Witam, mógłby mi ktoś ocenić dietę? Mam 21 lat, 183/5 wzrostu i ważę 76kg. Aktualnie mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji stawów(łokcie) dlatego na razie tylko biegam 3x w tyg + abs(3 ćwiczenia). Ogólnie chcę trochę tłuszczu zgubić(nie ma go za wiele ale 6packa nie widać), a gdy już wyrzeźbię ciało + wrócę na siłowanie to zamierzam przybrać [...]
Tutaj nie ma żadnej filozofii. Osoby z większą nadwagą, a tym bardziej z otyłością jak najbardziej mogą pokusić się o głębszy deficyt kaloryczny (nie oglądałem filmu, bo nie mam teraz na to czasu). Niemniej jednak powinno być to maksymalnie zindywidualizowane. Zdarza się tak, że u jednostek z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej w ustroju, głębsze [...]
Teraz z treningu klatki i bicepsa bez napinki /SFD/2017/6/26/6ca859d0898d4926b15f30a7ee05a5b5.jpg Zrób redukcje . Widać ze sporo miesni siedzi , wiec trzeba je odkryć .
Od dzisiaj zaczynam 14 tyg przygotowań do zawodów. Wczoraj ostatni raz podjadłam <3 I mogę zacząć z czystą głową redukcję :) Wyniki badań krwi są w normie. Zaczynam od wagi 54,4kg Ramię: 30cm Talia: 64cm Biodra: 89cm Udo: 51cm Trening siłowy 5 razy w tyg. Spora objętość, progres na ciężarze + serie łączone. Przez pierwszy tydzień kardio 5x w [...]
[...] + 260 = 2868 kcal Moją dietę na początek ustawiłem na około 2600kcal. Przykładowy zrzut diety przesyłam poniżej. Bardzo proszę o ocenę i wskazówki jak zabrać się za dobrą redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na siłowni, postaram się przesłać później również do oceny tygodniowy plan treningowy. Czy [...]
Te zdjecie Tanq to zes sam sobie wbił nusz w plecy bo zaczłes tydzien redukcje wczesniej niz ja %-)%-) a odpowiedz moja bedzie taka na zdjeciu Tanq /-) http://img2.demotywatoryfb.pl//uploads/201408/1409319456_fl6nwq_600.jpg Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-27 06:26:05
Nie musisz dawać węglowodanów w kolacji. Jednak nie ma to specjalnego sensu, aby ich wtedy unikać. Z kolei dodatek daje pewne pozytywy: http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie
[...] do tej pory. I na pewno jest ciężki. W sumie odkąd go mam - dwa lata - robię go cały czas. Oryginał jest 12 tygodni masa 10 tygodni redukcja Ustawiam go pod siebie. Tak jak teraz wyszło tylko tygodni masy więc robię fazę która najbardziej daje popalić. I przygotowuje CUN pod redukcję. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-27 11:12:18
Skoro bf wskazuje na redukcję, nie baw się w cykle, bo kreatyna nie jest magicznym środkiem, który nabije Ci mięsni, a w 6 tygodni to raczej nabije Ci wagę;-) Nic więcej, wejdziesz na redu i woda spadnie. Odłóż to, na czas kiedy na prawdę kreatyna się przyda. Rób redukcję, by móc później budować lepszej jakości masę mięśniową, bo im bf wyższy, [...]
[...] BCAA. Jest idealnym białkiem dla wegetarian i osób z nietolerancją laktozy. Ponieważ jest to białko roślinne, o niskiej zawartości tłuszczu, jego spożycie wspomaga redukcję cholesterolu w diecie. Nadaje się również do stosowania w dietach redukcyjnych. Składniki: Izolatu białka sojowego, kakao w proszku, środki słodzące: sukraloza [...]
[...] - 105,6kg i 100cm pas 27 czerwiec - 97,6kg i 91 pas 8 kg i 9 cm z pasa w dół Wynik raczej z tych średnich, ale mnie bardzo zadowala. Co ważne, porownująć moja wszesniejsza redukcję, która skonczylem przed urlopem 3go września kończyłem z wagą 98,5kg i pas 95cm. Tak więc 4 cm roznicy ;) Na dniach wrzuce jakies foty porownawcze jak mi sie zachce [...]
[...] i pleców. Postanowiłem spełnić marzenie i wystartować. Nie miałem innej opcji niż męska sylwetka, a i tak musiałem zbijać na wagę 12 kg. Teraz już jest w miarę ok ze zdrowiem i wracam :) Nie żałuję, gdybym zrobił inaczej pewnie jeszcze bardziej przeciągneło by się to w czasie. A ktokolwiek robił redukcję na beta blokerach wie ile to kosztuje...
[...] nóg i pleców. Postanowiłem spełnić marzenie i wystartować. Nie miałem innej opcji niż męska sylwetka, a i tak musiałem zbijać na wagę 12 kg. Teraz już jest w miarę ok ze zdrowiem i wracam :) Nie żałuję, gdybym zrobił inaczej pewnie jeszcze bardziej przeciągneło by się to w czasie. A ktokolwiek robił redukcję na beta blokerach wie ile to kosztuje.
Witam Otóż postanowiłem przeprowadzić redukcję na SKD i do pewnego momentu waga dobrze spadała, jednakże po po pewnym czasie (jakieś 2 tyg) zaczął tworzyć się problem. Otwórz waga stanęła, na co moją reakcją było obcięcie kcal ( o 100 ), to jednak nie poskutkowało i mimo dalszego obcinania razem zeszło już 350 od początkowego progu redukcyjnego [...]
[...] A, że do sałatek czy potraw mi totalnie nie podchodzi, bo octu ogólnie nie lubię, to stanęło na piciu 2 łyżeczek octu z połową szklanki wody rano naczczo %-) Ponoć pomaga na redukcję tkanki tłuszczowej i ogólnie ma milion pięćset właściwości, a skoro już mam go w lodówce to wykorzystam, ciekawe czy cokolwiek zauważę podczas stosowania tego. Ale [...]
[...] dlatego rzadko kiedy robię Na siłowni to już w ogole porazka, u Ciebie widzę jest stała miejscówka i tam fotki wyglądają bardzo konkretnie !! noga wygląda bardzo dobrze , mam nadzieje,ze kiedys dobije rozmiarowo swoje kulosy a potem w koncu przejde raz w zyciu prawdziwą redukcję (%-) ) aby osiagnac chociaz w połowie zbliżony poziom %bf
Czy split nadaje się na redukcje i rekompozycje? Da się go zrobić w domowej siłowni, mając tylko hantle, ławeczkę,sztangę i gryf? Jest efektywniejszy niż fbw?
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Kofeina ************************************************************************************************* Witam wszystkich serdecznie. Przechodzę na redukcję której celem jest głównie zdrowie, poprawa kondycji, samopoczucia energii, relacji z jedzeniem i metabolizmu. Wydaje mi się że największym problemem i przeszkodą [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
