redukcję

[...] zrezygnował-powód ? Niby brak konsekwencji w trzymaniu się rozpiski,jednak ja trzymałem się jej w 100% więc dla mnie to było trochę dziwne :-( Więc czas przykręcić trochę redukcję: Cardio: 5x40min Dieta: DT - 2431 kcal 213 B/192 WW/47 T (ucinam 25g ryzu po treningu) DNT -2297 kcal 188 B/ 60 WW/ 115 T (zamieniam WW na tłuszcze,dodaje po 5g [...]

Ogolnie planuje we wrzesniu urlop. Nie wiem czy do bedzie poczatek czy srodek. Chcemy z ona jakis AI zlapac i poleciec gdzies (Hiszpania/Wlochy/Portugalia) na jakies 7-9 dni. To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad [...]

Podłaczę się pod temat - z jednej strony mówi się często, że redukcja do kości nie ma sensu, ale z drugiej na każdym kroku powtarza się też że na 15% i wiecej bf nie ma sensu budować masy... No to jak to w końcu jest:) Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf [...]

Witaj, Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do posiłków układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

[...] może byłaby tu nawet na miejscu, jednak z drugiej strony nie mam czego wycinać, brakuje mi jeszcze tego mięcha więc zaplanowałem masę do stycznia, następnie 6 miesięczną redukcję. Nie boję się jakoś szczególnie tego fatu. Jeśli zdjęcia będą potrzebne - zrobię je rano i wrzucę jutro. Bułki pszenne mogę wymienić jedynie na ciemne, z pestkami [...]

Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]

Jeżeli Twoim głównym celem jest budowanie masy mięśniowej to staraj się trzymać bilans na plus. ( czasem jak się zdarzy być na deficycie ) to nic się nie stanie, wtedy dobijasz pulę kalorii w następny dzień, aczkolwiek staraj się trzymać w ryzach nadwyżkę. Owszem, możesz wyciągnąć w górę tłuszcze mając off od treningów, obniżając przy tym [...]

[...] na dany termin. Co do diety to też podchodziłem na większym luzie typu jadłem 0,5kg twarogu dziennie,czasami wpadał serek wiejski czyli produkty niby średnio polecane na redukcję. Ale trzymałem się sztywno co do makro,nie podjadałem. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g) 2 Kasza jęczmienna (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki [...]

Zacząłem redukcje 2 miesiące temu, przed redukcją: wzrost 170 cm waga 75 kg, teraz waga 69 kg pas spadł z 85 na 78, biceps z 37,5 na 36. Staż 1,5 roku. Dodaje jeszcze jedno zdjęcie. /SFD/2016/9/23/6fae98c2d72545b896d06fc00146b79c.jpg

Zacząłem redukcje 2 miesiące temu, przed redukcją: wzrost 170 cm waga 75 kg, teraz waga 69 kg pas spadł z 85 na 78, biceps z 37,5 na 36. Staż 1,5 roku. Dodaje jeszcze jedno zdjęcie. /SFD/2016/9/23/e93d0937a03441a69084fbd22410cae1.jpg

[...] ;) Mam świadomosc ze praktyka i ciągła nauka to podstawa, tak jak chyba w każdym zawodzie. Ale słuszna jest uwaga że widok trenerka / trenera mówi sam za siebie - czas na redukcję w moim przypadku ;) Tak jak doradzacie, planuje małe kroki - najpierw kurs podstawowy, troche pracy ze znajomymi (w sumie już to robie, i lubie), a potem zobacze czy [...]

Zdałoby się. Nic mi sie chyba nie stanie jak na moment będe ważył koło 70kg. Czy treningiem z działu Pierwszy Rok moge jechać redukcje?

Rozumiem. Czyli Na redukcje i mase nie zmienia się liczba serii/ powtórzeń a jedynie upadek kalorii tak?

Po 1 robiac redukcje co Ci niby na cyklu pojdzie? Po 2 w ankiecie cel cyklu masa Po 3 tak czy siak nie lap sie a towar

ale jak ty chcesz robi redukcje jak jestes na plusie kalorycznym?

Ja teraz nie chcę robić redukcji, teraz robię masę, a w nowym roku chciałbym zrobić redukcję. Na tą chwilę trzymam dietę z dodatnim bilansem, aczkolwiek nie ćwiczę z tego względu, że wzięła mnie choroba i muszę to przeczekać. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-12 19:37:00

te 13% to tak sobie wpisałem hehe. A jakbym pociągnął mase przez zime i walnął redukcje na wiosne byłoby ok? 13

[...] treningu oraz zdjęcie. Wydaje mi się ze nie mam aż tak dużo tłuszczu by był moim priorytetem teraz. Chciałem wejść 3 razy na cykl kreatynowy i w koniec czerwca-początek lipca wejść na redukcję. Jak pisałem jestem aktualnie po redukcji (7kg). /SFD/2016/10/22/7531f571c02d47e6887c292ed9996f8f.jpg /SFD/2016/10/22/6958c3b1ef8140c794080811c1a399c2.jpg

[...] treningu oraz zdjęcie. Wydaje mi się ze nie mam aż tak dużo tłuszczu by był moim priorytetem teraz. Chciałem wejść 3 razy na cykl kreatynowy i w koniec czerwca-początek lipca wejść na redukcję. Jak pisałem jestem aktualnie po redukcji (7kg). /SFD/2016/10/22/78cd931de22a4578a69ec0c715d1c282.jpg /SFD/2016/10/22/4f60eb1364e34e08a9aff0ba4e10dcee.jpg

Licząc tym wzorem wyszlo mi w zależności od tego jakie przyjmowałem wartości miedzy 2800 a 3050 , co nawet by wyjaśniało dlaczego waga stoi w miejscu. To co mnie nurtowało to że spotykałem się z sytuacjami gdy ktoś z 85 kg robił redukcje z 3000 kcal. Jednak we wzorze sama wartosc NEAT waha sie miedzy 200-900 w zależnosci od typu budowy