Masa - dangul

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
Jeżeli chodzi o bardziej konkretne cele, to priorytetem są nogi, więc poza treningiem siłowym poszukuje jakichs ćwiczeń biegowych itp.

III - RODZAJ TRENIGU

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Z góry dziękuje. ;D

OK trening mi sie podoba i od przyszłego tygodnia już nim pojade. Mam tylko pytanie co do jednego ćwiczenia, jak powinno ono wyglądać: prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia. Co do brzucha, to mam zamiar wykonywać standardowe ćwiczenia czyli brzuszki, do tego może unoszenie nóg do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku i mogłbym wkomponować ćwiczenia z A6W (tzn. według własnego planu). Rozumiem, że liczba powtórzeń 10-12. Może mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na bicepsy tak żeby pozytywnie zadziałać na siłę. Aha jeśli chodzi o moją prośbę o ćwiczenia biegowe itp. to jestem nadal otwarty na propozycje Dzięki za pomoc i pozdro PS Gdyby ktoś miał propozycje odnosnie trenigu czy ćwiczeń, to będą mile widziane.

Zmieniony przez - dangul w dniu 2008-02-14 15:21:34

_Kuben_

Ty jesteś nowym autorem MASS?

Fajnie, że pomagasz, ale nie rób zamieszania.

Ok odświeżam (żeby nie było ...Nadal czekam na propozycje odnosnie treningu. Mam jeszcze jedno pytanie. Ostatnio chodzę na basen i chciałbym spróbować treningu interwałowego. Może ktoś z was Panie/Panowie trenuje w ten sposób. Jak u was wygląda jeden interwał tzn. ile metrów na te 50-65%, a ile na 90 % pływacie. Czy może widzicie większe zalety w pływaniu w inny sposób? Czekam na ciekawe informacje A tak przy okazji to założyłem temat o naziwe MASS-dangul, więc prosiłbym o zmianę czy cóś

Zmieniony przez - dangul w dniu 2008-02-15 17:11:32

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________


Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-15 23:49:38

cd

A o co chodzi z tym basenem?

Robisz i masę i redukcję w jednym?

Nie z tym basenem to staram sie HIITem poprawić szybkość. Czasem zamiennie stosuje bieganie tez na HIIcie. Jakoże trening trwa góra pół godziny to z masy wiele nie ucieka, a ja moge poprawić sobie prędkość, a zarazem siłę.
Dzięki za ułożenie treningu

Zmieniony przez - dangul w dniu 2008-02-16 09:52:54