Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze wynikające z prowadzenia intensywnych treningów. Wiele z nich dodatkowo wydatnie przyspiesza przyrost masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej, wspomaga układ immunologiczny, zwiększa odporność na zmęczenie, pobudza do działania i poprawia koncentrację. W dzisiejszych czasach wybór [...]
Zgodnie z deklaracja dołączam do wyzwania Wakacje 2021. Został nam miesiąc do wakacji więc to idealny czas żeby dokręcić ostatnia śrubkę i dokończyć redukcję. Spontanicznie namówiłam męża do współdzielenia dziennika. Myślałam o tym jakiś czas temu, rzuciłam propozycje i się udało więc mamy nowego gościa. Mężowi trening i dietę układam już z 2 lata [...]
witam :) Od dluzszego juz czasu probowalem ogarnac wszelkie kwestie zwiazane ze 'zdrowym odchudzaniem', gdyz muszę zrzucic kilka zbędnych kilogramów. Szczerze mówiąc, wiele rzeczy było dla mnie malo zrozumiałych, poczytałem forum i co nieco juz na temat planowanej redukcji wiem. Problem w tym ze wiedza nie jest kompletna i bardzo prosilbym o [...]
Witam wszystkich!!! To mój pierwszy post na waszym forum i od razu prosze o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety na redukcję. "Natchnienim" dla ułożenia diety był post elisa na temam zbilansowanej diety. Z dokonanych obliczeń wyszło, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na [...]
O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]
[...] jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm przedramie [...]
Pozbycie sie tkanki tłuszczowej szczegolnie z okolicy pasa... wiem jest jej mało ale chcę dopalić się całkowicie bo zalezy mi na estetyce wyglądu , jest mi ciezej robic redukcje z uwagi na meczaca prace dlatego postanowilem byc w dobrej formie cały rok ... i nie zalezy mi juz na wymiarach lecz na sylwetce dobrze pocietej:) Oto Dieta : (pracuje [...]
Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]
Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]
Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] -------------------- Cel: Z racji wysokiego bf%, z którym zaczynałem ponad rok temu spokojnie schodziłem z wagi. Staż treningowy mam o wiele dłuższy, ale licząc poważną redukcję i ogarnięty plan to będzie ok. 1,5 roku. Miałem przerwy, więc wynik nie jest jakiś super, ale w każdym bądź razie reaktywowałem w grudniu dietę i zacząłem liczyć [...]
ROBIMY RZEŹBĘ NA LATO JEDZ WIĘCEJ TŁUSZCZU A SCHUDNIESZ ! ! ! ! DIETĘ WYSOKOTŁUSZCZOWĄ PRZYSTOSOWAŁ DO POTRZEB KULTURYSTÓW DR. MAURO DiPASQUALE - BYŁY MISTRZ ŚWIATA W TRÓJBOJU SIŁOWYM. UWAGA: KULTURYŚCI AMERYKAŃSCY CHWALĄ TĘ DIETĘ ZA SKUTECZNĄ REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZY UTRZYMYWANIU STAŁEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, NATOMIAST UWAŻAJĄ ŻE WIELU OSOBOM [...]
[...] SINETROL - opatentowany kompleks wyciągów roślinnych z owoców cytrusowych, wzbogacony w Therm Line Thermogenic Blend, tworzą razem wyjątkowo skuteczny preparat wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i przyczyniający się do poprawy składu ciała SINETROL to kompleks wysoko-skoncentrowanych wyciągów roślinnych z owoców cytrusowych zawierających [...]
Prosze o pomoc wszystkich ekspertow, a w szczegolnosci Ellisa (chyle czola przed ogromem Twej wiedzy ). Po tej wazelinie, przechodze do meritum. Zaznacze, ze juz wczesniej zamiescilam w dziale Odchudzanie swoj post, ale niestety nie uzyskalam satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi i pomocy. (ankieta w tym poscie pochodzi z poprzedniego tematu) Płeć [...]
Otóż trzeba sie za siebie wziasc i przeprowadzic redukcje i mam do wyboru te 2 dietki Kilka slow o sobie: Wiek:15 Plec:Men Waga:78 Wzrost:176 Zapotrzebowanie: 1926 Dieta 1 ( przepraszam, że jej nie wkleilem, ale spiesze sie na spotkanie do bierzmowania, wiec nie zdazylbym tego przepisac) http://uploading.com/files/31dbfacf/Dieta.doc/ Dieta 2 Dieta [...]
[...] postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split na masie Witam. Tak jak w temacie. Proszę o ocenienie treningu na redukcję. Co dodać/zamienić. Poniedziałek: Plecy + Biceps Normalna rozgrzewka, rozciąganie mięśni itd. (Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę ok 20 powtórzeń np samą [...]
[...] efekty. 2) Podbijanie kalorii do 2800-3000kcal (3000kcal pokazuje na sojowyserwis.pl na utrzymanie wagi przy mojej aktywności), stabilizacja, próba ponownego wejścia na redukcję. Moje wątpliwości co do tych planów: Ad. 1 Czy jest sens babrania się ciągle w diecie tak niskokalorycznej i obcinania kalorii z marnych 2000? Ad. 2 Obawiam się, [...]
Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]
[...] mam bóle brzucha albo waga stoi w miejscu tygodniami. Jedyna opcja to optymalna ilość w dobrze zbilansowanej diecie. Szczerze powiedziawszy nie mam pojęcia jak zacząć tą redukcję… Na pewno poeksperymentuję z Nutrex Kipo-6 black. Zrzucanie ostatnich 4-5kg. to jest jakiś koszmar. Podzielcie się swoim doświadczeniem, może któraś z Was miała [...]
Dziennik treningow paula.cw
