HMB-do kosza, nie działa. Karnityna-w sumie tez zadnej rewelacji, szkoda kasy. Spalacz mozesz brac, chociaz prosciej i efektywniej byloby po masie zrobic redukcje np. 6 tygodni, ale brac mozesz. Sporo osob robi w ten sposob i z tego co wiem nie narzekaja. Moze nie jest to sposob na czyste mieso, ale w pewnym stopniu ograniczy odkladanie sie [...]
DRESONATOR powiedz mi co proponjesz na redukcje jakies suple ja chce robic aeroby na poczatek przez pierwszy tydzien 3razy po 30mint 2tydzien 3razy po 40minut 3tydzien 4razy po 40minut 4tydzien 4razy po 45minut suple jakie bede stsował witaminy minerały orangtriad bialko serwatkowe i kzeinowe90procentowe do tego kretyne MUSCLE ASYLUM Creadex i [...]
Jakiejs tragedi nie ma, a domyslam sie, ze mlody dosc jestes.... Daj na to sniadanie i platki i jajka, zebys potem glodny nie chodzil. Dania z kuchni SFD, nie zawsze sa na redukcje, a czest na diete masowa, wiec uwazaj i czytaj o skladnikach. Na jakas silownie chodzisz ? To podstawa... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 [...]
halo halo czego się Panie z sfd boją? ;-> nie ma zadnej chetnej?? nie stawiajcie mnie w takiej sytuacji lada chwila ma startowac spory test redukcyjny , a tu w zestawie jakosciowym poki co 0 zgłoszeń... zakladajac ,ze teraz okres na redukcje bardzo dobry, to nie wiem czemu tak sie dzieje, nie ma sie czego bac, to ma byc zdrowa [...]
[...] treningiem i po 4 tygodniach okazuje się, że wszyscy coś zrzucili i obwieszczasz sukces, to mamy inne kryteria . Zresztą i tak się nie zgodzimy, więc nie ma się co sprzeczać . Poczekajmy na moją redukcję - to już za miesiąc . CzarnaMara, źle to odczytujesz... Ale mi się już nie chce tłumaczyć. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-12 13:54:16
I tak szczerze mowiac zastanawiam sie czy nie zrobic szybkiej 4-6tygodni redukcji na 2,2g bialka 2g wegli i 1g tluszczy (kcal tak na -300) bo troche mnie zalalo. Czy jechac lepiej mase do konca maja i od wtedy redukcje?
Panie Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]
Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż [...]
Rozpatrzmy to na przykładzie bicepsów Jest sobie zakryty tłuszczem biceps. Diete mam na redukcje, duzo białka. Ćwicząc zuzywany jest tłuszcz do wytworzenia energii, czyli go tracę. Po treningu porcja weglowodanów i białka na regeneracje. Suplementacja CLA, który tez chroni mięśnie. Zanim nie spale tłuszczu, mięsień bedzie rósł? Czy nie ma w tym [...]
[...] prawdę na siłce daję czadu to czy mógłbyś mi zaproponować jakiś trening domowy w pozostałe dni w kierunku pracy nad kondycją i wytrzymałością a jednocześnie wspomagającego redukcję (ale wymagania). Może mógłbym powoli przygotowywać się do tabat. Mam drążek i w planach jakieś hantle. Docelowo czekają rowery już zakupione ale na razie nie pogoda [...]
3 posiłek by chyba trzeba zmienić, potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla [...]
kvrwa musze się z nią jakoś spotkać i pogadać...bo pierd***ca dostane chyba..jak ją spotkam to jej chyba pie**olne teraz aż mi się odechciało już redukcje robić i mam ochote zacząć mase lub siłe ale trzeba wytrzymać..jeszcze 4kg do zgubienia
jest dobrze prior to uda i dolna partia brzucha zastanowiłbym się NA KIEDY chcesz mieć swoją sylwetkę lekko masowo bym teraz porobił + poprawił gdzie się da diete potem po prostu wydłużył cardio jeśli z ud nei bedzie chciało schodzi przerzucić się na krótką redukcję na niskich ww ps na pewno chcesz biceps 2x w tygodniu robić ?
Masz rację dieta, trochę nie na redukcję. Staż treningowy ogólnie taki jak w blogu. Po przerwie od stycznia do teraz treningi 3 x w tygodniu ok. 60 minut , wysoka intensywność. Wiek 29 lat. Wzrost 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie [...]
rób masę przez miesiąc a później redukcję...moim zdaniem to bez sensu ale i tak zrobisz po swojemu. A co do sezonowości to uważam że 4,5 miesiąca to typowe dla sezonowca.
A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]
wiesz...na redukcji teraz jestem i wyluzowałem z ciężarami...wcześniej robiłem przysiady 115x3 lekko poszlo w 5 serii..a nogi ćwicze od niecałego roku i zaczynałem od 30kg x4-5 klate zawsze olewałem i jest marne ~95kgx1...a teraz płaską robię jako 3 ćwiczenie i nie mam siły już i macham 50kgx10 3 serie w ogóle płaskiej już nie robiłem od 3-4 [...]
dokładnie, podobno najlepsza jest siłownia ;] tzn naj najlepsza to jest dobra dieta ;) suplementy tylko wtedy gdy naturalnie się juz nie da, napisz jak dużą redukcję przewidujesz.
Dreso 88-90kg, foty str. 5/nowe 10-11str.
