Kochani, wiem, że żadko ostatnio bywam, ale ćwiczę. Zaczynam redukcję, więc żeby zmotywować się wracam do regularnego prowadzenia dzienniczka. ということです。 Pofolgowalam wczoraj ale dzisiaj pilnujemy się, wyjątkowo dzisiaj poniżej minimalnego zapotrzebowania. Ustawilam kalorie na 1800 z tego białko 122 wegle 200 tłuszcze 56
Poza tym nie ma sensu określać celu na podstawie masy ciała. Tkanki tłuszczowej nie ma dużo, więc można budować masę mięśniową. Ważne będzie to jak zmienią się obwody ciała i wygląd sylwetki a nie kg. Około 10 tygodni budowy i przejście na redukcję.
dokładnie, wódka nie szkodzi sama w sobie na redukcję o ile ktoś nie ma gastrofazy po alko ;-D a nawet odwadnia, tylko weź później jakis magnez, Szajba Ci doradzi jak coś ;-D Magnez to najlepiej ten z głośników Tonsilowskich, ten czarny. Neodymowego nie polecam, nie ma bata, nie skruszysz go do konsumpcji.
dokładnie, wódka nie szkodzi sama w sobie na redukcję o ile ktoś nie ma gastrofazy po alko ;-D a nawet odwadnia, tylko weź później jakis magnez, Szajba Ci doradzi jak coś ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-21 21:16:24
[...] i wrzucilem. Widać każdy posiłek i kaloryke 2400kcal @ Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według schematu 1,5-1,7g białk redukcja i proporcje 1 : 1-1,5 : 0,5-0,3 i to na redukcję. Wychodzi mi 2400kcal więc jest dobrze obliczone. Na masę tłuszczu około 3 by było @@Nie mogę dodać ankiety, nie wiem czemu Zmieniony przez - Donath w dniu [...]
21 lat, 83kg, 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest [...]
[...] jest 3350. Aktualna waga 67.1, waga stanęła w miejscu od dwóch tygodni. Aktualne zdjęcia: 3a, 4a, 5a; Czy dokładać więcej kalorii i dalej zwiększać masę? Czy już przejść na redukcję i pozbyć się wreszcie brzucha? /SFD/2019/4/20/7beb10770ce5412d8dfb57f61c529c26.jpg /SFD/2019/4/20/579eb9c201f6437d9ee38414974cb172.jpg [...]
[...] i wiem że te orzechy laskowe troche lipa ale maadamia są za drogie a za laskowe 300g dzisiaj dałem 10zł w promocji także tego :D Proszę o wsparcie, szkoda żebym sobie tą redukcję zniszczył przez jakies bledy. Pozdro ! I Wesołych Świąt ! /SFD/2019/4/20/cbd291f384554973ba53434b5262fbfe.jpg /SFD/2019/4/20/25cbaad6cc5f4b5aa2a906ada93c0052.jpg
Witam, zaczalem swoja redukcje po skonczonej masie dokladnie 23 lutego z waga 96,2 3600 kcal, początkowo szło dobrze waga/obwody przez 5 tygodni, potem zaczął sie cyrk w nastepnych tygodniach waga wahała sie jak szalona po 5 tygodniach bylo to 90.8kg, w nastepnych tygodniach waga robiła sie 91.4 wiec myslalem, ze to jakies chwilowe [...]
Literowka "hch" hcg wiadomo, czy taka dawka o ktorej piszesz wystarczy by jako tako ten wyglad i regeneracja byla na poziomie? Wiem ze ponoc biorac koksy to pozniej nawet na sicho latwiej o wyglad? Komorki satelitarne czu cos takiego? Gruby nigdy nie bylem, na ostatnim cyklu wazylem 103kg, 144cm obwod barkow, reka 47cm, z checia ciagnalbym [...]
Witam, Ostatnio byłem na masie ale od maja chciałem zrobić redukcję na lato i mam pytania 1. Chciałem skakać codziennie 1000x na skakance nie wiem czy jest to dobry rodzaj ćwiczenia na spalanie tłuszczu, a jeżeli są jakieś lepsze to jakie? Czy codziennie to za dużo? Czy skakać po treningu siłowym czy jest to obojętne kiedy/ 2. Jakie suplementy [...]
Czy warto zainwestować w spalacz o takim składzie? Wniesie to coś sensownego do samego treningu lub czasu okołotreningowego czy szkoda kasy? /SFD/2019/4/19/d535400c3395432a9ee7388a9c7e183a.jpg
Redukcja do ~10%, na ostatnie 3 tygodnie chce wrzucic johimbine i ewentualnie dorzucić przedtreningowke na cięższe treningi. Proszę o propozycje jakieś mocnej do max. 140zł jeżeli tego warta, coś typu redweiler w podwójnej dawce ledwo poczułem. Myślę nad Not4Pussy, Genius Extreme Fury, Black Blood. Proszę o opinie o nich jeżeli ktoś stosował lub [...]
Jak długo taki proces może potrwać, te wychodzenie na prostą? Skąd mam wiedzieć, że to już, że czas na redukcję? Boję się, że znów zacznę ciąć węgle bez konieczności.
wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]
[...] co pamiętam dobra czekolada, puszysty środek 4. Czekolada - fajny mleczny smak, tylko delikatnie za słodka, mogła by mieć więcej kakao 5. Protein cookie i Baked cookie - jak dla mnie bez większej różnicy, smaczne ale bez szału 6. Protein biscuit - marna podróba Oreo :-P 7. Carb crusher - makro poezja i tyle %-) Typowy baton na redukcję :-D
[...] czy mogę we wtorek i czwartek robić obwodówke, nie będzie to zbyt duże przeciążenie dla mięśni? Czy lepiej jakieś bieganie/rower/skakanka w te dni? (chodzi głównie o redukcję, jeśli tak można ale będę musiał zap*****lać, to git) I czy ogólnie ten plan FBW a/b/c jest w miare? I po jakim czasie zacząć dokładać obciążenie? (nigdy wcześniej [...]
Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]
langrafio biegnij...
