Jak zacząć?

To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich!

Prosiłbym kogoś doświadczonego o jakieś rady odnośnie początków pakowania.

Mam 17 lat, 172cm i waże nieco ponad 80kg. Mam opone na brzuchu i postanowiłem nad sobą popracować.
Kupiłem zestaw Kelton HOME HERMOD III + obciążenie 40kg.
Mam pytanie, jakie polecacie wykonywać na nim ćwiczenia aby zgubić brzuch i zrobić rzeźbe?
Czytałem już sporo tematów na forum, jednak jest tego dużo i zrobiła mi sie kołomyja

Podsumowując będe wdzięczny jeśli ktoś udzieli mi rad, jakie ćwiczenia wykonywać na tej ławce (ew. inne nie wymagające sprzętu) i co jeść a czego unikać, aby spalić nieco tłuszczu i wyrzeźbić klate.

Moim celem jest mniej więcej coś takiego:




Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

malo obciazenia i to o duzo za malo

prawie w ogóle wcześniej nie ćwiczyłem i tyle jestem w stanie dźwignąć 10-15 razy...

polecam dzial odzwyianie, to powinien byc twoj pierwszy krok jezeli chodzi o redukcje, solidne zwertowanie tematow i ulozenie diety do oceny. zestaw cwiczen zostaw na pozniej

na poczatek 150 kg minimum !

...