Polaco rewelacja :-)) świetny progres, ile planujesz jeszcze ciągnąć redukcję (możliwe, że przeoczyłem ale nie miałem czasu wszystkiego przeczytać :-( )
Wow! Jak na 2 tyg to nieźle Ci rozmiary poleciały w dół i górę. Masz jakaś określoną datę kiedy chcesz skończyć redukcję, czy redukujesz aż będziesz miał kratę na brzuchu? :-)
Zdjęcia również mam ale z różnych perspektyw i do porównania nie nadają się za bardzo. Jedynie do wyrobienia sobie ogólnego zdania. Na dzień dzisiejszy nie ma przygotowanych więc nie wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff7119d603c44d32a5884d3cb3df94b6.jpg No i widać że idzie po tych cyfrach. Tylko do przodu i będzie dobrze. Wszystkie obwody maleją [...]
Czy dieta na redukcję przy sportach walki (boks) 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia będzie taka sama jak przy samej siłowni?Jakie byś polecił makro do takiej diety? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-04-03 12:45:02
Idzie, idzie. Największa praca idzie w nogi ale i ramię zaczyna się robić kanciaste. Fifi, a jak jadasz? Suplementować chcesz tarczycę, czy ogólnie redukcję?
Dzień: 83/90 Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g [...]
Czy rozsądne spożycie alkoholu(bez podjadania i bez browaru) wpływa mocno na zahamowanie redukcji masy ciała? Alkohol wplywa na redukcje tak jak inne kalorie. Wlicz te kalorie do bilansu i tyle.
Stosuję mono 7nutrition , ale powoli się kończy i być może redukcję skończę na jabłczanie . BCAA również okołotreningowo przed treningiem siłowym oraz przed kardio na czczo. Planuję jeszcze pod koniec redukcji spróbować IFa. Dzięki za miło słowa , pozdro.
[...] na sali, kiedy podnoszę takie pitu pitu ciężarki...). Na razie pewnie będzie rehab i doprowadzanie aparatu ruchu do porządku z Bartkiem, a za parę miesięcy zabierzemy się za redukcję i rzeźbienie sylwetki :) Najbliższe treningi będą obwodowe (4-5 obwodów): 1. Rozgrzewka (5 min. aerobowa, potem z taśmami TheraBand na nogi i ręce). Obwody, po 15 [...]
... więc opłaca się chyba skrócić ten okres do minimum a potem jak już jest się " ripped" wrócić do normalnego życia;-) Ależ drogi Gwidzie, tutaj nie ma normalnych ludzi z normalnym życiem. Tutaj wszyscy biegają, skaczą i podnoszą ciężary o których parę lat temu nikt z nich nawet nie marzył:) Jak ktoś skończył z sukcesem redukcje to później [...]
[...] uszkodzenia mięśni. Ma on charakterystyczny przebieg czasowy i pojawia się po ok. 8 godz. od zakończenia pracy, wzrastając przez 24-48 godz. Uszkodzenia mięśni powodują redukcję ich funkcji, a szczególnie zdolności do generowania mocy bezpośrednio po zakończonym wysiłku i w kolejnych dniach odpoczynku. Choć kobitki mają fory od [...]
Redukcja- VLCD Masa skończona, teraz trzeba zabrać się za redukcję. Plan jest taki, że ucinam od razu kcal z 4000 do 1500 aby wykorzystać jak największy deficyt dzięki rozpędzonemu obecnie metabolizmowi. Polecieć zamierzam tak 4-6 tygodni max. Pierwsze 4 bez jakiegokolwiek ładowania czy to czystego ww czy opychania się śmieciami. Dieta: [...]
[...] do masowania) WW dajemy B/T. Następnie z czasem jeszcze obniżamy WW pozostając przy tych samej reszcie makro +/-. Taki przykład (B/W/T): Masa 200/600/100 Przejście na redukcję 250/350/150 i z każdym kolejnym tygodniem obcinamy np 50g WW i tak do np 50g WW dziennie w ostatnim tygodniu redukcji Czy to ma sens? :P Zmieniony przez - elKorn w [...]
[...] Nie wiem jak mi się to udało osiągnąć, że akceptuję i taką wagą i takie wymiary - ale czuję, że to ważny przełom i między innymi dlatego nie biorę się za przedwakacyjną redukcję. A tymczasem : WYMIARY (cm) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 start [...]
Trening AEROBY Dziś pierwszy raz udało mi sie wybiegać 10km , jestem zadowolony i juz mam cel , bieg uliczny u mnie w mieście 10km 14 czerwca i myśle ze tym biegiem zakończe moja redukcje :-) 54 min - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/086ce68726da4a819ff93a96bf7abe6b.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Magne 100 Sport Witamine A-Z Dieta Przy tej [...]
Progres redukcji: Obecnie 67kg tluszczu 17% wciaz 1700 kcal 45% - wegle, 30% - bialko, 25% - tluszcze Brak czasu i sily po treningu na aeroby ... czas sie zmusic chyba. Trening progresywny FBW co drugi dzien. Nie wiem tylko do kiedy ta redukcje robic... troche strach do 60 kg.... kiedy masa??? [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
