redukcję

do konca tego miecha ,robie jeszcze mala redukcje , krece aero 30min dziennie po treningu, potem w skocze na cykl, teraz jestem jeszcze podlany

no wlasnie masz w tej chwili problemy zdwotnosciowe - dieta to kolejny stres z ktorym organizm musi sobie radzic ... wyjdz na prosta z problemami zdrowotnosciowym - odczekaj 10-12 dni zacznij redukcje - to lagodnijsze podejscie do tematu :D

Najpierw przeczytaj podwieszone posty, najważniejsze http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 1 posiłek - usuń mleko, dodaj jajka, ilość płatków dobra jak na redukcje 3 posiłek - makaron jajeczny zamień na makaron najlepiej lubella z pełnego ziarna (taki ciemny) 2,3,4 posiłek - brak pełnowartościowego produktu białkowego dodaj [...]

A jak wycinać to redukcje jechać aż do samych wakacji? Bo chcę na wakacje rzeżbę mieć i nie wiem czy ponad pol roku redukcji będzie si

więc do dzieła, masz sporo ludzi którzy będą obserwować Cię tutaj...także daj się porwać, ja też niedługo zacznę redukcje i zacznę w końcu powracać do zdrowszego trybu życia po długiej przerwie. Więc życzę powodzenia:) zacznij robić jakieś kroki do przodu w końcu...

kreatyna ma sie nijak do tkanki tuszczowej uwadnia mięśnie ale niełapie tuszczu ja zawsze wrzucam kreatyne na redukcje zeby tak z siły niespadac wiec tuszczu niezłapiesz moze nawet coś spalisz przy dobrej diecie i intensywnym treningu

wosiu888 są dużo zdrowsze źródła tłuszczu niż masło orzechowe ... zuwagi na dużą zawartość o6 i posłuchał bym rad kolegów i wszedł na redukcję

Podobno stepper pomaga a miejsca zajmuje niewiele w porównaniu do roweru stacjonarnego :) stepper podobno jest zaliczany do ćwiczeń aerobowych czyli na redukcję..

[...] - 3 klocek 1g. Uginanie mlotkowe 3x12-15 3min 15/15/15 - 3 kg + 20min aero na bieżni troszkę lajtowe te ciężary, ale przynajmniej mogę dzisiaj rękę już domknąć (zeszła mi opuchlizna wokół skaleczenia) czekam z niecierpliwością na redukcję, bo jak patrzę jakie dziewczyny ciężary targają, to mi się płakać chce, że ja tak w tyle jestem

polecam dzial odzwyianie, to powinien byc twoj pierwszy krok jezeli chodzi o redukcje, solidne zwertowanie tematow i ulozenie diety do oceny. zestaw cwiczen zostaw na pozniej

od dawna myślałem żeby sobie zakupić ławeczkę + sztangę. I wtedy ćwiczyć w warunkach domowych :D, odpowiednie na redukcję?

po 1 fotki po 2 masz coś z głową i musisz to zmienić - anoreksja po 3 - dieta? - na razie jesz same śmieci zrób redukcję z głową radzę 3-5kg nie więcej bo będziesz wyglądała jak kościotrup, a po na pewno nie jest sexi 1kg na tydzień to normalna i zdrowa redukcja i efekt będzie lepszy i stały, nie odwołuj spotkania bo sobie zaszkodzisz, na pewno on [...]

-7-7,30 po2jna kawa - to nie jest posiłek ?? Rano zjedz to co masz na II posiłek. Jesli biegasz rano mozesz sobie godzine, albo pół (musisz wyczuć kiedy, by podczas biegania nie odbijało Ci sie) zjesc jakies białko i węglowodany. -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 [...]

Tomek A czy w kwestii diety dla trenujacej kobiet tez cos podpowiesz? W sumie chcialabym teraz zrobic redukcje i max przyciac wegle tak do 50 gr i zastanawam sie jakie zrodla wegli zostawic( ktore warzywa, czy moge jakis owoc ?Dzieki jesli bedzies w stanie cos podpowiedzec. Moze jakis spalacz?

szczerze to moje zdanie jest takie..jesli cos dziala dobrze to po co to zmieniac..Wiec jesli cwiczysz i daje Ci to efekty nie czujesz sie przetrenowany to po co masz cos przerywac....tylko dlatego ze ktos napisal ze koniecznie ten cykl powienien trwac 8 tyg nie wiecej? A co jesli po osmiu tygodniach masz zadawalajacy progres i czujesz ze mozesz [...]

dobry pomysl na redukcje, bierz około trenigowo kolego 1g./10 kg.

Zrobiłam pomiary zmianaod zeszłego tygodnia jest pod biustem z 72cm na 73cm(+1cm) i waga znowu wzrosła 62,5 na 63kg,a redukcje zaczynałam z wagą 61,7.Czuje sie ciut szersza u góry ,a chudsza na dole ,ale może to tylko takie moje odczucicia.Spodnie są jakby lużniejsze ,mam wiekszość zapinanych na biodrach .Wydaje mi sie jakby talia ma mniejsze [...]

mozesz inaczej polaczyc. masz dwie minuty bo robisz ten trening z obciazeniem wiec traktujemy go jak kazdy inny silowy po superserii przerwa. Jezli szybciej sie regenerujesz daj krótsza przerwe masz dwie pary superserii przedzielone HIIT , (a trening zaczynasz od 15 min aero,)i zacznij od 5 interwalow 30/30 i bedziesz zwiekszac co jeden interwal [...]

venka widzę plany konkret, ale przemyśl tą redukcję Na moje to powinnaś iść w kierunku masy, piszę to jak najbardziej poważnie Chudy lachon jesteś!

Za 200 zl miesiecznie nic nie sklecisz porzadnego, chyba ze na porzadna redukcje to moze cos kolo tego wyjdzie, minimum 300zl musisz przeznaczyc, mi wyszlo 280(bez warzyw i wody) na miesiac i jestem zadowolony, a dieta spelnia wymogi