redukcję

Chcialbym dobic redukcje jeszcze 2 tyg. jezdze na rowerze 5x w tyg jakies 1,5h potem pod wieczor dodaje bieganie/spacer 1h. Czy ze 82 dojde do 78? najwiekszy tluszcz na brzuchu... co mnie martwi, mam w talii 83

Czemu proponujesz redukcje od 2900 kcal ?? Nie lepiej od 2600 kcal zaczac ?? 200g białka dziennie to za duzo lepiej przyjac 2g białka.

jak masz dietę niskowęglową to może być ona powodem płaskości, z drugiej strony nie rzucałbym się na redukcję do tak niskiego bf na tym poziomie, bo 40cm gałązka i sądząc po niskiej masie ciała w stosunku do wzrostu niedobór mięśni również w innych partiach wygląda pewnie bardziej anorektycznie niż atletycznie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

a w jakim to celu tniesz tak kcal, przede wszystkim z tłuszczu? ;-) Serek wiejski z twarogiem, jak to smakuje? ;-) nie jadasz mięsa? W diecie podałem tuńczyka, bo bd go jadł częściej niż pierś z kurczaka, przynajmniej na razie, serek wiejski z twarogiem ? najpierw jem twaróg, który sam w sobie, bez żadnych dodatków lubię, chwile później serek [...]

czy ktoś stosował o redukcje chodzi to działąnie jest zadawalające.....

Na redukcje dobre też są interwały. Dla początkujących lepsze niż aeroby. Pomyśl też jeszcze o tym. Zamiast rowerka idź pobiegać 30 minut, efekt lepszy niż godzina pedałowania.

[...] żeby się zmęczył podczas biegu. Później rozgrzewka i zaczynam trening mięśni, co zrobić bo bardzo chce pozbyć się tej fałdy na brzuchu. Jutro wrzuce fotke swojej sylwetki i raczej trzeba będzie iść na redukcję bo trochę tego tłuszczu jest to może doradzicie co uciac w diecie żeby było ok. Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-06 23:34:49

[...] bieganie lub rower 2-3 razy w tygodniu. Co do miski to chciała bym nie liczyć , oczywiście trzymać czystą, zobaczymy co się będzie działo. Nie mam wielkiego parcia na redukcję, chciała bym polepszać to co mam, ale bez spinki. Co o tym myślisz? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 2b. [...]

racja, dlatego nie będę żyłował, bo bez sensu coś takiego. W ogóle redukcja to nie jest normalny stan dla organizmu, ale już teraz mogę powiedzieć, że łatwiej się robi redukcję niż masę, a zawsze wydawało mi się odwrotnie. No tak, ale ostatnio oyebales pare sloikow dzemu i czitowales. Jeszczes do polowy redu nie dolecial, to imo za wczesnie na [...]

113 KG przy 182 cm wzrostu ? OMG Proponuje Ci najpierw mocną redukcję - bilans kaloryczny ujemny + aeroby. Samymi zwykłymi pompkami nie rozbudujesz dobrze klatki.

Czyli tzn ze kompletnie niema sensu robic pompek? Zrobiłem troche masy miesniowej wolnymi ciezarami hantlami i sztanga i przysiadami ale i zalalo mnie mocno. Mam laweczke do robienia wyciskania plaskiego ale obciazenie szwankuje raptem 50kg (drogie cholerstwo) Dociagne do 120kg masy do konca roku i potem do czerwca redukcje zrobie pozadna. Dodam [...]

Siema, powiem tak -> wszystko zależy od organizmu i od zapotrzebowania. Aeroby na masie? jasne! Lepsza kondycja, zdrowie metaboliczne, zdrowe serce i układ krążenia. ALE! jest taka sprawa że Twoje zapotrzebowanie dobowe to xxxx kcal. Na aerobach spalasz... no właśnie, zalezy ile masz mięśni na sobie, jakie tempo itd. Czyli spalasz PRZYKŁADOWO [...]

Sorry za podwójnego posta, ale ostatecznie nie mam odpowiedzi. Nie chce zakłać nowego tematu. Przy lekkim brzuszku i BF pewnie w okolicach 20% (jutro zmierze dokładnie), Masa czy Redukcja? ;) Mogę w przypadku redukcji liczyć na rekompozycję? Już w sumie nastawiłem się na redukcje, tak do 13-14% BF. Wyliczyłem sobie 2700kcal zapotrzebowania. 202,4g [...]

Zrób najpierw redukcję potem siłę, przed nikim się nie zbłaźnisz, nie każdy się musi znać na wszystkim.

moje redukcje są wstrzymane przez łąkotkę nie mogę biegać robić przysiadów czy też innych hiphopków, mogę tylko ćwiczyć nogi odciążając na maszynkach

Ja tego jakoś nie widzę patrząc po Twoich wymiarach. Poćwiczyłbym jeszcze na sucho i zrobił redukcję. Łąkotka nie tu nic do rzeczy - redukować można na wiele sposobów. Poczekaj na innych użytkowników, może będą mieli odmienne poglądy od mojego.;-)

poszukaj jakiegoś WPC - i nie ma białka na masę czy redukcję .. .

no to mam przecież dietę zrobioną żeby przybierać. Tak jak mówisz narazie zbieram masę a później będzie redukcja , tylko chodzi mi o sprawdzenie tej diety na masę żebym za dużo tłuszczów nie jadł . tylko żeby ta masa była jak najbardziej czysta żeby łatwiej zrobić redukcje Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-08 22:42:24

Akurat czytalem dzisiaj ten art, zdania na ten temat sa podzielone. Przez cala redukcje jadlem nabial i 20 kg zlecialo jednak teraz juz zostalo mniej fatu ktory nie chce juz tak latwo spadac. Mam tendencje do zatluszczania sie wiec sprobuje pozbyc sie laktozy. Dopoki sam na sobie tego nie przetestuje nie bedzie wiadomo co jest dla mnie lepsze :)

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? I jak je liczyłeś? Dieta wydaje się dośc kaloryczna jak na redukcję dla osóby ważącej 80kg Jogurt truskawkowy, płatkiu kukurydziane - out już na starcie.