[...] C, które zamierzam stosować na przemian w celu urozmaicenia. Zero kaloryczne wyszło 2700 kcal i dodałem nadwyżkę 200-250 kcal na początek. Jeszcze pytanko: przeprowadzałem redukcję, dzięki której schudłem 8 kg w lekko ponad 3 miesiące, po tym wszedłem na ponad 2 tyg na okres zera kalorycznego, a później święta, sylwester i aż do teraz nie [...]
Witam serdecznie, Mam problem z redukcja. Ważę 100kg mam 186cm wzrostu i 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcję. Po dwóch tygodniach z wagi nie zeszło nic. Co może być tego przyczyną? Do czasu redukcji jadłem śmieciowe jedzenie, alkohol itd. Redukcja na 2300kcal, b 180g, t 65g, w 230 g- czyste jedzenie. Od dziś postanowiłem zmniejszyć do 2100kcal, [...]
Witam. Planuję zrobić redukcję wagi z obecnej (72kg) na 65-66kg. Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. I tutaj pytanie, warto robić trening przy redukcji skoro i tak nie zbuduję mięśni na deficycie kalorycznym (mam ich obecnie mało), po redukcji planuję zacząć robienie masy. I jeśli warto robić trening na redukcji to jaki polecacie? Split/FBW/ [...]
Witam. Ważę 72kg przy wzroście 173cm. Planuję zrobić redukcję do ok. 65kg, aby potem wejść na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal. Próbowałem układać dietę, ale kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać, wydaje mi się to bardzo skomplikowane (liczenie kalorii i ważenie każdego produktu). Czy mógłby ktoś podesłać jakąś w miarę [...]
Witam Mam do was pytanie za niedługo wchodzę na redukcje i chciałbym dodać sobie później spalacz. Diete oczywiście mam i trening też bo to podstawa. Oto spalacze nad jakimi rozmyślałem: 1. Fast burner z Anabolix Labs 2. Hi tech Lipodrene Xtreme 3. Hi tech Stimerex-ES 4. HI-TECH Lipodrene Hard 5. HI-TECH Stimerex Hard 6. INNOVATIVE BLACK MAMBA 90 [...]
Witam, zakończyłem redukcje, która została mi zalecona przed rozpoczęcie masowania. Miałem dietę rozpisaną na 3 dni x2 plus niedziela główny posiłek był dowolny do 800kcal. Kaloryczność i BTW wyglądało tak: I II III IV 2217 kcal 2222 kcal 2537 kcal 2294 [...]
[...] Trwało to długo . Gdy zszedłem do 90 kg waga stanęła. Deficyt kaloryczny był duży bo już tylko ok 2100 kcl. Przy 45 minutach Cardio i treningu codziennie. Do tego cała redukcję przeprowadziłem w piwnicy z, powodu pandemii. Gumy oporowe 2 pary hantli i ławeczka plus zakupiony rowerek za, 100 zł. W miarę postępującej redukcji zwiększyłem [...]
Cześć. Jestem na redukcji juz 4 miesiące, po 3 miesiącach miałem 2 tygodnie bilansu zerowego. Mam 183cm wzrostu, waga 70,1 wiek 25 lat. Zaczynałem od 100cm w brzuchu aktualnie jest to 87,5cm ale ciagle jest na dole brzucha spora ilość tłuszczu. I pojawia sie pytanie czy dalej ciągnąć redukcje? Czy może zbudować troche mięcha zeby nie zniknąć [...]
Witam, jak oceniacie moj stan bf, ile to jest mniej wiecej % ? Obecnie jestem na masie, nie ukrywam że chcialbym jeszcze na niej zostac co najmniej miesiac (do konca czerwca) i od lipca zaczac redukcje. Tylko czy ma to sens ? Co radzicie, pomasowac jeszcze miesiac czy dluzej ? Nie ukrywam ze chcialbym zostac dluzej na masie ale to wiaze sie ze [...]
