jak ważysz 69 przy 182 to chyba nie ma sensu juz sie odchudzac, nawet jesli masz jeszcze za duzo tluszczu. ja proponuje wziac sie za solidna diete masowa, dopakowac gdzies do 78-80kg i pozniej na wiosne jak uznasz ze wygladasz za tłusto wziac sie za redukcje...
[...] Natomiast jeżeli chcesz się pozbyć tzw. "opnki" na brzuchu, to 6 Weidera to nie jest najlepszy pomysł. Ogólnie ani na rzexbe, a już tym bardziej na masę czy redukcję aerobiczna szóstka nie nadaje się Zacznij stosować normalny trening na wszystkie duże partie mięśniowe, w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe [...]
Dziękuje Filar ! Nie miałem o tym pojęcia . To zmienia całkowicie mój pogląd na redukcję i planowanie treningów , informacja dla mnie bardzo pomocna , wręcz przełomowa . Pozdrawiam !
Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w [...]
1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO http://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ [...]
tak jak napisal Ziper69, powinienes uzupelniac diete o bialko ale rowniez o WW, za duzo weglowodanow tez nie jest wskazane bo bedza Ci sie odkladaly w tkance podskurnej, z tego co piszesz nie masz dobranej odpowienio diety, ktora jest absolutna podstawa! jezeli nie bedziesz wiedzial jakie masz zapotrzebowanie dzienne na WW i bialko oraz tluszcze [...]
[...] siebie, ja raczej wolę naprawiać innych w tej chwili wróciłem do treningów po dłuższej przerwie, mój bf teraz podczas diety na masę zbliża się do 15%, więc niedługo planuje redukcję, ale nie mam zamiaru schodzić poniżej 10% i do tego celu dieta taka jak Twoja z delikatnymi dodatkami - pewnie wiesz już o czym myślę, będzie najbardziej odpowiednia [...]
za bardzo sie nie zredukujesz na masie jak masz 21 lat i 70 na klate to wynik nie jest rewelacja mysle ze na poczatku zrob konkretna redukcje i pozniej ostro z sila (przynajmniej ja bym tak zrobil) chyba nikt jak sie na ciebie patrzy nie mowi "On wyciska 70 ale jest ci.pa..." tylko jak juz cos to patrza jak wygladasz.
no miod troche z redukcja nie wspolgra. kawa oki, ale szkoda ze z cukrem no i tak jak pisze vlad'u po bieganiu jak czlowiek zgrzany to sie jesc nie chce, 2 godziny??? nieee, moze przed wysilkiem 2h nic nie jesc, ale po? przesada. Jesli pijesz kawe to musisz szczegolnie baczna uwage zwrocic na uzupelnianie zapasow wody, bo inaczej i redukcje i [...]
mase możesz robić przez 12 tygodni, a redukcje nawet przez 2, wszystko zależy od tego jak zalejesz się przy robieniu masy, im bardziej sie do tego przyłożysz tym mniej później będziesz musiał redukować!
czyli wasza rada to zapodac wiecej posilkow wiecej kalorii i probowac sie uchronic od katabolizmu, a co wy na to aby 2 pierwsze miechy potraktowac jako ostrą redukcje, a potem dopiero cos na podtrzymanie i wznowic przerzucanie zelastwa, bo przypominam ze ze 2 miechy nie bede mial silki pozdr
Jako redukcje to nie sadze bo pewnie bedziesz mial grube spaki jabym kupil w ****u gainera i pil 2-3 razy dzienbie zalezy co jecie i jak czesto tam i przez dwa miechy robil pompki podciagania i takie te i postaraj sie z silka bo mozliwe ze sie uda
[...] robiąc masę zawsze część kalorii posyłana jest do komórek tłuszczowych, decyduje o tym p-ratio, niestety dietą i treningiem masz wpływ na około 20% p-ratio najlepszym rozwiązaniem jest robienie masy powiedzmy do bf 15% i potem redukcja do 10%, przy każdym takim cyklu dodajemy pare kilogramów mięśni i kończymy redukcję z wyższą wagą przy bf 10%
czesc robaczki... chyba pierd**** ta redukcje... przynajmniej na jakis czas.... zostane przy treningach i normalnym jedzeniu... bo chyba nie jestem takim strasznym wilorybem za jakiego sie uwazam ... http://www.sfd.pl/temat229768_strona1/
DO ELLISA !!!
