Czesc,moje pytanie brzmi czy jest sens po zakończonym cyklu na mase/tuż po odbloku dalej masować bez saa?Co człowiek to inna opinia. Jeden mówi ze nic mięsa nie przybędzie a inny ze zachowa sie więcej mięsa a noz się jeszcze zdobędzie trochę. Chciałem po cyklu masować aż do kolejnego cyklu ma rzeźbę/redukcje. Co myślicie o tym pomyśle ?
Witam, ile jeszcze tej redukcji na oko żeby była dobra baza pod mase i przy okazji krata na lato. Redukcje zacząłem 5 kwietnia czyli minęły już 2 miesiące. Z 81/82kg zeszłem na 76/77kg (18-19% tłuszczu na brzuchu). Zastanawia mnie jedna rzecz zaczełem robić progress mimo deficytu kalorczynego, trenowałem 6 miesięcy boks systemtycznie oraz 1,5 roku [...]
Cześć,na wstępie chce powiedzieć ze wiedzę dotycząca treningu i diety mam. Wygrałem już 2 konkursy kulturystyczne amatorskie „naturalne” Z dopingiem zacząłem 6-7 tygodni temu. Lecę propa i przez 4 tygodnie enana. Mam ważne pytanie. Ponieważ cykl będzie trwał około 14-16 tygodni. Wyglądam bardzo dobrze po tych 7 tygodniach ale minimalnie złapał [...]
Witam jestem osobą szczupłą jednak posiadam dużo tkanki tłuszczowej. Od pół roku rozpocząłem redukcje oraz treningi siłowe na których stale małymi krokami progressuje (nie miałem wcześniej kontaktu z siłownią). Udało mi się zbić wage z 84 do 74 kg. Sylwetka znacznie sie poprawiła jednak tłuszcz dalej stanowi duży procent. Stąd moje pytanie Czy [...]
[...] znowu nadrobiłem do 78, 80 i teraz tak mniej wiecej się utrzymywalo, (gdzieś rok przed okresem kiedy wydaje mi się że zaczął pogarszać się stan zdrowia miałem dietę na redukcję, zaczynałem od 94 a skończyłem na 84, dietę urwałem prawie od razu po osiagniesciu celu, po tych 3 miesiącach wróciłem do prawie normalnego trybu życia uważając [...]
[...] poniedziałek) Wtorek/piątek: - Plecy + triceps (brzuch piątek) Środa/sobota: -Barki + nogi + brzuch (brzuch środa) Niedziela WOLNE Pytanie do was. Czy powinienem iść w redukcję? czy trzymać wagę? czy mój plan mniej więcej jest okej? jeśli nie, to jakbyście go mniej więcej rozłożyli (mówię o treningu domowym, bo obecnie nie mam motywacji [...]
[...] to normalnie bez cyklu mialem), Estro <5pg/ml (norma 11.3-43.2), prolka normalna. Co robić z tym estro? Teścia mam już dobrego, dziś będę go bił i chciałbym pociągnąć redukcję na nim jakiś miesiąc-dwa i potem zejść z cyklu. Co robić z tym estro? Mogę normalnie wbijać teścia dobrego i redukować czy muszę go wbić do góry i dopiero wtedy? [...]
Witam potrzebuję porady, od marca schudłem z 83 kg (byłem strasznie zalany wiadomo covid i zamkniete siłownie) do aktualnie 69 kg przy wzroście 181 cm w pasie mam 80 cm, 21 lat, na wadze wychodzi mi bf rzędu 18 %, na kalkulatorze który uwzględnia płeć wage i obwód pasa 13 % bf. Moim celem długo terminowym jest rozbudowa masy mięśniowej przy [...]
[...] czy będzie wporzadku. Teraz będę kończył cykl na propie i NPP, chce wskoczyć na mostek koło 6-8 tyg, później chciałbym dobrej jakości masę zrobić i pod koniec cyklu wejść na redukcję. Czy ta rozpiska jest ok i jakie środki użyć do redukcji, żeby jak najwięcej mięsa zatrzymać. Pozdro 1-4 enan 500 mg 1-4 deka 400mg 1-4 prop 200mg 5-12 enan 700 mg [...]
