redukcję

[...] 30g odżywki=> 23g białka + 100kcal Trec - Thermo Fat Burner - 120tab. =>2kapsy/dzień BCAA Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2900kcal, i chciałbym rozpocząć redukcję. Czy ktoś mógłby wstępnie ocenić moją dietę? (osłonowo 213g białka, co przy mojej suchej masie 75kg, z tłuszczem ok 100kg wydaje mi się odpowiednią dawką) Nie za [...]

Witam. Zaczynam redukcję, a co za tym idzie zacząłem dietę IF. Mam okno 4 godzinne (14-18) w którym staram się spożywać ok. 2000 kcal. O ile z odpowiednią ilością węglowodanów i tłuszczów nie mam problemu o tyle o odpowiedniej ilości białka trudno jest... nie jestem na tyle bogaty by codziennie sprawiać sobie pierś z kurczaka, a jedzenie [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]

[...] łańcuchach (BCAA), czyli kompozycje leucyny, izoleucyny i waliny, od lat goszczą na rynku odżywek sportowych i „od zawsze” cieszą się sławą suplementów ułatwiających redukcję tłuszczu i rozwój masy mięśniowej, względnie sprzyjających utrzymaniu zdobytej masy mięśniowej w programach kształtowania definicji w dyscyplinach sylwetkowych. [...]

[...] @@-) Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm BMI: 25,97 Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, 40 min bieżni, reszta siłówka. Przed treningiem banan, po również. Godzinę przed pójściem spać 100g chudego twarogu. To tyle co na dzień dzisiejszy wiem z forum i wcieliłam w życie. Jak ułożyć dobrą dietę na redukcję? Od czego zacząć? ;-D Pozdrawiam

[...] przez przez 2 tyg po cyklu nie będę miał czasu na siłownię a potem może być różnie i nie będę miał możliwości na zrobienie pełnego 100% cyklu bo od kwietnia chcę zrobić redukcję do wakacji. A teraz bijcie :) Info o mnie: 27 lat 77 kg 178 cm staż 6 miesięcy dieta 3400 kcal cel masa do 85kg suple: białko do uzupełnienia i carbo po treningu

Witam mam zamiar w najbliższym czasie zacząć dietę redukcyjną i mój wybór ( mam nadzieje, że dobry) padł na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę [...]

Hello ;) Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i od wczoraj przeglądałem sobie wszelkie tematy na temat redukcji. Dzięki nim udało mi się stworzyć moją pierwszą dietę na redukcję. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 [...]

Witam czy skrocenie okna do 3-4 godzin oraz ustawienie go od 12 do 4 w nocy lub czasem poprostu zjem naraz po 12 cale bwt... poczym odrazu pójście spać i przebywanie cały dzień bez jedzenia może wpłynąc negatywnie jakoś na metabolizm? CHodzi o redukcje Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2014-01-03 15:52:23

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 115 1-4 Prop 75mg/e2d 1-4 Enan 200-200mg/e5d 5-12 Enan 200- 250mg/ e3d Chcę do tego wrzucić wino pod koniec na redukcję, jak dużo go brać i jak długo to ciągnąć? Wydłużać cykl? Prosiłbym również o rozpiskę odbloku. I czy można bić Propa zmieszanego z Enanem? Chyba prop jest na wodzie [...]

[...] dobrze widoczne. Zastanawiam się teraz czy warto prowadzić dalej dietę masową (2 miesiące to chyba nie wiele...) oczywiście po wprowadzeniu zmian, czy przejść już na powolną redukcję, aby nie stracić tego co zyskałem (o ile coś zyskałem). Co do zmian - zastanawiam się czy nie ograniczyć ilości węgli (do 200g max w DT i 150 w DNT) oraz zwiększyć [...]

[...] dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg (zszedłem z 88,5 kg do 74 kg). Niestety po [...]

[...] mięśni chcę zacząć dopiero po osiągnięciu pierwszego celu, jednak nie mam pojęcia, jakie ćwiczenia, z jaką intensywnością i w jakim czasie wykonywać. Na siłownię będę przeznaczał 5 dni w tygodniu, do dwóch godzin dziennie. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś dobrego dla mnie zestawu ćwiczeń, na redukcję tłuszczu. Z góry dziękuję i pozdrawiam :D

Witam chciałbym od połowy stycznia rozpocząć redukcje zawsze redukowałem się na low carb efekty były dobre lecz spadało dużo mięcha i jakość treningów nie była zadowalająca ostatnio zainteresowałem się tematem high carb i postanowiłem spróbować. Jeżeli chodzi o moją osobę to jestem typowym endomorfikiem podczas masówki zawsze muszę bardzo uważać [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

Witam. Proszę o porady czy mam iść na redukcje, czy mam robić masę, jak mam ćwiczyć, co mam jeść. Jestem początkującym kulturystą, ale mam ambicje i chęci, co jest najważniejsze. PS Jeśli założyłem temat w złym dziale to przepraszam.

Witajcie, wziąłem się obecnie za redukcję tego czego na zimę za dużo przybyło. Obecnie ważę 99 kg przy wzroście 181 cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni co 2 dni splitem dzięki czemu zrzuciłem 5 kg i sporo przypakowałem a teraz chcę dorzucić aeroby żeby wyciągnąć siebie spod tej warstwy. Obecnie ćwiczę na siłowni tak samo jak przedtem z tym ze w [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez około 3 miesiące low carb Witam. Przedstawiam do oceny i zapewne do zmiany dietę na redukcję. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na moją wagę i raz wyszło mi 3180 kcal a licząc waga *24 * aktywność wyszło mi około 2460. Wziąłem pod uwagę drugi wynik i [...]

Ostatnimi czasy przytyłem 17kg z 63kg na 80kg z rana ,duzo z tego mi weszło w dolna cześć brzucha ,on jest teraz wielki .Mam pytanie co mam robić zeby tylko z tego brzucha zeszlo ? chodzi mi tylko o redukcje brzucha , nie chce chudnac ...

Siema Właśnie kończę redukcję i od następnego tygodnia chcę się zająć masą ( beztłuszczową ) i zwiększeniem siły. Dieta jest dopięta na ostatni guzik. Moje pytanie brzmi czy warto/opłaca się łączyć jabłczan CM3 z takim animal stakiem czy m-stakiem. Czy bardziej opłacalne i efektywne będzie zrobienie najpierw cyklu kreatynowego a od razu po nim [...]