redukcję

mozesz dać testa w tle,dużo tłuszczy masz jak na redukcje

TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol Klatka B 4x 6/8/10/12/ plus rozgrzewkowe 1. skos 30/30/27.5/25 2. plaska sztangielki [...]

no bedziesz Rafal musial poprobowac ja kiedys robilem tak ale ciezko bylo mi organizm zle reagowal ... pozniej jak przechodzilem z masy na redukcje ciezko bylo mi rozkrecic metabolizm...

Redukcję zaczynałem w połowie marca od 2500kcal, potem doszedłem do 2000kcal, ładnie wypaliło ale pojawiła się stagnacja, teraz zarzuciłem IF i znowu ruszyło przy 2200kcal w dni treningowe i 1800 w nietreningowe. Czekam na ładną pogodę, żeby z powrotem ruszyć z aerobami na czczo (nie robiłem już ponad tydzień), a może nawet spróbuję swoich sił w [...]

Zestaw na czerwcową redukcję. Jedna puszka BCAA to końcówka - jeszcze na jakiś tydzień. Reszta dzisiaj odpakowana :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c89610c809b3492ca4a03f658f756482.jpg

Na masie okay - ale jak robisz redukcję to trzeba się przyłożyć albo poddać ;-)

jakie masz BMR? na pierwszy rzut oka wg mnie trochę dużo tłuszczów, sam jestem na redukcji w podobnej obecnie wadze opisz krótko redukcję, na ilu kcal zaczynałeś, ile zrzucałeś fatu i jak inne wymiary (pas, biceps)

czuczen - oblicz zapotrzebowanie wg wzrou ellisa z tematów podwieszonych, tak będzie lepiej zdecydowanie. Wpisz wynik. Co do udziału makroskałdników - można próbowac redukować zaróno przy wyżsyzm jak i niższym spożyciu węgli, jednak nie zawsze oba rozwiązania są rónie efektywne. Przy wysokim bf (Ty masz jak piszesz około 25%), problemem często [...]

teraz chce jeszcze zrobić redukcję i jakbym po redukcji dodawal powoli kalorie to jest mozliwe ze zrobie suche mięso na mecie ?

[...] wskazane raz na jakis czas doyebac do pieca ;-) No offence, full respect. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-12 09:18:56 Wydaje mi się, że MaGor ma rację. Jeśli poważnie traktuje się redukcję to taki dzień cofa nas w osiągnięciu celu (te nadmiarowe kalorie trzeba spalić - chyba, że nie było ich aż tak dużo to szkody jest niewiele).

Całą redukcję jechałem dawkę 10g BCAA + 10g Glutaminy jednorazowo 3-4 razy dziennie. Nie mam co martwić się teraz o katabolizm, więc stosuje je w celach anabolicznych. W wyniku sporej liczby kcal z pożywienia i umiarkowanej aktywności fizycznej, takie dawki w zupełności wystarczą, a nawet być może w ogóle ich suplementacja będzie zbędna. Zmieniony [...]

[...] kupiłem sobie izotonik Hot od Activlaba, trochę dowaliłem bo nie wiedziałem że jest tam l-karnityna :)) no ale trudno, trzeba to wszamać i kupię sobie IsoActive, albo zrobię nowe zakupy (na wyjazd wakacyjny) i podmienię te proszki a Hot zostawię na redukcję %-) TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d66004a3b7841c7a4981f97462b9d9f.png

Ja chodze od tygodnia regularnie na silke a od 3 dni calkiem duzo jem, Micz powiedz ze i ze mnie jestes dumny. No powiedz to! Powiedz! Powiedz! No powiedz! %-) Klociloby sie to z moimi wewnetrzmyni odczuciami...%-) Joke joke ! %-) Karpiu, Ile teoretycznie wynosci Twoje 0 na dzien dzisiejszy ? Co ze spalaczy bedzie lecialo ? Co z UD2 ? Ile [...]

[...] wcale nie lubię, ale o żal za trybem życia kiedy jedzenie nie dominowało mojego życia i mogłam jeść wszystko instynktownie i byłam szczupła bez tych uciążliwych wzdęć i brzucha z 90cm nadmuchaniem z 83. edit. Triathlon za miesiąc. Po nim biorę się za ostrą redukcję. Musi być przecież sposób.. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-06-20 14:02:35

Forma formą, życie płynie. Kończę delegację w piątek i od poniedziałku zero wyjazdów aż do sierpnia. Zaczynamy redukcję. 17 sierpnia, 17:00 - Kończę swój kawalerski stan. Mam ślub /-)_ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-06-25 12:02:16 Przyjmij moje najserdeczniejsze kondolencje };-) Zmieniony przez - testozaur w dniu 2013-06-25 14:13:34 i [...]

Na redukcje:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2741381329fc4703a9b5dc513161c525.JPG

[...] potem znowu bede pyerdolil smuty ze metabolizm nie taki jak chce itd.. %-) jesteś w takim momencie że teraz najłatwiej będzie dociąć się ja mam jeszcze 2 miesiące na ostrą redukcję, i zrobię wszystko, żeby wyciąć się jak należy bo masa tłuszczu jeszcze u mnie jest, szczególnie na udach jak nie rozprawię się w ciągu tych 2 miechów to będę ciął [...]

a Yohimbina nadaje się na redukcję ? działa w ogole to ?

Dziala najlepiej z kofeiną i geraniu . Nie czytałem calego tematu ale jak po m drolu zrobisz redukcje to ci wszystko spadnie to co na nim zrobiłeś

no wrońcu nadrobiłem wszystkie strony Twojego dziennika %-) widzę ze fajna dyskusja się rozwinęła na temat tych ładowań, jak będe robił redukcje Przemciu to mam nadzieje że mi pomożesz coś tam :D