[...] wiem, że na efekty muszę liczyć raczej miesiącami niż tygodniami gdyż startowałem z wagą 68kg - a dobiłem prawie 100. Uznałem, że to poprostu spora ilośc i chciałem zrobić redukcję - jednak najwyraźniej zbyt wcześnie gdyż nie mam jeszcze wystarczającej masy mięśniowej. Zbite kilogramy i tak pewnie poprawią mi gospodarkę insulinową także chyba [...]
A coz tym pkt 6 bo to moze tu tlwi problem a nie ze Cie zalalo od e2? No rob redukcje,ciezary zostaw,daj kcal na minus dodaj aero Daj 3dni po tabsie i pozniej po pol e3d,nozem mozna ja przeciac na stole przytrzymujac palcami ew kup maszynke do ciecia tabl w aptece za 7zl powiedz mi jeszcze taką rzecz ,czy stoswoawnie jednego i drugiego preparatu [...]
no to isz szybciej zrozumiesz, ze po prostu jest lepiej zrobic najpierw redukcje, a pozniej spokojnie budowac miesnie, ty szybciej bedziesz zadowolony z sylwetki:)
A coz tym pkt 6 bo to moze tu tlwi problem a nie ze Cie zalalo od e2? No rob redukcje,ciezary zostaw,daj kcal na minus dodaj aero Daj 3dni po tabsie i pozniej po pol e3d,nozem mozna ja przeciac na stole przytrzymujac palcami ew kup maszynke do ciecia tabl w aptece za 7zl Witam ponownie!Dzisiaj zrobiłem badania.w zał.wyniki estro spadło ze 149 na [...]
[...] wiec spadek wagi (celem powinna być estetyka sylwetki) się zatrzyma. Opierasz dietę o produkty mleczne - które wcale nie są jakoś szczególnie wartościowe, mogą utrudniać redukcję. Eliminację wieprzowiny rozumiem tylko ze względów religijnych - bo to nie jest złe mięso -schab, polędwiczka, łopatka, czy szynka wcale nie mają dużo tłuszczu, a [...]
Nie mam w tej chwili możliwości dodania zdjęcia, ale jak tylko będę mogła to wrzucę. Tłuszcz na dziś to 33% na 35% mięśni według mojej wagi. Może lepiej pociągnąć redukcję do niższego poziomu tkanki tłuszczowej i potem pomyśleć co trzeba faktycznie poprawić. Tylko do jakiego poziomu zjechać z tym tłuszczem?
nie tylko zonk ale z tego co staram sie czytac, mzoe sobie takim czyms zniszczyc gospodarke hormonalną i miec nawet kłopoty z poziomem cukru itd, nie wspominajac o zblokowanym interesie czy o tym ze nabral w miesiac 13kg niby masy co nie jest mozliwe, tzn jest ale tłuszczu i wody nikt w tych czasach nie nabije tyle mięsa chocby nie wiem jaki cykl [...]
Kalkulator bmr fabryka siły. Aktywność średnia, ponieważ poza siłownią biegam i jeżdżę na rowerze tak jak już pisałem. Chciałbym na lato zrobić redukcje, a później od września masa na całego włączając więcej supli. Dodam jeszcze, że teraz mam 184 białka, 78 tłuszczy oraz 293 węgli. Wydaje mi się strasznie mało, bo na masie było tego o wiele [...]
[...] przysiadach nie mogłem chodzić z 4 dni. Poza tym często czuję się "zmięty" przed treningiem. Mam jeszcze pre-work Golda (dostałem w promo z Whey) ale na razie nie biorę. Myślałem, że BCAA zadziała pod zmęczenie i pod redukcję. P.S. Czy pod 43 lata trening powinien mieć jakieś specjalne zasady? Zmieniony przez - york74 w dniu 2018-02-22 14:25:34
Takie suplementy zostaw sobie na później, skoro zaczynasz redukcję i powrót do aktywności, to przede wszystkim ogarnij dietę i trening, a nie suplementy, które są na razie zbędne. Przyjdzie na nie czas.
wymiary mizerne bo w zeszłym roku zrobiłem bardzo głupią i drastyczną redukcje przy której w 3 miesiąca zrzuciłem 20 kg z tego ponad połowa poleciała mięsa.
wymiary mizerne bo w zeszłym roku zrobiłem bardzo głupią i drastyczną redukcje przy której w 3 miesiąca zrzuciłem 20 kg z tego ponad połowa poleciała mięsa. To nic nie jadłes przez te 3 mce , ze polecialo 20kg i z tego polowa miesnia ? cos krecisz:->
Myślę, że budowa masy mięśniowej w Twoim przypadku będzie lepszym rozwiązaniem. Nawet jak na redukcję kcal masz zbyt mało. W jskim celu te 56ml napoju?
W późniejszym czasie bede dawal aeroby zamiast obnizac kcal. Czy dojezdzanie rowerem do pracy codziennie 12km w skali tygodnia 60km moze sluzyc jako dalszy ciag redukcji zamiast dodawac cardio na treningu? Kolejne pytanie bardziej z dzialu odżywianie ale moze tutaj da sie uzyskac odpowiedz. Wchodząc na redukcje bede jadl jakieś 600kcal w [...]
dieta na masę przygotowana, w takim razie dokończę ten tydzień redukcję ( robię 3 razy w tygodniu trening siłowy + interwał a w wolne dni naprzemiennie cardio 2 razy po 30 minut ) i od soboty zaczne robić masę.Dziękuję za pomoc ! :)
