redukcję

[...] (przy malym BF dobrze się łapie suchą mase - z kreatyną) a potem 1 cykl redukcja czy stabilizacja, po 6 tygodni każdy. Obecnie: Zamierzam dokończyć teraz do końca grudnia redukcję i od stycznia cykl na mase. Prawie przyjdzie zamowiona w polsce kreatyna. W miedzyczasie się jeszcze raz przeszkole w układnaiu treningu, i go tutaj rozpisze. Chodze [...]

[...] przez połowę trzymałem dietę, wstawałem rano o 5 i np. smażyłem pierś z kurczaka za 8euro/kg :-), później wyjazdy mnie trochę zniszczyły. Pod koniec zrobiłem 3 tygodniową redukcję chcąc wykorzystać to, że pracuję na budowie i mam darmowe aeroby. Myślę, że dałem za mało kcal (aktywność 1.5). Także jeżeli chodzi o podział to cały czas się uczę, [...]

więc chyba sobie na razie odpuszczę białeczka i na samym żarciu jakoś pocisne ;/ w tamtym tygodniu na wadze było 105.5 (+1.1kg) więc w tym dałem 2x basen tak po 40min spokojnie i dziś na wadze 105,4 troszkę zeszło teraz planuję jeszcze w święta sobie pozwolić na normalne żarcie, a w sylwestra wypić jakiegoś 4paka, bo prawie zapomniałem jak browar [...]

Ja masuje od grudnia do końca marca a od kwietnia zaczynam redukcje.Plan myślę że do zrealizowania.Jak chcesz robić lekką redukcje to 2 miesiące masowania powinny wystarczyć.Ale lepiej poczekaj na opinie kogoś kto ogarnia ten temat bo ja specjalistą nie jestem.

No to już wiem ;) Mogę wrzucić aktualne foto bo tak szczerze nie wiem jaką dietę ułożyć . Czy na mase a potem zrobić redukcje czy odrazu robić redukcje ?

trening dla początkujących o nazwie FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach. Przy tym treningu możesz robić redukcje tylko jak już sobie coś ułożysz (plan treningowy na redukcje) to wklej go do nas do działu i musisz jeszcze zawitać na dziale odżywienie. Tam pomogą Ci ułożyć dietę.

pytałem o długość cyklu bo od tego uzależniony jest dobór środków jedni lubią długie cykle inni krótkie Ja osobiście jestem zwolennikiem dłuższych cykli z u miarkowanym dawkowaniem jestem w podobnym wieku jak Twój kolega na dniach zaczynam cykl na mixie czyli mieszance kilku estrów teścia wstępnie planuje polecieć 1-12 350~400 ( niektórzy [...]

[...] razie zabieram się za nadrabianie wiedzy na temat treningu fbw. Uff... dzięki za odpowiedzi, za rady. Ja właśnie zjadłem spagetti i od ostatniego kęsa zaczynam prawdziwą redukcję. Trzymajcie kciuki :) Aha- i tych kalorii może być trochę za mało. Hmm... zapotrzebowania (uwzględniając treningi) wyszło mi 2700-2800. Kazano obciąć 10 do 15%, [...]

j/w taka waga i Ty chcesz redukcje robić? po drugie nie da się redukować tłuszczu tylko z brzucha i ud bo jak robisz redukcje to fat leci z calego ciała, po trzecie to dieta fatalna nie dawałeś chyba jej do poprawek w tym dziale, nie wiem ile czasu ćwiczysz ale pewnie w Twoim przypadku redukcja to bezsens, zastanow sie co robisz

[...] uważacie, że lepiej jest zastosować split czy push/pull? Drugie pytanie: Mam 187cm, 90kg, talia 84, pas na wysokości pępka to około 86. Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję czy wziąć się w końcu za wyerdalanie i porządną masę ;P Co o tym sądzicie? Pociągnąć redukcje do ~85/87kg czy masować by później w kwietniu wyciąć smalec na lato? ;D

Odkrywcze stwierdzenie... Tak było jest i będzie :P Jak miną to poniedziałek stanie się wtorkiem w robieniu klaty :P Troche śmieszne, bo też śmiałem się z klaty i bicepsa poniedziałkowego jak byłem na FBW, a teraz sam dołączyłem do tego grona ;D Ale w sumie mi to pasuje :P Panowie... na poważnie to ciąć ile się da teraz czy zacząć masować? Do [...]

[...] i utrzymania sprawności seksualnej – agmatyna i tlenek azotu (NO). Umożliwia właściwe dokrwienie, dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej, ułatwia rozwój masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz erekcję. W serii dobrze kontrolowanych badań klinicznych udowodniono, że już 2 g argininy podawane sportowcom przez okres 5 tygodni prowadzi [...]

nawet nie wiem waga robi male znaczenie w moim przypadku bo mam sporo masówki, ale z pasa spadlo jestem pewny i z nog. waga cos kolo 97-96 . ale jeszcze sporo przede mna redukowania pozniej po cyklu jak kaske uzbieram to bedzie boldek z tesciem i winkiem z pasa spadnie miecho jeszcze wieksze wyjdzie bo ciezko redukcje robic dokladna w zime i po [...]

mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? tak, ale robiac mase sie nei wyrzezbisz Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? 2-3 razy w tygodniu, brzuch mozesz zrobic po [...]

[...] stopniowo obcinać węgle cały czas lecąc na t. cypionacie. Pod koniec cyklu wrzucę stanazolol oraz t. propinate. Na początku chciałem udowodnić sobie i forum, że na długich estrach da się zrobić dobrą redukcję, ale doradzono mi podzielić cykl na 2 części i tak też zrobię. Jak mase robiłeś na saa to redukcje wypadałoby też wesprzeć dodatkami :)

[...] wycisk więc mam nadzieję że poleci woda a waga zostanie i przyjdzie trochę suchego widocznego mięsa :-) oczywiście nie dodam spalacza bo to mial być test samych PH więc na redukcję mam jeszcze kwiecień/maj i trochę czerwca :-) gdyby były jakieś środki na redukcje do stestowania to ja jestem gotów :-) co do PH to pojawiła się też parę razy zgagą [...]

To zależy od wagi, ilości treningów i ich intensywności. Ja od marca lecę na redukcję, którą na razie planuję na około 3 miesiące- interwały 2 razy w tygodniu i intensywny trening siłowy x 3, plus spora waga, dlatego kupuję 3-4 kg BCAA. Na Twoim miejscu podzieliłbym wagę przez 10 i zrobił z tego jedną porcję, która byłaby minimum minimorum na [...]

Dzień 24 Środa ... Kariera siłacza dzisiaj została zawieszona.... Podczas przygotowań do martwego ciągu miałem skok ciśnienia, mega skok. Oczywiście opuścielm silownie, po około 30 min miałem 170/100. Po tabletkach, ciśnienie nie chciało spaść, zasnąłem okolo 18:30 i tak do rana. Oczywiście na dzisiaj posiłki nie zostały przygotowane. Nie wiem [...]

Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]

nie oplaca sie brac propa na redukcje ? chcialbym zrobic mocna redukcje i zostawic przy tym troceh miesnia?.. to jak by bylo najlepiej , napierw zredukowac clenem a dopiero pozije popka?