Wskocz na redukcję na 8-12 tygodni, podetnij, potem wskocz na mniejszy plus, niż przy obecnej masie. Lepiej na tym wyjdziesz niż na wiecznym bawieniu się w rekompozycję.
Wskocz na redukcję na 8-12 tygodni, podetnij, potem wskocz na mniejszy plus, niż przy obecnej masie. Lepiej na tym wyjdziesz niż na wiecznym bawieniu się w rekompozycję. Okej,a ile kcal mam jeść (wzrost 184 waga 84 wiek 20) wiem ze sa te kalkulatory,ale wole sie zapytac tutaj :D
[...] palę. Prowadzę sportowy tryb życia. Żadne preparaty typu ulgix, kreon czy też probiotyki lub środki na wątrobę nie pomagają. Nie pomagają również specyfiki typu koper włoski. Nie mogłem schudnąć na 2000-2300kcal przy dość sporej aktywności, gdzie ostatnio redukcję zaczynałem od 4000. Myślałem Zmieniony przez - Holden1 w dniu 03/02/2021 07:06:15
Hej wracam do tematu. Ogólnie to w grudniu i styczniu trochę popuściłem więc zanim zdążyli udostępnić siłownie zrobiłem mini redukcję i obecna waga to 75.2 KG. Aktualną formę wrzucam do pierwszego postu i proszę o ocenę czy jestem odpowiednio docięty by robić masę i jaki aktualnie mogę mieć poziom bf.
[...] w zasadzie od samego początku leci -4kg miesięcznie, bez zastojów. Mam nadzieję, że dzięki temu działaniu metabolizm się rozkręci na tyle, że wraz z końcem września zakończę redukcję i będę mógł zacząć myśleć o jakościowym budowaniu sylwetki. Oczywiście jeszcze jedna przerwa w redukcji (tyle, że krótsza) jest planowana. O interwałach biegowych [...]
Redukuj nadal , piszesz że zacząłeś pod koniec listopada więc mozna powiedzieć że nie redukujasz nawet 3 miesiace .Pociągnij jeszcze z miesiąc jednak potem wejdz na zero kalryczne na 3-4 tygodnie aby się zregenerować i można kontynuowac nadal redukcje
Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]
Ok dzięki wszystkim. Jak najlepiej przeprowadzić redukcję, wejść od razu na zero i potem odejmować powoli po 100kcal powiedzmy na tydzień tak żeby schodziło max 0.5kg tygodniowo?
[...] początki i niestety i przez nie trzeba przejść Zacząć należy od oceny własnej sylwetki bo to pomoże nam wyznaczyć cel treningowy. Jeśli mamy solidną nadwagę to stawiamy na redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej, jeśli natomiast jesteśmy szczupłej budowy ciała nastawiamy się na budowę masy mięśniowej. To jest nasz punkt wyjścia bo jeśli [...]
W zasadzie tłuszczu jeszcze sporo, widać to zwłaszcza przodem i po fałdzie, która mimo korzystnego ułożenia ciała i delikatnego chwytu, jest całkiem pokaźna, więc proponowałbym jeszcze pociągnąć redukcję.
Witam , pytanie - tylko po co Ci ten banan przed treningiem ? Banan jako owoc wysokokaloryczny nie jest dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej. Jest on źródłem mieszaniny cukrów prostych i złożonych, przy czym ich proporcje zmieniają się w zależności od dojrzałości. Węglowodany zawarte w bananie bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego i [...]
Sprawa wygląda tak,że już raz się brałem za masę, z 80 kg do 83kg napisałem wtedy na forum i też mi polecono redukcję, zredukowałem do 80 i po jakimś czasie znowu wszedłem na masę dobijając teraz tak jak mówiłem 84 kg. Może po prostu pociągnąć to jeszcze trochę a potem się wyciąć, bo przy wadze 80 kg znowu nic ze mnie nie zostanie. Teraz co Cię [...]
Weź pod uwagę że kalkulator ma jakiś przedział jak chodzi o aktywnosc ( np 3 do 5 treningów ) w kalkulatorze nie uwzględniasz wielu innych czynników stąd jednak najlepiej sugerować się wynikiem ze wzoru a najelpiej to bedzie zacząć redukcje czy mase od wyliczonego zera i obserwować dwa tygodnie co się dzieje tym bardziej jeśli jest to nasz [...]
Dobrze jakbyś napisał coś o sobie wiecej, aby lepiej Tobie cos doradzić, co innego będzie odpowiednie dla osoby zaczynającej redukcję a co innego jak już będzie np bardziej zaawansowany jej stopień.
Witam, to dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] tłuszczowej obecnie przy wzroście 191 mam 103kg wagi siłowo progres bardzo duży np na płaskiej w 10 miesięcy z 88kg na 120 załączam zdjęcia czekam na odpowiedź czy czas na redukcję czy dalej budować mięśniehttps://www.slotozilla.com/pl/slot-types/owoce :) /SFD/2021/3/1/6353fdd9426d42bcbcf6c493555d813f.jpg [...]
Ja bym poszedł zupełnie inną drogą, sporo masz aerobów a tak na prawdę nie jest Ci potrzebne tyle. Zaczynasz dopiero redukcję więc ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby [...]
