redukcję

[...] "pofolgowaliśmy sowicie" haha Więc tak od dzisiaj : Od dzisiaj robię jeszce 25dni "masy" bo na tyle dni jeszcze mam kreatyny. Chcę dobić tak do 82/3kg. Po 25 dniach robię redukcję (ile zejdzie tyle zejdzie) i zaczynam znowu chodzić na matę (obecnie zrobie sobię miesiąc przerwy). To by było na tyle. Od dzisiaj wypiski 2 razy dziennie i bez [...]

Na oko jaki bf ? i odpowiedz na pytana. Poza tym poczytaj o diecie bo "jem dużo białka" świadczy o tym że za dużo nie wiesz na ten temat. Imo może czas na redukcje ? Zależy też jak zalany jestes.

narazie nie mam zadnych aktualnych fotek, Shit nie zapeszaj bo wszyscy beda sie spodziewac niewiadomo czego, mam fotki jak bylem na koncu masy i dam je do porownania z tymi co zrobie za 2-3 tygodnie, moze sie cos zmienilo %-) Marian redu ciagne gdzies od kwietnia tylko ze zyebalem ponad miesiac i zaczalem redukcje na powaznie po 13 maja, czyli po [...]

Mozesz sprobowac masowac i dopiero redukcja. A mozesz odrazu redukcje robic DIETA , Trening , aeroby i jakis spalacz! Tylko jezeli wlasnie malo cwiczyles brzuch to tam miesnie beda malo rozwieniete i wiekszosc to bedzie tluszcz i miesnie beda prawie nie widoczne bez fatu. Wiec ja bym ci radzil masowac do 90kg i dopiero zrzucic. PAMIETAJ [...]

Cześć, Mam następujący problem: Zacząłem redukcje ok 5 tygodni temu i wyliczałem wtedy bilans zerowy kalorii na wagę 105kg a ważyłem 107kg wtedy.Teraz po tych ok. 5 tygodniach ważę 100kg i moje pytanie czy powinienem zmiejszyć kcal odpowiednio w stosunku do mniejszej wagi(tj. wyszło mi ,że na kgmc mam 26,66kcal więc żeby mieć na 100kg muszę [...]

dieta na mase regeneracja na sile, nie bedzie progresu to znaczy ze za ciezko i nalezy wyrzucic te aeroby ( ja sam robilem redukcje bez aerobow xD)

a redukcje z powodzeniem mozna zrobic na bezpieczniejszych antykatabolikach. BCAA, glutamina i duuuzo aero oraz wysoko białko i moim zdaniem ta meta zbedna.Przemyśl.E2 masz w normie wiec bez paniki ale ręke na pulsie trzeba trzymać. Zachwiany stosunek test - estro w pózniejszych latach moze spowodować problemy z libido, depresje, no i otyłość. [...]

no co ty %), na tej siłce padało już 380kg w sprzecie i ~300bez w siadzie, na ławce jeszcze nie dawno ciskał jeden mistrzu 200+raw przy wadze 90kg, jak przychodzi stara gwardia i mecze sie z 200 w siadzie to wspominaja jak Wełna to pykal na rozgrzewke, już nie mowiac o tym ze na moje wyciskanie patrza z politowaniem %) Do zawodów długa droga, w [...]

Jeszcze się nad prowadzeniem tutaj dziennika zastanowię z wyżej wymienionego powodu. Gdybym nie ćwiczył przez ten okres to była by moja życiowa porażka :D Aktualnie zacząłem drugi miesiąc redukcji, chcę w końcu trochę podkreślić "mięśnie". Próbowałem ostatnio zrobić nogi na siłowni i czuję jeszcze dyskomfort i lekki ból. Cóż diagnozę po RM już [...]

zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje NIE WIDZE ZWIAZKU. na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. TO TYM BARDZIEJ ZMIANA SYSTEMU NIE WCHODZILA W GRE!

a jaki bf aktualnie i ile chcesz ciągnąc redukcję?

Ale drogo ;-D robisz redukcje? bez sensu i tak nie będziesz miał wymarzonej sylwetki na te lato a co innego byłoby gdybyś dalej masował i po zimie zaczął wycinać. Ale jak wolisz, więc powodzenia;-)

[...] tylko łydki. Cwiczenia zrobiłem na świeżym powietrzu przed domem -Łydki Wspięcia palców ze sztangą stojąc Ośle wspięcia Wspiecia jednonóz Plany. Ostatnie dwa tygodnie masówki(większe ilości jedzenie niż dotychczas). I zaczynamy redukcję. Oprócz samej redukcji celem będzie zwiększenie wydolności. Na dzień dzisiejszy Kondycja na poziomie Pudziana.

Witaj. Pierwsza sprawa to Twoje aktualne treningi. Jazda na rowerze, basen i bieganie to raczej bardziej na redukcje lub trening wytrzymałościowy moim zdaniem. Jeśli chcesz przybrać masę to kup jakiegoś gainera + ewentualnie kreatyne, masz ławkę i hantle to górną część ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też [...]

[...] bez uwzględnienia redukcji 500 kalorii. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, 94 kg wagi, trening mam rozpisany na 5 dni w tygodniu na siłowni + krótkie interwały(ukierunkowane na redukcję i poprawę sylwetki). Zacząłem ćwiczyć od kilku dni i chcę sobie w końcu ułożyć dietę, ale jak mi wychodzą różne współczynniki to mnie bierze cholera. Wiem, że na [...]

Witam, będę zaglądał. Odnośnie Twojego pytania to jeżeli masz bilans 2500kcal i to jest Twój zerowy bilans i chcesz przejść na redukcje to nic nie musisz dokładać kcal. Jeśli chodzi o bieganie to chyba jest najefektywniejsza forma aerobów tylko niestety najcieższa%-) Ogólnie aeroby ciśnij po treningu siłowym albo rano na czczo.

SeaHorse, poczekaj az skonczysz redukcje i wtedy bedziesz mogla napyerdalac na nie. Zreszta, kobiety lubia sie torturowac i pogratuluj sobie, ze Ty nie jestes glupia %-)

Widać, że włożyłaś ogrom pracy w redukcję. Super zarysowane mięśnie widać. Piękna sylwetka @@-) Gratuluję, że wtrwałaś i osiągnęłaś super efekt :-)) A nogi masz świetne @@-) Udanego wypoczynku.

albo zmien cel na redukcje w lato o mase nie jest latwo

Czyli jednak 2 razy w tygodniu mam chodzić na siłownię.. może jednak 3 ? I jeszcze coś ważnego, jak będę stosował tą dietę na masę z waszymi poprawkami + treningi które także zostały poprawione, przez kilka, kilkanaście miesi... jak będą po prostu jakieś efekty, to zostaje rzeźbienie? jak nie to co ? jak zostaje rzeźbienie to jaki plan treningów [...]