[...] tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do 8-12%BF, czy lepiej jednak ten jeden miesiąc masy uciąć? 06.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH [...]
robic redukcje to nie koniecznie jechac z wagi najlepiej jak na redukcji jak najmniej schodzi tkanka a nie waga... co do beta bolic jest to swietny mix kreatynowy blus beta alanina czy sie przyda na redukcji betabolic swietny produkt
Nie powinno miec wplywu. Wazniejsza kwestia bedzie chocby sama dieta;-) Z punktu widzenia biologii ewolucyjnej sam fakt restrykcji kalorycznych moze miec negatywny wplyw na plodnosc chocby. Mechanizm jest prosty, organizm redukcje traktuje jako brak pokarmu, wiec okres w ktorym przyjscie dziecka na swiat jest malo pożądane. Z tego powodu miedzy [...]
Moim skromnym zdaniem, powinnaś popatrzeć na dzienny bilans, rożnicą kcal w śniadaniu bym się tak nie przejmował. Btw. czemu odcinasz węgle ze śniadania? Bardziej bym odciał je już wieczorem. Podaj to śniadanie jak to wygląda. ;) Proszę nie powielać mitów , poczytaj na przykład to : [...]
rzeźbę to ma sens robić po 2 latach, a nie 2 treningach ;) Rzeźba oznacza redukcję w celu odsłonięcia mięśni. Tyle, że najpierw te mięśnie trzeba zbudować. Innymi słowy, zanim zaczniesz rzeźbić, rekomp lub masa, mimimum pół roku-rok. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-19 20:42:01
Techniki się nauczyłem , na początku było słabo ale teraz już ogarniam zakres ruchów i eliminowanie błędów . Dobra , posłucham doświadczonych i zostawię na razie ssa i ciśnie redukcje do 80-85 kg i wtedy pomyślę jak już będzie to w miarę wyglądać . Tylko odpowiedz mi czy dam radę z 7 % z 17 do okolo 10 w pol roku mniej wiecej zejsc ?
[...] ja kiedyś miewałam problemy z koncentracją, pamięcią... Trudno powiedzieć czy to brak kcal czy może jakichś składników w jedzeniu spowodowany cięciami w diecie, ale tak się działo i to nie raz, więc później starałam się unikać tak ostrych cięć, żeby jakoś sensownie funkcjonować. To jest chyba indywidualna kwestia, jak kto reaguje na redukcję. /
Z odejmowaniem wychodzilo mi minimalnie 150-160g czyli na redukcje w sam raz a wiecej bialka nie zaszkodzi :) Po tej 6 miesiecznej przerwie juz po 2 tygodniach diety i treningow budowa i sila wracaja w mgnieniu oka :p
Samo t3 to już niezła terapia dla serca a jeśli mam być szczery clen to straszne gowno i np na eca można robić super redukcję bo to wszystko to tylko lekki dodatek do michy i cardio. Ja trzymał bym się od clenu jak najdalej bo nie ma wątpliwości że uszkadza porządnie serce i moim zdaniem nie warto.
Na potreningu jest przycisk "wygeneruj zrzut" - takie coś wklejaj, bo tu słabo widać cokolwiek. Dojrzałam tylko 1500 kcal.. tyle to na redukcję. Co najmniej 2000 kcal a i tak to będzie raczej za mało. Musisz nad postawą popracować, wzmocnić mięśnie. Jak stoisz to nie na luzie, ale ściągnij łopatki, klatka do przodu, napnij lekko brzuch. Wklej [...]
[...] jeszcze. Robię takie cardio w wtorki i czwartki z rana na czczo po 20-25minut, jednak zastanawiam się czy z tego nie zrezygnować i zostawić to na okres przechodzenia w redukcję żeby za bardzo kcal nie ucinać i nie kręcić cardio po 1h, albo interwałów znów po 30minut bo to na prawdę mega katorga dla organizmu. 1.Przysiad ze sztangą na [...]
[...] doszły suple, więc od jutra pełna suplementacja. Jak pisałem wcześniej PRZED TRENINGIEM : 50g CARBO AllNutrition PO TRENINGU 50g CARBO AllNutrition + 30g WPC80 OSTROVIT Na redukcję suplementację przewiduję WPC po treningu, w szkole porcja, i przed spaniem. Do tego jakieś witaminy i bcaa. Myślałem nad wrzuceniem glutaminy, ale naczytałem się [...]
No nie jest chyba najgorzej, sam widzę "nawet" poprawę ramion co mi się nigdy nie zdarzało, więc jest ok :) Co jak co masy ciągle brakuje, więc póki co nie w głowie mi żadne redukcje :) Ciśniemy dalej.
Witam! Jestem już po wszystkich 3 treningach, pytania tylko powyższe do nóżek ;) Nie wiem, czy jakoś nie za szybko mi to wszystko idzie, treningi trwają tylko około godziny, klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam dodatkowo [...]
Leć dalej jak do tej pory ale nie możesz się spodziewać niewiadomo czego po takiej dawce. Ja enana czy cypio czuje po 4 tygodniach. Sam lecę 250mg na tydzień i sobie chwałę. Nie jest to dawka na super masę ale na redukcję idealna. Kontroluj estradiol prolaktyne bij regularnie hcg i będziesz zadowolony
Przy Twoich parametrach proponował bym redukcję. Bilans ustawił bym na 0 i powoli schodził w dół. Odpowiednim treningiem powinien być FBW na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy, dipsy, podciągania wiosła i wyciskania).
yo. pierwsze co mi się rzuciło w oczy to FRYTKI - ZAPOMNIJ o nich; zamień je na ziemniaki , będzie ich więcej i bardziej się nimi najesz . Pamiętaj , stawiaj na najmniej przetworzone jedzenie. Co do chleba to ja bym go zamienił na owies, ryż, kasze, ziemniaki, lub coś w tym rodzaju. Jak masz ustawioną kalorykę na 2900 to rozpisz jadłospis [...]
Nie doczytałem ze w ciagu tygodnia. Sorx to tak w skali tygodnia to też robie 8-12 serii po 14 powtorzen z obciazeniem. To ze nie poczatek redukcji moim zdaniem nie zmienia slusznosci takiej a nie innej podazy kalorii. Bo tamte redukcje mial chyba jakies wyjatkowo zalosne.Dieta 1000kcal albo cos. Ja jestem na 2250kcal, gdy mi burczy w brzuchu [...]
Dzięki za info:) a co do redukcji, przy okazji - jaka będzie rozsądna waga, przy bf, powiedzmy 17 -18%, przy której powinno się przejść na redukcję celem zejścia na 75-77 kg przy bf 10-12%, tak żeby starczyło mięcha, które siłą rzeczy na redukcji też będzie spadać?
[BLOG] by Kris.