[...] twardego wyglądu i delikatne podniesienie czystej masy mięśniowej to chciałbym na pierwszym cyklu po nim chcę drugi od około kwietnia do wakacji zrobić fajną jakościowa redukcję BF około 14-15% Brak tendencji do łysienia Klatka 130kg Martwy 160 Siady nwm max seria 85x10 w 4 seriach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-11-28 16:12:32
Witam, ćwiczę siłowo jakieś 3 lata. Nigdy nie trzymałem żadnej diety dopiero jakoś od 3-4 miesięcy gdy zacząłem robić redukcję. W planie mam zejść jeszcze jakoś 1 kg, kcal liczę w aplikacji Fitatu i nie wiem jaki rozkład procent w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30proc. Tłuszcz 30proc. i Węgla 40proc. więc tego białka na redukcji [...]
[...] 200kcal i zobaczym. Ogólnie proszę was o wyjaśnienie jak masa ma się ogólnie do takich treningów/ćwiczeń cardio? I jak oceniać masę? Pomiary - zdjęcia - waga? Tyle? Czy jak? Jeżeli waga idzie za szybko to co wtedy? Uciąć kcal? Czy podczas np. długiej masy można robic jakieś mini redukcję np. miesiąc czy coś żeby trochę przystopować zalewanie się?
Witam Po ponad 8 miesiącach masy chciałbym wejść na redukcje. Startowałem z wagi 74kg obecnie 86kg. Pisze z pytaniem czy przy obecnej sylwetce wchodzić na redu czy dalej ciagnąć masę? Co do kaloryki wyliczyłem ze 2300kcal powinno poskutkować utrata masy. Wiem ze tych mięśni za duzo nie zbudowałem ale chociaż ich nie chce stracić co robic aby [...]
[...] bliżej końca ( wstawię fotę ) ale niestety kontuzja mnie wykluczyła i obecnie jest lipa z formą.. I teraz tak się zastanawiam czy redukować i z czasem dodać teścia czy zrobić redukcję i dopiero wchodząc na masę wejść na cykl ? Jak wy byście to widzieli , zrobili na moim miejscu ? Pozdrawiam ! /SFD/2022/7/30/aeef79bab1d04991afaac5dff0faea75.jpg
Witam. Wiem, że temat był już pewnie nie raz wałkowany, i nie chciałem zakładać nowego ale nie widzę tutaj tematu "pojedyncze pytania" więc zakładam osobny temat :D. Ostatni raz byłem na forum dawno temu więc może trochę się pozmieniało. Wróciłem na siłownie po długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + [...]
Witam. Wszedłem niedawno na redukcję 2800kcal po zerowaniu kalorycznym z 3000, ale tak wyszło że po 2 dniach takowej nie miałem jak jeść tych kalorii, w jednym dniu zjadłem 2000, w drugim 2100 a w trzecim to nawet 1000 nie było i teraz pytanie, czy przez to że tak się stało mam wrócić na 3000kcal na np tydzień czy normalnie kontynuować na 2800 i [...]
Witam, potrzebuje porady czy przy takim wyglądzie sylwetki moge robić dalej mase, czy lepiej zrobić redukcje i zniwelować tkanke tłuszczową kosztem mięśni i kilogramów? Przed startem mojego okresu siłownianego , mialem badanie za pomocą wagi tanita, gdzie wyszło ze mam 15,4% fatu, myślę mogę mieć go go trochę więcej, ale zostawiam ten temat do [...]
Hej zakupiłem suplement ze sklepu sfd "good trip" biorę sobie na noc 1 kapsułkę mam po tym dziwne sny trochę jak po ashwagandzie pytanie czy mogę brać też ashwagande razem z tym bo w tym coś tam ashwagandy w składzie jest czy ktoś to bral działało na was? Mi chodzi o poprawę koncentracji i trochę redukcje stresu i czy brać jedną czy więcej [...]
Siemka mam 17 lat 180 wzrostu ogolnie jestem po reduckji (-34kg) waga aktualna około 77-76 okolo od maja tamtego roku bylem na redukcji w grudniu zakonczylem redukcje, ale probowalem powrocic do dobrej passy (poniewaz troche smalcu dostalo) ale niestety sie nie udaje posiadam około 16%~15% bf i mam w pomysle zacząć masować żeby miedzy innymi [...]
Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]
