redukcję

Jest może gdzies tu na forum, albo w polskim internecie zbiór takich najpopularniejszych diet na mase i redukcje? Ogólnie chodzi mi jak dobrać na start diety stosunek BWT by mieć oczekiwane efekty. Nic nie mogę znaleźć na ten temat. Jedynie tu jest trochę liźnięte w etapie II http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ale [...]

Jest może gdzies tu na forum, albo w polskim internecie zbiór takich najpopularniejszych diet na mase i redukcje? Ogólnie chodzi mi jak dobrać na start diety stosunek BWT by mieć oczekiwane efekty. Nic nie mogę znaleźć na ten temat. Jedynie tu jest trochę liźnięte w etapie II http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ale [...]

[...] ud. Wyliczyłem sobie, że moje minimalne zapotrzebowanie wynosi:1764 Mój wysiłek dzienny jest umiarkowany, więc przyjąłem współczynnik 1.7 Czy 3000 kcal to dobra ilość energetyczna na redukcję ? Pytam, bo rozmawiałem z gośćiem, który waży 20kg mniej ode mnie, ale ma 1200/1700 kcal... Z góry dzięki Zmieniony przez - lvs w dniu 2015-08-10 19:02:46

Z przyzwyczajenia znowu enter przycisnąłem aby pisać od nowej linijki i wysłałem post. Moje pytania, wszystko chodzi o redukcję. 1.Jeśli chodzi o dawanie warzyw to "wystarczy" dać połowę papryki, parę brokuł ,kalafioru i trochę marchewki do posiłków ? (Jestem bardzo wybredny jeśli chodzi o warzywa/owoce ). 2. Mogę dawać jakiś ser/szynkę na chleb [...]

Ja osobiście uważam że robiąc redukcję najlepiej obrać sobie albo węgle albo tłuszcze jako główne źródło energii i wówczas obniżać drugi energetyczny makroskładnik po trochu, lub oba naraz w jakiś proporcji. Dlatego ja obciąłbym z 10g tłuszczu i z 20-30g węgli co da pi razy drzwi ~200kcal i obserwowałbym co się dzieje. Mimo to jak węgli zostanie [...]

Witam, swego czasu bylem totalnym szkieletem potem troszke cialka przybylo malo miesni nastepnie troche masowki (calkiem niezle efekty porownujac do tego co bylo) pozniej redukacja udana w polowie troszke spadlem ale mozna bylo bardziej(nie trzymalem diety tak jakbym chcial) nastepnie wakacje i totalna laba;/ brzuszek urosl ale wracam w pelni sil [...]

Rób redukcje trzeba zrzucić troszkę tłuszczu. Pozdrawiam

Siemka do końca września planuje redukcję i chciałem na koniec zrobic jakies fajne fotki formy, jak przygotować się pod kątem odżywiania i ile dni przed żeby na fotkach był jak najlepszy efekt? (nie chce typowego odwadniania) , używam teraz soli ,innych przypraw, twaróg też jest itp pozdrawiam

Czy przy BTW: 120,65,160 nie wychodzi za mało węgli? Czy ich zbyt mała ilość może spowalniać redukcję? Jakie są objawy niewystarczającej ilości węgli? Załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie. Z tego co napisałeś nie można wyciągnąć żadnych wniosków.

Witam, mam pytanie odnośnie diety- wyliczyłam sobie 1500 kcal w tym 135 gr białko, 32 gr tłuszcz oraz 170 węgle. Trening- crossfit około 5x/tydz i 3x interwały. Chodzi mi o redukcję. Czy przy takim wysiłku dobrze wszystko ogarnęłam?:P pozdrawiam i proszę o pomoc i ocenę moich kombinacji:D Na pewno zdecydowanie za mało tłuszczów. Jak na taką [...]

Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]

Przechodząc z masy na redukcję, zmniejszam kcal do zapotrzebowania z kalkulatora, czy odejmować od pułapu, na którym skończyłem?

Przechodząc z masy na redukcję, zmniejszam kcal do zapotrzebowania z kalkulatora, czy odejmować od pułapu, na którym skończyłem? Zmniejszaj obserwując organizm. Znasz przecież mniej więcej swoje zapotrzebowanie kcal.

A wy sie boicie? Wiem że teraz moda na bezglutenowe wszystko, ale to chyba nie ma wpływu na redukcje, a gluten wszechobecny.

Przy przejsciu z masy na redukcje moge robic tak, ze zaczne od cardio 2x20 min i co tydzien dodaje po 20 min cardio az dojde do powiedzmy 5x w tygodniu po 40 min? No i bede cial 10% kcal z poczatkowej ilosci wegli i 5% z poczatkowej ilosci tluszczy co tydzien.

Witam! Mam obecnie 15%BF, czy warto zaczynać masę przy takim poziomie tkanki tłuszczowej? I jeszcze jedno pytanie, obecnie kończę redukcję, dodać od razu kalorie na plus, czy lepiej dodawać je stopniowo? Chciałbym zbudować jak najlepszej jakości masę, dodaję około 200kcal. Mam 16 lat, 180 wzrostu 75kg wagi. Dzięki za odpowiedź! :)

Witam moja waga to 76 kg wzrost 179 cm według kalkulatora potreningu mój procent tkanki tłuszczowej to 22,8 (mam chude ręce i troszke brzuszek, chociaż niby według kalkulatora bmr mam idealną wagę) i zastanawiam sie czy iść na mase czy redukcję ? (jestem początkującym)

tylko że ręce mam np strasznie chude i po redukcji będą wyglądać jak patyki już sam nie wiem :/ Jeżeli sugerujecie redukcje to do jakiej wagi mam spaść żeby zaczać robić mase jeżeli teraz waze 76 przy wzroscie 179/180cm /SFD/Images/2015/10/22/bc65eb5684ac4cfea85aacb359399705.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2015-10-22 22:57:44

Witam, mam pytanie czy spozywanie izolatu białka bezpośrednio po treningu i jako ostatni posiłek jest dobrym pomysłem na redukcję sporej nadwagi?

Tą redukcję leciałem głównie na wysokich węglach i niskich tłuszczach.