie składniki odżywcze mięśniom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fbc5853eda4d2a86c7ff7f0562cd1e.jpg

odpoczynek/regeneracja jest obok diety i treningu trzecim z najważniejszych warunków dla uzyskania lepszych wynikow wiec pomyśl o tym

na duze partie na poczatek po 3 serie po 12 ruchow, na male po 2 po 12-15 jak z regeneracja nie bedzie problemow to dorzuc po seryjce:-)

a jak, super regeneracja %-)

[...] b/w/t: brak wydaje mi sie ze wymiary tez nie wiele zmienia jesli bym podal wiec sie nie mierze. a ogolnie chodzi o to ze jestem zmeczony po treningu i chyba przydala by sie jakas regeneracja a sam banan i serek wiejski po treningu to chyba moze byc malo przy tak intensywnych cwiczeniach Zmieniony przez - Jacekplacek111 w dniu 2012-12-12 17:38:26

Heh u was regeneracja a u mnie strasznie ciezki trening nog, az sie boje co bedzie za 2 dni :D powodzenia i pakujcie tam ostro przez swieta!

DZIEN 17! REGENERACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f6ae8b3d5234ef19ee71a97c38a7f5b.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 167 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) [...]

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a po 3 najpierw dieta odpowiedni trening i regeneracja a potem odżywki , i najważniejsze od samych odzywek masy nie nabierzesz bo to nie magiczne środki , mase przybieżesz dieta i treningiem a odżywki to tlyko jako [...]

Chodzi głównie o budowanie masy (gainery, aminokwasy, glutamina, białko itp.). na zadne cuda bym nie liczył, tu głowna role gra odzywianie + trening + regeneracja, cokolwiek bys nie kupił czy to u nas czy za oceanem wiekszej roznicy w tym wzgledzie nie bedzie

Witam Sroda(12.12)Wolne Miska 2654kcal(289b/63t/203w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podusmowanie Wolny dzien, regeneracja. Miska troche slaba, ale dzien bez treningu, wiec tragedii nie ma. Wieczorem poszedl drink jägermeister + cola zero. pzdr.

Żeby zahamować działanie kataboliczne, trzeba nasilić procesy anaboliczne. Logiczne /-) Z tym, że nie potrzeba Ci od razu saa. Wystarczy dobrze ułożona dieta i regeneracja. Wątpię żeby te wziewki aż tak hamowały rozwój mięśni. Raczej w nieodczuwalnym stopniu.

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 - 13.12.2012 Dieta 2386 kcal, 172B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka bez skóry, gruszka 3., 4. jajka, orzechy włoskie 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx6 22,5kg/25kg/27,5kgx6 [...]

OD dwoch tygodni stosuje trzy razy dziennie izolat- rano na czczo ,20 min po treningu i bezposrednio przed snem. Przed trennigiem zarzucam show time i termo pump,idaanie mnie pobudza ,mam rownomiernie rozlozone siłu iod polowy trenigu odczówam dzialanie termogeniczne co lubie bo czesto pod koniec trening sytyglem,co powodowalo spadek energii.Bcaa [...]

[...] wiec teraz zaczynam robic rzezbe zmniejsze ciezar i bede robic wiecej powtorzen mam 180cm i waze 87kg . Wyglada to u mnie tak Poniedzialek - boks wtorek - silownia sroda - boks czwartek - silownia piatek - boks i po boksie chcialbym dorzucic pilke sobota - silownia niedziela - odpoczynek i basen bardziej taka regeneracja masarze , sauna

[...] czemu nastepuje lpszy dopływ krwi do komórek mięśniowych, co powoduje lepsze zaopatrzenie mięśni w substancje odżywcze, hormony anaboliczne i tlen, dzięki czemu jest lepsza regeneracja i synteza białkowa, dodatkowo może arginina stymulować wytarzanie hormonu wzrostu. Również glutamina ma skuteczne właściwości np. działanie anaboliczne i [...]

Jak dajesz radę z regeneracją to możesz spróbować dołożyć.

http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu http://potreningu.pl/artykuly/529/czy-dopadla-cie-kata-fobia polecam poczytac i czesciej odwiedzac PoTreningu.pl. duzo ciekawych rzeczy mozna sie dowiedziec ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 23:08:34

[...] może mieć wpływ na Twój nastrój sam pamiętam,jak np.podczas przerwy regeneracyjnej czułem się jakiś "niespełniony" i przechodząc koło siłowni od razu chciałem tam wejść:-D Ale wiedziałem,że i regeneracja jest potrzebna i trzeba wypocząć Tutaj taki ciekawy artykuł dla Ciebie: http://potreningu.pl/artykuly/524/sport---najlepszy-lek-na-stres

a ja dzisiaj zrobiłem lekkie fbw, tak dla odmiany, jutro pobiegać troszkę, w niedzielę regeneracja a od poniedziałku znowu na pełnej