[...] ustaliłam (130/70/190) jest dla mnie dosyć wygodne do utrzymania, chociaż czasem przesadzę lekko z białkiem albo nie dobiję węgli. Z poziomu 1900 kcal zaczynałam pierwszą redukcję i waga z obwodami leciały w dół, więc uznałam, że to będzie dobry punkt startowy w drugim podejściu. Mojej diecie jest chyba najbliżej do zbilansowanej, jem [...]
ANKIETA: Wiek :29 Lat przejście z redukcji na długą 1,5 roku masę a jak %bf pozwoli to nawet 2 lata do 19%bf. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 kg planuję zejść do 8% bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki [...]
Mogę na redukcji jeść ryż na mleku? Jem na obiad około 500 kcal wiec czasem robię sobie taki ryż z 2 i 1/2 szklanki mleka i 3/4 szklanki ryżu czyli po ugotowaniu mam tak jakby 2 szklanki tego ryżu. Do tego daje cynamon , rzadko dżem niskoslodzony . to dobry posiłek na redukcje?
@ reff Czy ktoś mi podpowie co robić? Mając 20% BF przy 177cm wzrostu wadze 81kg robić redukcje do 10-12% BF ? czy robić masę i od nast roku reducję? Mięśni nie posiadam za wiele jak widać na zdj. Zmieniony przez - fallenx w dniu 2017-04-05 13:11:40
No jak chcesz dalej redukować to wino możesz dać i pociagnac z 8 tyg i tak skończyć redukcję i potem odbicie na masę albo most. Lub nie wchodzić na masę a dodać tren ace i wbić na zero kcal i trochę się przeorac bo na trenie sylwetka się zmienia bardzo to też jest opcja tylko czy to jest opcja już dla Ciebie to wątpię. Narazie poleciałbym opcje z [...]
Witam, pierwsza redukcje zakonczylem na 8% bf a jako przejscie stosowalem powolne dokladanie kcal z tygodnia na tydzien o 50-100kcal czyli reverse diet jednak bylo to bardzo meczace. Jestem ektomorfikiem czyli chude konczyny z uwagi na wiek 29 lat kluszcz odkalda mi sie glownie na brzuchu. Co polecacie przy drogiej mojej redkcji przy ktorej [...]
Wiele osób rozpoczyna redukcję z błędnym podejściem, co jest tym bardziej dziwne w świecie pełnym informacji, bo na wyciągnięcie ręki są znakomite opracowania fachowe – książki, filmy, poradniki. Cóż, oto kilka błędów, których warto uniknąć. Mit 1: „wyrzuciłem z diety cukier, więc schudnę” Jest to sposób żywcem zaczerpnięty z [...]
Hej. Zacząłem w poniedziałek redukcję i chciałbym się was spytać co o tym sądzicie na początek. Moja waga 73 kg, wzrost 175 cm, wiek 20 lat. Aktywność fizyczna 4 razy w tygodniu crossfit + 2/3 razy siłownia. Zależy mi na zgubieniu około 5 kilogramów tłuszczu w 13 tygodni. /SFD/2017/4/4/e55118091dc948fe804e07487abc5b69.jpg
Bziu, Night dzięki :-) Ostre redukcje to nie dla mnie, ja lubię jeść ;-) Jak mam za mało kcal to mi się śnią kotlety po nocach i takie tam... %-) Poza tym trudniej później utrzymać efekty. Szukam złotego środka pomiędzy wypasioną miską i fajną sylwetką :-) 2.04 niedziela Sporo chodzenia pod górę, z wózkiem i bez wózka ;-) Do tego ok. 1h na [...]
Generalnie zastanawiam się jak to wszystko połączyć. Już rozpisałem trening na redukcję, dieta będzie obcięta do ok. 2200-2300kcal (ale stopniowo) ale ciągle zastanawiam się czy lecieć dalej z teściem czy robić odblok.. bo z tego co mówicie redukcja też na bombie, bo bez spadki, z tym że mi chyba nie ma co spaść nawet jakbym odstawił teścia:P [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie miałem ponad 3 lata przerwy i strasznie się zalałem także mam nadzieje że mi troszkę pomożecie dietę ustawiłem na ponad 2800kcal waga 86 wiek 22 lata treningi 3-4 w tyg silownia/cardio /SFD/2017/4/4/6871bac216b348fa8c4640bf6e30a2c3.jpg
Moim zdaniem to nie jest zwisająca skóra, tylko jest tam jeszcze sporo fatu. Także zalecałbym dalszą redukcję niż od razy myślenie o skalpelu bo raczej jest on nie potrzebny. No i gratuluję rezulatatów :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwe, że przesadzilem odrobinę z tluszczami, bo zaczyna się odkładać w dolnych partiach brzucha, ale w zasadzie czas na redukcję przyjdzie pozniej. Narazie chce się skupić na masie.
Witam jaki trening siłowy polecacie na redukcje ? Bazowac na cwiczeniach tylko wielostawowych czy mieszac te cwiczenia ? Co da najlepszy efekt ? Moglby ktos podac przykladowy taki rozpisany plan ? Dodam ze cwicze w domu takze specjalistycznego sprzetu nie mam tylko laweczka hantle sztange
Witam czy chcąc skupić sie głownie na górze klatki mogę trenować ją tylko na dodatnim skosie czyli mówiąc w języku kulturystycznym nie robić płaskiej tylko sam skos? Czy wtedy środkowa część klatki bd również pracować tak jak przy treningu na płaskiej?? I drugie pytanie czy rozpoczynając redukcje zmniejszenie ilości kcal o 200+/- kalorii tzn 10g [...]
Witam, mam kilka pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na [...]
[...] przeciwny. Nie będę ukrywał, że jest mi po prostu wygodnie kiedy codziennie jem to samo i nie muszę się martwić o to aby raz jedzenia zrobić więcej a raz mniej, potem zrobi się porządną redukcję i tyle, tym bardziej, że jak wspomniałem nie mam zbytniego problemu z zalewaniem tłuszczem. Zmieniony przez - crosscs33 w dniu 2017-04-04 12:54:42
Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017
