no to tak jak posiłki okołotreningowy nie wiem płatki owsiane z kurakiem a po ryż brązowy z kurakiem ;] jeśli robisz redukcje to zapodaj bardzie trening HIIT w formie biegania ;] niż zwykły trening biegowy :P
nie jedz ww od godziny 19 wrzuc sobie 2-3xtyg,chyba ze masz stricto masowy trening to 1xtyg,max 2xtyg po 30-60min aeorobow w formie rowerka,biegu czy czego tam 60% ww w ciagu dnia zjadaj do 13 zwieksz podaz bialka kosztem ww,tak jak pisze od 19 im pozniej idz ww o nizszym ig no chyba,ze na redukcje chcesz przejsc,wtedy zmien diete na reducyjna,ale [...]
no proste,ze jak ma trening po 20 czy cos,to moze zaraz po trenignu ww proste,aby poziom glikogenu podniesc nie wiem,wchodzisz na redukcje,tak? taki steperek na brzuszek i inne sadla Ci pomoze od powyzej 30min tego robienia,najlepiej naczczo i nie jesc juz pozniej nic ww nmie mowie,zebys nie jadl nic od 19,tylko ww,czyli jedz same [...]
Czy 2900kcal byłoby odpowiednie na start redu? Co jaki czas sprawdzać. Wymiary i wagę? Tego nikt ci nie powie , musisz sam sobie wyliczyć swoje zero i możesz skorzystać z tego wzoru bo jest mega dokładny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wylicz wszystko i całe wyliczenia [...]
Mam jeszcze takie pytanie bo swego czasu słyszałem o czymś takim żeby podkręcić cardio i wskoczyć na 2k kcal i potem sukcesywnie co tydzień zwiększać kalorykę o 100 kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na [...]
Mam jeszcze takie pytanie bo swego czasu słyszałem o czymś takim żeby podkręcić cardio i wskoczyć na 2k kcal i potem sukcesywnie co tydzień zwiększać kalorykę o 100 kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na [...]
Ok, rozumiem, mam nie robić tej redukcji bezpośrednio o cyklu, o to mi chodziło chociaż szkoda że nie ma argumentów, po jakim czasie od cyklu powinno się robic redukcje ? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AniaKl, Wiem, że jest to dieta dość uboga, ale mój typ sylwetki to mezo/endomorfik. Mam bardzo wolną przemianę materii i mój organizm wykorzystuje większość dostarczonego jedzenia. Aktualnie przeprowadzam redukcje i z doświadczenia wiem, że przy wyższych ilościach kalorii zwyczajnie nie ma rezultatów. Zwykle moje źródła białka to różnego rodzaju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jak kazdy wie ciezko znalezc typowego ekto/mezo czy endomorfika. Jestem czyms pomiedzy mezo a endo, bardziej w strone tego drugiego. Od ponad 7 lat mam sporo tkanki tluszczowej, ale tak naprawde nigdy nie probowalem zrzucic tego w dobry sposob. Dopiero teraz kiedy ucialem kalorie do 2000, licze dosc dokladnie i bardziej sie pilnuje widzę [...]
Na redukcję dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie przy FBW, masz czuć się zmęczony po treningu, ale katować się nie masz, bo szybko byś się zajechał. Ogólnie z tygodnia na tydzień, powinieneś podnosić coraz więcej kilogramów, żeby dawać nowy bodziec dla mięśni, do rozrostu.
Leć dalej jak do tej pory ale nie możesz się spodziewać niewiadomo czego po takiej dawce. Ja enana czy cypio czuje po 4 tygodniach. Sam lecę 250mg na tydzień i sobie chwałę. Nie jest to dawka na super masę ale na redukcję idealna. Kontroluj estradiol prolaktyne bij regularnie hcg i będziesz zadowolony
HMB uwazane jest rpzez wszystkich za srodek ktory w ogole nie dziala ble ble ble. Ale to tylko przez to ze czesc uwaza ze HMB da im jakas niewiargodna mase, druga wieksza polowa uwaza ze HMB cudownie zamieni im tluszcz w mase miesniowa. I poki sprzedawcy beda w ten sposob wciskac ten suplement, to HMB bedzie niedoceniane. Ja jednak bedac na [...]
Ile prawidłowo kalorii dziennie powinnam przyjmować ? Przy Twoim wzroście redukcję powinnaś rozpoczynać od ok. 1800kcal. Wypełnij ankietę z regulaminu Ladies, to otrzymasz konkretne wskazowki w kwestii odchudzania dla kobiety.
No widziałem właśnie, tylko pytanie do Ciebie, którą dietę wybrać, czy najpierw na masę żeby przybrać, czy od razu na redukcję/rzeźbę jeśli to to samo, bo jestem kompletnie zielony, ale kto pyta nie błądzi :D W sumie nie chodziło mi o wyśmianie z powodu obwodu ramienia, tylko z powodu mojego amatorskiego postu, po prostu źle to ująłem:)
Zdjęcie zrobię dopiero jutro dopiero sobie uświadomiłem że nie mam żadnego dużego lustra w domu. Bardzo możliwe że wybralbys redukcję z moim fatem jednak dość dużo treningów tygodniowo dodatkowo jesień jest zawsze ciężka dla mnie dlatego przy uczuciu niepełności byłoby ciężko z moją motywacja do dalszych treningów
