redukcję

nad fota i cm w brzuszku jutro popracuje, bo juz nie bede biegal po domu ;p czyli wstepnie radzicie REDUKCJE? wyglad? hmm... najprosciej rzecz ujmujac wystaje za cycki jak nie wciagne ;p hehe

[...] słodzone są gorące napoje. Ja z biegiem czasu wyeliminowałem słodzenie napojów, piję tylko wodę mineralną lub niesłodzoną herbatę oraz kawę. To kiedyś ułożyłem znajomemu na redukcję. Jestem zwolennikiem diety zbilansowanej, także nie elminuję węgli na redukcji. Takie same produkty jem na redukcji i na masie, różnią się jedynie ilością. [...]

[...] robisz 2serie po 15 powtórzeń potem następnie 3serie po 10 i 4 po 5. Odnośnie dni treningowych napewno w fbw nie chodzi o to aby robić całe ciało 2dni z rzędu. 1 dzien przerwy musi być przerwy. ze względu na twoja redukcję możesz robić areoby w dni wolne. ćwiczenia wielostawowe unikaj izolowanych. więc sztanga i hantle bogiem od dziś :)

Mam kilka pytan. Wlasnie koncze redukcje z 106kg waga zleciala do 79;) Jestem ENDOMORFIKIEM i zastanawiam sie nad proporcjami markoskładników. Chce budowac mase ale bez zbytniego zalewania sie BIalko- 3g na kg Wegle- 4,2g na kg Tłuszcze 1,2g na kg Czy taki rozklad bedzie dobry?

plan poprawiłem ale mam 2 pytania jaki mam stosowac chwyt w martwym ciagu i czy ten plan jest na mase czy bardziej pod redukcje ?

Planuje redukcję, zatem jest ok. Clena możesz dać od początku. Pierwsze wejście taperem do docelowej dawki, za drugim razem od razu wchodzisz na docelową. Co do zakoli, to jeżeli masz tendencję do łysienia to nie przeskoczysz tego, prędzej czy później, ze sterydami czy bez, i tak Cię to czeka.

[...] i brzucha nie mam prawie wcale, ale boki to są już pokaźnych rozmiarów (i nie idzie ich zrzucić). Czyli mam dostarczać wszystkie białka, węgle itp. tak jak jest napisane, tylko kcal ograniczyć o 500-700? To mam jeszcze pytanie. Znacie jakieś ćwiczenia na redukcję boków męskich? I co z tym treningiem...w porządku? Mam dodać bieganie itp.? I kiedy?

Hej, niestety nie ma sprawdzonego przepisu na reduukcje ( rzeźbę) czy na mase poniewaz każdy organizm jest inny , są pewne schematy które sprawdzają się u większosci ale jest tez pewna mniejszość która na to nie pójdzie w taki sam sposób jak reszta , Ogólnie na redukcje najlepiej przyjąć dobry trening siłowy oraz mały deficyt kaloryczny na start [...]

Super a czy mogę wiedzieć w jaki sposób szukac informacji o których napisał wyżej monkey22? Mam na myśli to, że gdy wejde na redukcje to chciałbym wiedzieć jakie kolejne kroki podejmować zeby wycisnąć z tego 100%

[...] masz wtedy kiedy po kilkunastu minutach masz ciemno przed oczami i odruch wymiotny oraz nie jesteś w stanie dalej zrobić nic. No przynajmniej w mojej bajce tak jest. Wszystko inne to głaskanie się po dupie a nie prawdziwe interwały. Ścinanie w nieskończoność kalorii zamiast ułatwiać redukcję to ją utrudnia - musisz to sobie wziąć do serca.

no jak sama nazwa wskazuje rzezba czyli cos rzezbimy :) po drugie na rzezbe/mase/redukcje to jest dieta a trening to sprawa drugorzedna :)

tam zaraz pojechałem imo ja mam 70 a teraz to już pewnie z 72 w obwodzie, więc w pewnym sensie sobie też pojechałem, a tam na marginesie to mi ostatnio pękły jedne na udzie... teraz zszyte czekają na redukcję moim zdaniem z nogami powinno się mieć umiar, 55cm to trochę za mało a 75cm too much ale to już zależy od osobistych prioryetów.

Ogólnie chce zbudować mięśnie brzucha i wyeliminować z niego tluszcz. Tak żeby były zarysowane mięśnie. Więc postawiłam.na redukcję tłuszczu, aby odsłonić mięśnie brzucha...

Dolączyłam zdjęcia mojego brzucha na którym najbardziej mi zależy. Powinnam robic redukcję? Zmieniony przez - Ulcia90 w dniu 2018-10-21 19:14:54

ale co jest spowodowane? Tak to dieta na redukcje, ale zbyt rygorystyczna, w takie coś niech się bawią osoby z dużym stażem a nie nowicjusze. (mówie o ilości) Posiłki tez jakies poebane. Przeczytaj to co ci podesłałem

tragedia dieta na zalanie nie redukcję tłuszczu, poczytaj posty podwieszone bo nawet nie ma co poprawiać. pzdr/

Jak wyżej , jest całkiem dobrze a to że redukcja nie trwa jakos strasznie długo więc mało rozsadne byłoby teraz jej przerwanie , śmiało ciągnij do świąt i wtedy sobie zrobisz okres regeneracji .Trzeba isc za ciosem tym bardziej że ładnie to juz wygląda a im nizej zejdziesz z poziomem tkanki tłuszczowej tym lepsze fundamenty będa pod dobrej jakości [...]

1 ) dieta do poprawy 2 ) nie podales ile bialka /wegli / tlusczu na kg masy 3 ) brak wyliczen kalorczynch 4 ) takie ilosci i czestostliwosc imprez hamuje postep w redukcji (alkohol uposledza proces wykorzystywania tluszcuz w procesach metaboliczno energetycznych + wyplukuje mineraly itp co na redukcji jest totala porazka,poniewaz organizm jest [...]

O redukcję aż się prosi, jesteś otyły i chcesz brać koksy chyba po to żeby być mega otyłym }:-(

Po dwu dniowym obżarstwie jedynie co mogłeś zyskać to efekt napuchnięcia wodą jak balon i tyle. Naprawdę nie wiem ile musiał bys przefiltrować przez te dwa dni aby zasabotować swoją redukcje(chyba, ze trwała ona tydzien). 1700 kalorii to racja głodowa, wiec nie wiem czy dobrym pomysłem jest aby do tego wrócić. Jak bardzo sie boisz to wróć do tego [...]