[...] aktywność fizyczną (3x FBW, 3x bieganie, 1x tenis, średnio 11.000 kroków dziennie) Czy wg Was wyliczenie jest poprawne? W sumie to jestem zaskoczony, bo nie chodzę głodny. Jeśli mam za około 2 miesiące zakończyć redukcję (przy ~12% BF) i przejść na "masę" to będę musiał zjadać z 3800 kcal dziennie. W tej chwili wydaje mi się to absurdalnie dużo!
[...] nieść zgrzewkę z wodą, wtedy na 100% przeciążę kręgosłup lędźwiowy i będę wyłączony z ćwiczeń na tydzień. 3. Jeśli moim celem jest siła, może iść z tym masa , to warto robić redukcję ? Tak jak pisałem narazie muszę przygotować się na dźwiganie bobasa , na rzeźbę przyjdzie czas. Wszelkie sugestie mile widziane:-) [...]
Witam, jako że pomalu zbliżam się do końca masy , to chciałbym zacząć redukcje od dodania cardio nie ruszając narazie diety , no może-200 na początku. Na ta chwile jestem na masie i robie cardio po każdym siłowym po 15 min 3 razy w tyg. Myślałem żeby wejść na redu z dodatkowym cardio w dnt 2x30 min na początek . Czy trening cardio w dnt naczczo [...]
WIEK:22 2. WAGA: 120 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:128 -udo:88 -talia 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany4g / kg -tłuszcz: 1.1g / kg 4000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, w lipcu pierwszygo cyklu na propie 150mg e2d do listopada Zmiana w trakcie cyklu na cyp + [...]
[...] prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. na redukcji i pózniej powoli podbijać kcal przez 3 tygodnie na towarze. Wczoraj robiłem 5 strzał a dziś poleciałem na [...]
Cześć wszystkim, potrzebuję pomocy bo przez to wszystko spada moja determinacja do dalszych trningow :( Otóż niesamowicie mnie denerwuje moja sylwetka, mam 191cm wzrostu i ważę 87/88kg. W przeszłości ważyłem najwięcej 110kg I w niecałe pol roku zrzeszdlem do wagi 83kg, robiłem to troche nieumiejętnie przez co napewno spaliłem dużo miesni. Na [...]
Witam, 14 miesięcy temu zacząłem redukcję (zdjęcia przed i po w załączniku). Jestem w ostatniej fazie redukcji, mianowicie chciałbym przez ostatnie 10 dni uciąć węgle itd. (jak robią to kulturyści), aby zobaczyć swoją finałową formę, zrobić zdjęcia i wejść na masę przez okres 4-5 miesięcy. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak to zrobić poprawnie? jak [...]
[...] momencie powiedziała, żebym wyłączył, bo już ją głowa boli od tych "pierdół" :) Tak więc co z dietą przy mojej nadwadze będzie to nie wiem, musze sobie jakoś mądrze poradzić, ale naprawdę można się zagubić w ilości informacji w internecie. Wiem, że to nie ten dział, ale może ktoś krótko ma jakiś pomysł na redukcję maksymalnie prostą? Pozdrawiam
[...] decyzję wpłynęło życie prywatne, jak i chęć odpoczęcia od towaru i pełnego odblokowania się. Cykle głównie na bazie testa, przeplatane były mostkami. Ostatnio zrobiłem małą redukcję, zeszło ok 12-13kg. Pomyślałem o delikatnym podbudowaniu się, ale póki co nie blokując organizmu. Znajomy doradził mi cjc z ghrp6. Chciałem na tym polecieć parę [...]
Chciałbym przejść z masy na redukcje problem w tym że nie wiem ile uciąć kalorii z mojego dotychczasowego dziennego zapotrzebowania które wynosi 4000kcal czy powinienem uciąć od tej liczby np 200,300kcal czy od razu zejść jeszcze niżej z kaloriami ?
