Bo myslalem dlugo i myslalem i doszedlem do takich wnioskow ze dobije teraz 80 naturalnie , zaczne redukcje zbije do 76 i potem jeszcze 12 tygodni redu wlacze enan 250mg e4d + ewentualnie coś na spalanie tłuszczu potem lekki( zamierzam zbic do 70 albo troszke nizej) mostek i wbije albo propa(8) albo enan 350mg e4d(12t) + meta na start, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu chodzi o to, że nie masz aż tak dużo tłuszczu. A jak go zrzucisz to nie będzie nic widać tych mięśni. Masuj, masuj, a na redukcje przyjdzie czas :-)
Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie [...]
Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie [...]
Ja robię teraz małą redukcję na białku 1,2 g, nie liczę kalorii tylko jem do syta a jedyne co zmieniłem aby redukować to trening. Zwykłe bieganie zamieniłem na interwał, który robię na czczo. Redukcja dla osób w miarę zdrowych to banał a wysokie białko to nie wiem do czego potrzebne skoro z tego się robi cukier. Przecież cukier nie pomoże spalić [...]
Dodaj warzywa, ryby, owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna. @stojeden klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - [...]
na rzezbe duzo powtorzen mniejszym ciezarem ;] a na mase duzym malo powtorzen... jezeli chcesz stracic mase radzilbym zasiegnac informacji z dzialu odzywianie znalesc sobie jakas dietke albo ulozyc ... a wiec dietka na redukcje + trening tak jak mowilem (zagladnij do dzialu trening a napewno cos znajdziesz) = sukces :D powodzenia pozdro
po wyliczeniach zgodnie z linkiem moje zapotrzebanie oscyluje w granicach poprzednich i wynosi 1677kcal, planuję redukcję do 1500kcal + ćw (których dotychczas nie było). Faceta mego wyliczyłam na 2755kcal, więc moje obliczenia przy wyższych wartościch są różne (ale co źródło to inne sposoby) w takim razie planuje go zredukować do 2500kcal. Jakieś [...]
[...] być szybsi. O koordynacji i zwrotności też można pomarzyć. To akurat wiem z własnego doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x w tyg(pn,śr,pt) trening FBW + treningi piłkarskie jako aeroby(wt,czw) do tego sobota mecz. Czyli 6 na 7 dni w [...]
[...] obiadu przed treningiem wycofaj owoce/warzywa. 4. W sumie sie zastanawiam co z tym ciągłym ryżem(węglowodanami), Bo masz tego zdecydowanie więcej niż białek. a chcesz robić redukcję tłuszczu, więc ten ryż na kolacji mi się nie podoba zbytnio. Lepiej zostaw same 2 banany i dodaj jakieś białko, jakiś twaróg, albo odżywke. 5. PRzed spaniem. [...]
no dobrze a do ilu chcesz dojsc na mase? jak znam zycie to jesli juz zaczniesz to nigdy nie przestawisz sie na redukcje poza tym ora roku sprzyja redukcji idzie wiosna
[...] posiadam lodówki ani nie mam dostępu do kuchni. Gdyby to było takie łatwe to nie pisał bym tu ;) dodam jeszcze ze po efce nie miałem problemów w pracy. Chce zacząć właśnie redukcję na sezon z propem i efca i jeszcze coś chce dozucic żeby szlo na zmianę z efka albo i razem jak uważacie Zmieniony przez - Bartosz96325 w dniu 2016-03-30 08:27:14
1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone 2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko 98kcal :O? 5. Nie wliczamy warzyw do bilansu dziennego 6. W końcu chcesz robić redukcję czy czystą masę? Bo "trochę" za mało kcal żeby przytyć cokolwiek.
Staram się jeść jak najzdrowiej, jeszcze parę lat temu miałem nadwagę ponad 20kg, jak nie więcej... postanowiłem przejść na redukcje i od jakoś dwóch lat trzymam się tego co jem, jasne że zdarzy się zjeść jakiś fastfood czy pójść się napić w weekend ale wszystko z umiarem. Jest jakaś zawarta informacja dotycząca tego po jakim czasie są [...]
Dla mnei masz głodowe kalorie , facet wysoki 95kg , praca fizyczna , treningi a ty masz w rozpisce 2300 kcal , a jesteś dopiero na samym początku redukcji a widac po sylwetce że jeszcze długa droga cie czeka wiec z zcego utneisz za 2-4 tygdonie?? Nie spiesz się , masz za duzy deficyt na ten moment i wnet dopadnie cię zmęczenie , osłabienie i [...]
Odchudzać się czy rzeźbić? Sam już nie wiem. ZDJĘCIA
