Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie [...]
I w sumie, to tych kalorii też nie za wiele - 1500 tylko w DNT i 1800 w DT? Jaki Ty masz teraz cel Julka - redukcja? rekompozycja? Bo to wygląda na redukcję i to mocną, zwłaszcza na tych 1500. Tak niskie kalorie nie dają Ci pola manewru na przyszłość. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-02 20:42:53
[...] poziomie to sobie ten metabolizm uśpisz. 1700 dla dziewczyny mającej 1,7 m wzrostu i ćwiczącej kilka razy w tygodniu to mi się wydaje mało - taki poziom raczej na lekką redukcję. Możesz spróbować wejść na 1800-1900 i po 2 tygodniach sprawdzić jak tam obwody, samopoczucie, waga. Jak będą ok, to dołożyć kolejne 100-200 kcal. Faceta możesz na [...]
[...] poziomie to sobie ten metabolizm uśpisz. 1700 dla dziewczyny mającej 1,7 m wzrostu i ćwiczącej kilka razy w tygodniu to mi się wydaje mało - taki poziom raczej na lekką redukcję. Możesz spróbować wejść na 1800-1900 i po 2 tygodniach sprawdzić jak tam obwody, samopoczucie, waga. Jak będą ok, to dołożyć kolejne 100-200 kcal. Faceta możesz na [...]
Hej dziewczyny .Wlasnie rozmawialam z Tetiszerii na temat redukcji,budowania miesni.Nie chce czytac i szukac informacji z internetu bo przestalam ufac autorom tych publikacji,kazdy mowi co innego. Znalazlam artykul na forum zwiazany z tematem.I z tego co wywnioskowalam to jesli nie mam nadwagi to moge zaczac redukcje a potem budowac miesnie lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KONIEC REDUKCJI To tak, zaczáłem sobie redukcje po wakacjach w Portugalii, czyli jakos 2 miesiac od kad wróciłem i postanowiłem ruszyć dupe}:-( Była to w sumie pierwsza moja redukcja do której postanowiłem sie przyłożyć. Czy jestem zadowolony? Tak, tymbardziej, że jakoś sie nie katowałem i nie widze sensu ciąć dalej, bo tu mięśni trzeba dorzucić [...]
najgorszy okres na choroby. Robi się już całkiem ładnie - a człowieka łamie i nawet z ładnej pogody ciężko korzystać. Tussipect to na kaszel czy redukcję?
[...] to praca Marleny. Jeśli chodzi o trening to za jakiś czas zmienimy plan na 5x5 natomiast siady jak i płaska i żelazny są robione. Wystarczy zerknąć wcześniej. Jeśli chodzi o redukcję to tak jest ona DO lipca . W zasadzie to taka teoria bo Marlena chciała cos zmienić a ja jestem dodatkiem . W trakcie wakacji będzie reset a potem pewnie powoli [...]
Witam panowie, właśnie kończę redukcję i od poniedziałku zaczynam pomału masować. Wstępnie będzie szło 400 testa i 400 deki. Chyba że proponujecie inaczej. A pytanko o estro jak trzymać. Póki co leci 1/4 tab exe e3d, i estro w górnej połowie widełek. Bo czytałem że zazwyczaj trzymają trochę ponad normę. Może dać e4d?
[...] 6 st i 17 m przewyższeń na odcinku 100 m Biegałem tak 2 x w tyg po 10-12 podbiegów i po 2 tyg nadal nic. Wtedy trafiłem na YT na filmik Tomka Grzymskiego, gdzie omawiał redukcję wraz z swoim podopiecznym, gdzie nie wykonywał on żadnych cardio ani interwałów, tylko maszerował 10 000 kroków dziennie co odpowiada 5-6 km, do tego oczywiście [...]
Też mi po głowie chodziła teraz redukcja, a potem wejść znòw na masę z ww. To co mogę teraz redukować ? Bo od 3 miesięcy masuję, część na tłuszczach ale jednak cały czas na plusie kalorycznym. A redukcje megę na tłuszczach robić ? Przecież redukcję robi deficyt kaloryczny a nie to czy jesz więcej tłuszczy czy węglowodanów.
mało treningu, mało białka, mało węgli to cudów nie oczekuj ja jestem x'ny raz na masie i zawsze się zalewałem mimo, że nie chciałem i zawsze musiałem później robić redukcję za kazdym razem po redukcji notowałem progres, więc nie robię z tego problemu a z takim podejściem, trzęsąc się o każdy gram nadmiarowego fatu to masy nie zbudujesz na masie [...]
Też mi po głowie chodziła teraz redukcja, a potem wejść znòw na masę z ww. To co mogę teraz redukować ? Bo od 3 miesięcy masuję, część na tłuszczach ale jednak cały czas na plusie kalorycznym. A redukcje megę na tłuszczach robić ?
No co Ty !!! Nigdy ich nie było :) Dlatego widzę po sobie że czas na redukcję, bo już 89 w pasie. Pytanie czy można się redukować bez areobów ? Tylko dieta na minusie i siłownia ?
No co Ty !!! Nigdy ich nie było :) Dlatego widzę po sobie że czas na redukcję, bo już 89 w pasie. Pytanie czy można się redukować bez areobów ? Tylko dieta na minusie i siłownia ? to jak zobaczysz to stwierdzisz też, że jednak możesz zejść poniżej 86cm %-) można się redukować też bez siłowni ;-), wszystko można, to kwestia bilansu Zmieniony [...]
Kabo co rozumiesz przez źle przeprowadzoną redukcję ? Bo dla mnie jest albo błędy w żywieniu - mało białka, albo treningu- zbyt małe ciężary a skutek jest taki że poleciało dużo mięsa. Czy z tego powodu mogę potem nabierać szybciej w pasie, czytaj zalewa mnie od razu gdy wejdę na plus ? Druga opcja złej redukcju to gdy za mało spaliliśmy tłuszczu [...]
JULIA35
