Twoje zapotrzebowanie jak wspomniales 3800 (powiedzmy) wiec odejmujesz od tego 300 kalori by byl deficyt i zaczynasz redukcje na 3500. Tak trenujesz az do momentu zastoju wiec potem ucinasz znow kalorie powoedzmy na 3100 . potem znow ucinasz na 2700 itd. Wiec teraz jak Ty zaczniesz od 2000 to na ilu chcesz skonczyc ? , a wartosci ponizej 2000 dla [...]
Witam, zamierzam za 2 tygodnie wejść na redukcję i chciałem stosować kreatyne jako antykatabolik. Zastanawiam sie co lepsze bedzie na reduckji cm3 czy mono? W ogole jest jakas roznica jesli chodzi o wlasciwosci antykataboliczne tych dwoch form czy nie ma tak na prawde zadnej roznicy? Wolalbym cm3 bo z tego co slyszalem to podobno nie zalewa woda [...]
[...] masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (aeroby lub interwały), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą redukcję tłuszczu. Na forum znajdziesz kilka ciekawych planów treningowych lub umów się z trenerem na siłowni .
TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]
Czesc,na wstępie chce powiedzieć ze jestem w 100% zdecydowany.Moj zawód lekko wiąże się z tym oraz przygotowywuje się do roli która tego wymaga. Jestem na masie od 2 miesięcy (nie patrzę na wagę tylko w lustro) będę pasować do grudnia-lutego,potem chce wejść na redukcje i spalić zbędny tłuszcz do znikomych ilości (6-8% bf) Chciałem na redukcji [...]
Czesc,na wstępie chce powiedzieć ze jestem w 100% zdecydowany.Moj zawód lekko wiąże się z tym oraz przygotowywuje się do roli która tego wymaga. Jestem na masie od 2 miesięcy (nie patrzę na wagę tylko w lustro) będę pasować do grudnia-lutego,potem chce wejść na redukcje i spalić zbędny tłuszcz do znikomych ilości (6-8% bf) Chciałem na redukcji [...]
Ok. Tak zrobię chociaż szczerze mówiąc to trochę już mi szkoda czasu na dalszą redukcję. Minęło już pięć miesięcy odkąd zacząłem trenować i chciałbym już nabrać trochę masy, tymbardziej że mam dosyć szczupłą sylwetkę. Ale jak wchodzenie na mase ma być krokiem w tył to spróbuję jeszcze wejść na zero a potem zredukować.
[...] Poczytaj o wosh efect. I musisz być bardziej cierpliwy, wiem po sobie, że cierpliwość na redukcji jest bardzo, bardzo ważna. Kiedys, parę lat temu miałem pierwszą niemądra redukcję. Niezalezalo mi wtedy na mięśniach, przy wzroście 183 i wadze 110 kg jadłem na początku około 2000 kalorii a później już około 1500. W trzy i pół miesiąca schudłem [...]
[...] wspomagaj organizm suplementami, kierując swój wzrok na przykład ku adaptogenom. Unikaj papierosów oraz nadmiernego spożywania alkoholu Papierosy mają bezpośredni wpływ na redukcję poziomu wytwarzanego przez Twój organizm testosteronu. Z kolei nadmierne spożywanie alkoholu może powodować zwiększoną konwersję testosteronu, który już został przez [...]
[...] lepiej wyglądają to jeszcze straciłem wagę i 2.5cm w pasie - bardzo jestem zadwolony, że zdecydowałem się na podniesienie tych kalorii. Stwierdziłem, że podzielę sobie redukcję na etapy (waga w zakrągleniu): I. Marzec - Sierpień - redukcja ze 105~ na 86kg II. Wrzesień 06.09 - 20.09 - diet break, spadek do 85kg III. Wrzesień 21.09 - [...]
Czesc wszystkim, Moja sytuacja wyglada tak, jestem przy koncu redukcji. Zaczalem tak na powaznie w czerwcu przy wadze okolo 95kg. Teraz waze 77 i efekty sa naprawde swietne, bo i diete trzymałem idealnie i trening 4-5x w tygodniu. Moje pytanie jest jak powinienem plynnie i w jak najzdrowszy sposob przejsc z redukcji na mase. Od czerwca do [...]
Generalnie chodzi o to, ze po kilku miesiacach pandemii bez cwiczen sie troche ulałem a mięsien spadł wiec chcąc nie chcąc musiałem wejsc na redukcje bo zaczelo to nieestetycznie wygladac. Teraz jak mam niski BF chcialbym powoli wrocic do wagi 90kg nie zalewajac sie wiec moja prosla była o jakies rady jak przejsc z low carb na mase zeby trzymac w [...]
„ W ciągu tygodnia mam pracę od pn do pt gdzie jestem cały czas w ruchu i co drugi dzień trening. Za to w weekend poza 1 treningiem nie robię nic poza siedzeniem oglądaniem tv czy graniem na pc. Wiec mam znacznie mniejsza aktywność fizyczna czyli mniejsze spalanie. Czy wtedy powinienem jeść mniej np. 1 torebkę ryżu (353 kcal)? Jestem na masie [...]
Czy w diecie na masę i redukcję, gdzie białka mam 2-2,3g na kg mc i stanowi ono 14-18% zapotrzebowania, można taką jego ilość spożywać cały czas długofalowo np. kilka lat gdy się ćwiczy? Czy trzeba robić jakieś przerwy i czasem zmniejszać trochę na np. tydzień, dwa? Chodzi mi tu o to, czy taka ilość jedzona przez jakiś dłuższy czas nie wpłynie [...]
[...] 4s20reps 90kg 9. Świeca 4s10reps 10. Plank 1min O ile na uginaniu nóg udało zaliczyć się delikatny progress, o tyle w hipach już minimalnie mniej reps. Czuć już znacznie redukcję i prepa, więc nie ma się co dziwić, ale za wszelką cenę staram się utrzymać możliwie najwyżzą intensywność i nie wychodzi to najgorzej + daję z siebie tyle, ile [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
