redukcję

[...] 2600, jednakże postanowiłem wrócić na bilans 2400 i przesiedzieć na nim jeszcze z 2-3 tygodnie i obserwować swoje ciało, następnie na ostatnie 2 tyg obciąć do 2100 zakończyć redukcję i przejść na dietę stabilizacyjną. Co do samej wcześniejszej redukcji to robiłem dużo aerobów (polubiłem bieganie) stąd początkowo spora utrata wagi, generalnie w [...]

Jeśli robię redukcję to węgle praktycznie na zero i nie uzupełniam ich po treningu, za to zwiększam białko - 30gram x6 czyli to jest 180gram dziennie.

Dzieki Luki za wskazówki, mi nie chodzi o redukcje, bo wage mam ok, tylko stosunek masy miesniowej do tkanki tluszczowej troche trzeba u mnie poprawic:]...narazie odpuszczam sobie suplementy bo cwicze od ok 2 miesiecy i chce zobaczyc jak cialo reaguje na trening bez suplementacji, pozywieniem tez mozna wszystko zapewnic co potrzebne - przynajmniej [...]

po pierwsze nie wiem jaki masz cel tego cyklu? po drugie masz jakies doswiadczenie z saa? po trzecie 10 propa to na bank za malo po czwarte mowisz ze zgubiles z pasa wiec kombinuje ze robisz redukcje,a jesli robisz reduckje to zapomnij o jakichkolwiek skokach sily bo przy ujemnym bilansie kalorycznym to raczej niemozliwe ,bynajmniej u mnie

Wyszło mi coś naprawdę dziwnego lecz gdy zaczynałem redukcję (4 miesiace 24 kg) miałem coś około 1,600 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b574ce012e9b47dca8b99a0cf036ab8c.png

Warto by było, gdybyś też wrzucił zdjęcia sylwetki, wtedy można by oszacować poziom tkanki tłuszczowej i czy warto wejść na masę, czy lekko zrobić tę redukcję. Bo określenie celu jest tutaj podstawą i sądzę, że dobrze się do tego zabierasz, zrobić klatkę, wtedy brzuch też będzie inaczej się prezentował. W takim razie tutaj warto wejść na początek [...]

Ja rozumiem to tak. Jeżeli Joha jest na redukcję. I jeżeli redukcja na odbloku jest zabójcza dla mięśni. To znaczy, że jak się będzie stosować Johę na odbloku to raczej będzie gorzej niż jakby się jej nie brało. To jest tylko moje rozumowanie. Jak źle mówię to poprawcie.

Dzieki Domer, zaczalem czytac o kwasach omega 3/6/9 i nawet to pasuje do mojego nadcisnienia i boli plecow. Myslalem, ze to tylko z nadmiaru sodu i niedoboru potasu ale te omega tez sie ladnie wpisuja w ta ukladanke. Zona juz od dawna trzyma w lodowce oleje tloczone na zimno ale nie bralem tego tak na powaznie. Co do proporcji to jeszcze nie [...]

ustaw żarcie pod redukcje

wskazana ale zobacz ile ludzi jest tu na tym forum ładnie ogarniętych a nie trzymających się kluczowo diety. Jedzą "na oko". Rób tak śmiało i z głową. Nie dziw się jak cię bd podlewać ale to już skutek nie dobranej diety. Ale co w tym kłopotu? 3 miechy przed walackjami robisz dobrą redukcje (trzymając się już dobrze diety) i widać piękne postępty. [...]

[...] tj. dieta, Twoje warunki fizyczne, ewentualnie trening dodatkowy, suplementy. To od tego, a nie od biegania zależy jak szybko spadnie Ci tkanka tłuszczowa. Dodam, że bieganie w tempie jednostajnym nie jest dobrym sposobem na redukcję tłuszczu, polecam zabawę w interwały biegowe. Do biegu jednostajnego organizm ogromnie szybko się przyzwyczaja.

A o co chodzi z tym basenem? Robisz i masę i redukcję w jednym?

mi nie chodzi o test np jak bys zaplanowal swoja redukcje, rozpisac suple, diete, trening. Ogolnie pare slow o redukcji, co jest najistotniejsze, czego nalezy unikac i tak dalej

Skoro redukowałeś się rok to miałeś dużo tłuszczu. (i wody na starcie) Logiczne, że obwody spadną. W pierwszej kolejności ucinaj węgle. Zrób reverse diet do poziomu utrzymania wagi, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpędzisz swój metabolizm, następnie zacznij znowu redukować. Długie redukcje nie są zdrowie i [...]

Tak to na redukcje i właśnie nie wiem czy nie przesadziłem ? ;/ B = 108g = 432 kcal T = 130g W = 80g = 320 kcal Ww nie wyszło za mało ?? Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - 2 jajka - warzywa Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso - Oliwa Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek - mieso / ryba+oliwa Posiłek 4 [...]

Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - 2 jajka - warzywa Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso - Oliwa Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek - mieso+oliwa Posiłek 4 (18:00) kasze + rybe+warzywa+ oliwa Posiłek 5 (20:00) -twaróg -warzywa i oliwa To taka dieta wyda na redukcję ?

wjedz do dzialu trening tam sa treningi na rzezbe pisze wszystko czarno na bialym. wiecznie nie bedziesz rzezbil, zarzuc mono jak skonczysz redukcje a na pompe noboster lub jakis stack szam.

Sluchaj nie zrobisz rzezby masy i sily jednoczesnie stan przed lustem i dop sobie na pytanie czy jestem az taki gruby bym musial redukcje robic czy da sie dotrzymac to do grudnia, jesli nie jest najgorzej zrob mase/sile konkretnie z konretna dieta, pozniej gdy dojdziesz do wniosku ze da duzo poszlo fatu zrob cykl red 8 ty/ do efektu jaki chcesz [...]

Zrób redukcję, potem weź się za masowanie. Spytam tak z ciekawości. Jaki wzrost ?

Byku jak Ty liczysz ??!! osoba o sredniej aktywnosci fizycznej wazaca 105 kg o niskiej aktywnosci fizycznej a Ty chcesz dac 3500 kcal ? na takiej ilosci to moze mase roic a nie redukcje !!!