Przepraszam za przerwę, od jutra zaczynam dziennik na poważnie. Jestem na etapie przechodzenia z masy na redukcje, czyli można powiedzieć, że zacząłem redukcje.
Nie ma treningu na redukcję. To powielane od wielu lat brednie. I redukcję i masę mięśniową robi się na takim samym treningu. Na redukcji musi być ogarnięta dieta i ewentualnie aeroby/interwały z naciskiem na te drugie. Co do redukcji to najlepiej zacząć od dołożenia interwałów/aerobów i dopiero później zaczynać powoli schodzić z kalorii.
Masz troche sporo w pasie, wydaje mi się że to chyba nie jest czas na masę. Robiac teraz redukcje będzie Ci łatwiej potem. Idąc do dietetyka szedłem na masę, dostałem dietę na redukcje. Poczekaj na kogoś bardziej obeznanego, ale myślę ze powiedzą Ci to samo.
[...] lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s18.html W tym roku też robię redukcję (bo jako endomorfik spasłem się robiąc mase plus wypadek w pracy i łapanie kolejnych kg tłuszczu przez siedzenie w chacie na l4) ale normalnie, chociaż też można [...]
[...] porobiłem zdjęcia wagi i obwodu w pasie teraz jeszcze tylko fotka biceps i plecy tyłem plus poziomka (L-sit) i na koniec miesiąca wszystko wrzucę. Dlaczego odpuszczam redukcję?,otóż spodziewam się że w czerwcowym etapie trzeba będzie dalej redukować więc przyda się trochę odpoczynku aby nie wpaść w jakąś anemię :) Dodatkowo zaczynam [...]
Dieta bardzo słaba, za mało białka jak na redukcję, braki wit.-min, tłuszcze bardzo nisko i jeszcze w połowie dolewane rzepakiem. Nie wiem jak długo to zamierzasz ciągnąc ale po 2-3 miesiącach gospodarka hormonalna będzie na kolanach. Doczytaj o diecie na redukcje, poprzeglądaj inne i popracuj nad tym. Ogólnie na szybkiego to: białko podbij do [...]
[...] dieta to wyselekcjonowane składniki pokarmowe, do metabolizmu których potrzebne substraty są pobierane z organizmu - np. z tkanki tłuszczowej. Jak więc wyobrażasz sobie redukcję tłuszczu, gdy dostarczasz najwięcej węglowodanów, z których najszybciej jest tworzony? Nawet jeśli masz jakieś zmiany po takiej diecie, to pewnie i tak szybko się [...]
Tak Wiec Lat 20 178 cm wrostu , 86 KG , aktualnie bylem na masie przybrałem 10-11kg , poćwiczylem i aktualnie , czas na redukcje , bf 22%-23% , dopiero bd zaczynał redukcje
postaw sobie cel jeden, ktory bedzie latwiej osiagnac i realnie;-) czyli redukcje lub mase;-) kreatyna nadaje sie zarowno na redukcje-antykatabolik, jak i pomaga w budowaniu masy miesniowej-anabolik, jednak wszystko zalezy od tego jak pokierujesz nia dietetycznie
BigTyson robie redukcje a to maselko jest 100% mielone orzechy prazone. Wojo zmc dzieki za ten artykulek bardzo pomogl od jutro odstawiam maselko i zamieniam je na awokado, oliwe z oliwek i tluszcz kokosowy . Macie jeszcze jakies fajne tluszcze sprzyjajace redukcje ? obojetnie jakie drogie tanie byle by byly zdrowe i dobre dla organizmu
Tak sie zastanawiam teraz czy zamiast wrzucac wino na koniec cyklu na szybką redukcje to moze zamiast tego wrzuce metke do enana i zrobie wiekszą mase, a pozniej po cyklu spokojnie bede obnizal kcal i zrobie spokojną redukcje przez pare miechów nim znow na cos wejde. Przy okazji odpoczne od duzej ilosci zarcia, a masy na sucho to i tak nie zbuduje [...]
Mozesz pomasować jeszcze do maja spokojnie, dużo tkanki tłuszczowej raczej nie masz, maj czerwiec spokojnie na redukcje powinny wystarczyć. Możesz też zacząć redukcję zobaczysz przez miesiąc jak organizm na to reaguje, jak będzie fajnie szło to np w maju na delikatną masę wskoczyć i w czerwcu znowy się podciać
Crossfit na redukcje jak najbardziej super opcja :-)) Plan wygląda ciekawie - bazuje na podstawowych ćwiczeniach i nie wymaga szczególnie sprzętu poza drążkiem. Wyraźny progres rozłożony w czasie - wydaje mi się, że może przynieść ciekawy efekt przy odpowiedniej diecie. Co do układu crossfit + siłownia to musisz już przetestować to na sobie. Ja [...]
Tłuszcz spada z cąłego ciała, ćwiczenie miejsc otłuszczonych nie ma sensu Dieta całkiem ok, choć mało kcal który to tydzień redukcji ? Nieco za dużo białka wg mnie Wolny metabolizm, stąd mało kcal ;) Tydzień redukcji - nie wiem czy jest sens mówić, bo ostatnie 2 miesiące przed wakacjami odpuściłem sobie redukcje i treningi przez zapier*ol w [...]
hejka lodzianin , na silke latam od mlodego malolata to juz bedze z 20 lat , z kilu letnimi przerwami, mam 35 lat ,zadnych srodkow wczesnej nie bylo tylko dieta , zadnych cykli , poznalem swoje cialo , doszlem do wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy [...]
Rezultat widać, niestety mięśni to ty za dużo nie masz więc za dużo "nie zostanie z ciebie", ale tym się nie martw jak lecisz redukcje i są efekty to ciągnij ją do końca, o mięśnie będziesz się martwił jak zakończysz redukcje i zaczniesz ćwiczyć typowo pod wzrost masy mięśniowej.
Nie obraź się, ale trochę brak w tym logiki - robiąc redukcję jednocześnie chcesz robić masę. Najpierw powinnaś zrobić redukcję - tyle ile planujesz (czyli jak sądzę spalić te 4 kg tkanki tłuszczowej), a dopiero później budować masę mięśniową. Taka huśtawka: raz deficyt, raz nadwyżka kaloryczna spowoduje, że w dłuższej perspektywie bilans i tak [...]
[...] bez sensu. Przykładowe treningi znajdziesz w dziale treningi dla początkujących, w artylule pierwszy rok treningów. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy trening na redukcję. Na masę i redukcję jest dieta. Redukujesz tak długo jak potrzeba, z przerwami na regenerację, np co 6-8 tygodni, wchodząc na tydzien, dwa na bilans zerowy, żeby dać [...]
Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]
Szukając najlepszej metody na redukcję tłuszczu zapasowego wiele osób porywa się na nie do końca optymalne rozwiązania. Niektóre z nich mogą przynosić więcej szkody niż pożytku. Czy tak jest z bieganiem na czczo? 1. Wpływ biegania na spalanie tkanki tłuszczowej 2. Bieganie na czczo - czy ma sens? 3. Podsumowanie 4. Do poczytania [...]
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
