redukcję

[...] na tym,że stosowałem 3g ale kilka razy dziennie jako antykatabolik.Ewidentnie zauważyłem różnicę w spalaniu tłuszczu i ochronie mięśni.Wspomogłem w ten sposób pierwszą redukcję w życiu i wyszło bardzo dobrze.Widziałem z dnia na dzień poprawę w "plastyce" mięśni.Myślę,że podobne działanie miałoby stosowanie samej leucyny w podobnych dawkach.

zaczałem prace,dzis 3 dzien.Od 1 marca zaczalem redukcje-trwala tydzien bo zachorowałem ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety [...]

zaczałem prace,dzis 3 dzien.Od 1 marca zaczalem redukcje-trwala tydzien bo zachorowałem ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety [...]

[...] z niego zrezygnować... Sama sobie odpowiedziałaś: Odkąd odstawiłam nabiał czuje sie rewelacyjnie (ustąpiły wzdęcia i gazy, które mi ostatnio dokuczały) Nabiał może hamować redukcję a Ty jako, ze masz PCOS to dodatkowo masz ją utrudnioną przez zawirowania hormonalne. Odwyk od nabiału dobrze Ci zrobi i oduczy "jakim to rewelacyjnym i zdrowym [...]

[...] jakoś dam radę. Jeśli chodzi o nabiał, to domyślam się, że Obli nie wiedziała, że mam poniej wzdęcia (chociaż może %-) ) przypuszczałam, że może chodzić o utrudnioną redukcję. Doczytałam, że krzyżowe mam jeść właśnie po to, żeby uzupełnić Ca. Powoli się układa mi w głowie, odkąd doczytuje nie tylko co mam robić, ale też dlaczego tak a nie [...]

jak robisz masę to bcaa zbędne ale ja osobiście pije na treningu bcaa zamiast samej wody,kreatyna raczej gdy robisz masę/siłę, choć na redukcję też się nadaje, a omega 3 stała suplementacja

Trzymam kciuki za udaną redukcję. Powodzenia.:-)

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

Z ciekawosci jaki czas musisz osiagnac w tych biegach i ile podciagniec i jakich zeby to zaliczyc ? Sprint 50m - 6,76 na 1000m - 2:45 min podciąganie - 24 zapewniam nie jest to łatwe. Podsumowując: 1. 250mg testosteronu na tydzień? 2. w jakich dawkach na dobe? 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje 4. jak inna dieta to jaka? 5. co jeszcze musze [...]

dieta na redukcje to dlamnie mogła by byc.bez makaronów%-)

Kotlet Ty robisz redukcję/masę czy co bo po diecie to nie kumam co to jest %-) Mnie na takie trening z 3 ćwiczeniami to by się nawet nie chciało iść.

no nic, jak redukcja to redukcja, ale 73 kg na mięśniu a 73kg na tłuszczu to całkiem inna historia. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300/400 i rozpisz dietę pod redukcje, do tego trening siłowy 3x w tygodniu + aerobowy tak samo

Powinienes dodac do tej diety conajmiej z 500 kalorii, wiec i troche tlusczy i troche wegli, bo same wegle 500 kalorii np z ryzu to mozesz miec za duzo ww jak na redukcje. Chociaz i tak jezeli Twoj bilans na zero to 3600 kalorii, to ja bym startowal reu na 3200, nie wiem kazdy jest inny ale u mnie sprawdza wiecej kalorii i wiecej zapyerdalania, [...]

[...] bo nikt mi nie będzie proponował jedzenia, a od trunków się opędzę. Postanowiłam nie pić alkoholu w ogóle przez pierwsze 12 tygodni, a później się zobaczy. Ale że utrudnia redukcję, a to jest mój priorytet, to pewnie będę się powstrzymywać. Chociaż kocham czerwone winko, mmmm :-)) A w ogóle moja kota jest ze mną na redukcji chyba |-) bo w środę [...]

Antek, co byś powiedział na taki trening na redukcję? Poniedziałek nogi: 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 2.) Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz [...]

Zdecydowanie za dużo tłuszczu jak na redukcje, zmniejsz tłuszcz, a zwiększ białko.

ehh jak chcesz mieć lipo/gino śmiało zabieraj się za zioło;] na redukcje ścierwno ^^ xd

Chcesz, żeby ktoś ułożył Ci dietę a nie napisałeś czy na masę czy na redukcje .

Mam do Ciebie jeszcze pytanko, a mianowicie będę kontynuował ten plan jeszcze 2-4 tyg. Jak sądzisz schodzić już powoli z kcal ? Planowałem obcinać między 50-100 w Dt i 50 Dnt, żeby zrobić już powolne zejście z kcal pod redukcje :-)