napisałeś że kończysz trzecią redukcję, a pytanie ile czasu ta trzecia redukcja trwała? generalnie mógłbyś pod bacznym okiem i centymetrem próbować już budowac masę, ale jak pryzglądam sie zdjęciom, a szczególnie temu pierwszemu to ja bym jeszcze jednak nie odpalał za szybko dodatniego bilansu, wszedł na zero jeżeli redukujesz już 12 tygodni i po [...]
na redukcje zdecydowanie za wczesnie w twoim wieku . dbaj o odzywianie , w tej chwili trwa twoje dojrzewanie , wiele sie zmieni w twojej budowie ciala zanim bedziesz mogl z pewnoscia powiedziec ze uda masz za grube . przeczytaj 10 zasad zywienia , cwicz sobie domatorkiem . z czasem wyjdzie to na dobre calej twojej sylwetce .
Do znawców ... brzmi ambitnie więc nie wiem na ile usatysfakcjonują Cię nasze odpowiedzi. Moim zdaniem podstawowa rzeczą jest po prostu ćwiczenie. No i odżywianie. Dodatkowe kombinowanie to ewentualnie dla optymalizacji efektów lub jeśli jest teoretyczne to dla intelektualnej rozrywki. jakrozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. [...]
Dokładnie, polecam odwiedzenie działu odżywianie i ćwiczenie w domowych warunkach, a przekonasz się,w jakim jesteś błędzie, planując redukcję. Tylko nie zakładaj następnego tematu, a czytaj podwieszone teksty.
Wyliczała sobie Pani może swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? trening w godzinach - 9.00 - 11.30 Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję? 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz [...]
[...] Z 2k kcal może przesadziłem. Obcinam 1k kcal wg.aplikacji fitatu i jakoś wychodzi do 2,5k +/- kcal po obcięciu. A co z białkiem? Mogę je stosować? Ogólnie teraz od 3 miesięcy wznowilem redukcję i w ciągu pierwszych 6 tygodni zjechałem 6 kg i tak mi waga stoi. Skacze z 104 na 105 i na odwrót. Zmieniony przez - Holy:) w dniu 2021-12-13 16:28:18
Zamówiłem dzisiaj clenburexin przed chwilką w sklepie sfd. Kreatyne zamówię gdzieś za tydzień bo zostało mi cm3 ok 20 tabsów ;-) Myślę o tej nowej kretce trecka mix 9 form ale nie wiem czy jest to sens na redukcje. Pzdr z Kołobrzegu :-D
1. Zalezy ile masz tego fatu, jezeli powyzej 18% to rob zbilansowana redukcje, a potem ewentualnie CKD 2. Jezeli masz duzo fatu to licz na beztluszczowa. 3. Witaminy a) kontynuowac fazę niskowęglowodanową + ewentualne aeroby b) Jezeli nie masz sily na dlugie aeroby to regularnie co tydzien zwiekszaj ich dlugosc, lub zmniejsz intensywnosc c) Nie [...]
A dokładnie jak wygląda trening na redukcję i jaka dietę trzeba trzymać? Bo nigdy nie robiłem albo redukcji ani rzezby. I kiedy po jakim czasie można już widzieć efekt?
W biedronce jest też pszenna bułka (choć w rzeczywistości to chleb) wyborowa (krojona w opakowaniu), która ma 21g ww w 100g. Już to mnie zastanawiało, ale 8g, to już wynik xD Jeśli to prawda, to mega produkty na redukcję...
wg mr Biga zapotrzebowanie ukierunkowane na redukcje wyniosło 2470 kcal.... co do niedoboru wapnia i witaminy D faktycznie mogę się zgodzić. Ktoś mi może przedstawić pokrótce jaką one mają role podczas redukcji, ogólnie znaczenie w diecie ? Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-16 21:44:57
Chcesz zrobić typową redukcje, czy mase ale "beztłuszczową"? Diete masz 5 posiłków, ale opiera się przynajmniej na podstawowych "zasadach"? Musisz najpierw o tym napisać, aby można było coś realnie doradzić. Aha za 150 zł raczej nie kupisz tyle supli :/
Obliczałeś w ogóle Twoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę rodzaj aktywności fizycznej? Coś mi się wydaje, że zbyt drastycznie podszedłeś do kwestii diety mającej wspomóc Twoją redukcję...
Kurde zapomniałem wpisać te dane. Jestem po redukcji - aktualnie masa. Waga 73.5kg wzrost 180cm. Same treningi siłowe 4x w tygodniu. Redukcje kończyłem na 2500kcal (wyrzuciłem całe cardio wtedy oraz hiit) potem zwiększyłem do 2800kcal, ale waga nawet spadła do 72.5kg, więc chyba metabolizm zaczął działać tak jak powinien. Teraz podbiłem do 3100, [...]
[...] tutaj rolę też odgrywa psychika, wiadomo że lepiej grubasowi schudnąć szybko żeby mieć motywacje do budowy mięśni i sylwetki. Harukaii a myślisz że jakbyś inaczej rozegrał redukcję to nie miałbyś wiszącej skóry na brzuchu?? , po około 2 latach powinna się ona ściągnąć, rozbudowanie mięśni brzucha również przyczynia się do ściągania skóry na [...]
