redukcję

[...] potrzebnych składników i odżywki są niezbędne. Dobrze dostarczone mogą powodować nawet wzrost masy mięśniowej, siły etc. Rzadko się wypowiadam i raczej nie będę ale jak czytam zdanie "specjalistów" to nie wiem czy chcą aby początkujący robili masę,redukcję,rzeźbę itd. jak najdłużej czy o co chodzi... no mniejsza. Przyznam Ci racje i Tyle.

Kalkulator wyliczył na 3100 (w zaokrągleniu) więc ujmij na początek od tego 300kcal. 2800kcal możesz zacząć redukcję, oscylowałabym raczej na (jeśli ćwiczysz siłowo) bo tego nie napisałeś to Białko w granicach 150-160g, tłuszcze około 85-90g reszta (do tej kaloryczności) węgle. A praca tutaj nie jest przeszkodą, ważny jest bilans dzienny jak [...]

[...] Wejdź na wyższe kalorie , pojedz trochę co lubisz , ale wszystko z głową . 2 tygodnie minie skoczy max 1kg wody i glikogenu a to nie jest fat . I wtedy jak przykręcisz znowu redukcję , wrócisz do michy jaka była to ruszysz jeszcze szybszym tempem niż szło :) . schodzisz powoli z kaloriami , dojdziesz do swojej wagi wymarzonej i wtedy zaczniesz [...]

Rozumiem . Mamy troche inne podejscie do tematu diety redukcyjnej . Ja bazuje na obliczeniach troche innych jak i wiedzy dalej zaczerpniętej , zza oceanu , gdzie tak wygląda redukcja dla osob zarowno cwiczacych aktywnie jak i ochroniarzy w rossmannie ;) Zawsze tak prowadziłem diety niskotłuszczowe i dawaly w wiekszosci przypadków zadziwiające [...]

wiem ilość prochu też chcę zredukować do 0 mam już gotowe dania itd, ale brak czasu na stanie przy garach też mocno przeszkadza, dzień mam mocno wypełniony i naprawdę słabo z gotowaniem, a kobieta to ledwo wodę zagotować potrafi :) tak to jest narazie masowa micha, na rędukcję zrobię trochę inaczej jutro pokażę. Obecnie jak pisałem masa do końca [...]

[...] narazie bardzo dziękuję wszystkim, akurat trafiam w poniedziałek do szpitala ( pamiętajcie o leczeniu zatok żeby potem skalpelem w nosie wam nie grzebali ) , jak wyjdę to od przyszłego piątku wejdę w redukcję i zmienię produkty, po tygodniu jedzenia odezwę się ponownie celem kontroli jakości jedzenia, według waszych rad. Trzymajcie się ciepło :)

[...] uzupełnić z jedzenia, masuj powoli, zacząłbym z bilansem na 0 Jak już na innych partiach ciała nabierzesz trochę masy mięśniowej i będzie to jakoś wyglądało to przejdziesz na redukcję i spokojnie osiągniesz sylwetkę taką jak na zdjęciu www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-11 10:53:46

[...] jednym i drugim jednakowo:-P Może trochę bardziej na samopoczuciu bo mnie już denerwuje że ciągle jestem głodna a tłuszcz i tak nie leci:-{ Myślałam żeby jeszcze pociągnąć redukcję trochę a potem już wejść na bilans zerowy ale sama nie wiem czy to ma sens:-? Zdjęcia postaram się wstawić w weekend. 10/5/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: [...]

Uściślam ponieważ większość artykułów traktuje o pierwszej w życiu redukcji a nie o przemyślanym wycinaniu dla osób ćwiczących. Odchudzanie i redukcja to nie jest rzeźbienie! To zupełnie 2 różne sprawy i wymagają zupełnie innego podejścia tak do treningu jak i do diety. Patrzenie w lustro i na pas.. tylko trzeba jeszcze wiedzieć jak patrzeć. Póki [...]

Mozesz zaczac intensywna redukcja albo po malu zrzucac i jednoczesnie rozwijac swoje miesnie, lecz polecam na poczatek zrobic mocna redukcje

!!!!!!!!!!!!! Robi wrażenie. Ile masz lat ? Ja 30 i robię redukcję od stycznia tego roku i nawet w połowie tak nie wyglądam. Możesz napisać jaki trening robiłeś przez te 3 miechy i jaka dieta? Low carb czy co innego ? Pozdr!!

Witam, jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście dla marki Atleta Warunki zgłoszenia do naboru: - ukończone 18 lat - spełniam warunek - co najmniej 3 miesiące na sfd - spełniam warunek - minimum 100 napisanych postów - j/w - uzasadnienie dlaczego JA + aktualne zdjęcie/zdjęcia przedstawiające sylwetkę + krótka informacja o sobie [...]

Witam, to ja może też spróbuje własnych sił :). Nazywam się Sebastian, mam 24 lata i jestem zainteresowany udziałem w akcji na Testera. Może troche coś o mnie.... Sport u mnie zagościł już od małego, od 6 roku życia do teraz. Zacząłem od pływania, po piłke nożną, koszykówke, aż odnalazłem w sobie nową pasję która została do dziś: piękna [...]

redukuj tyle ile trzeba, nie wyznaczaj sobie granic, bo przewaznie w praktyce wychodzi i tak inaczej;-) czasem wydaje sie, ze fatu jest mniej niz zakladalismy i redukcje trzeba przeciagnac nieco w czasie-w zaleznosci od poziomu zadowolenie osoby redukujacej. drugiej czesci pytania nie rozumiem

Witaj Jeśli jesteś początkującym to plan powinien się nadać. Osoba z większym stażem być może będzie potrzebowała większej różnorodności i ćwiczeń bezpośrednich na ramiona. Jeśli zaś chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to najważniejsza jest tutaj dieta, a rodzaj treningu nie ma wielkiego znaczenia. Pozdrawiam.

wrzuć cardio po tych obozach ,dietke tez zapodaj ,rób treningi pod redukcje ,wytrzymałosć na siłowni ,w kosza graj ,możesz wrzucić sobie kreatynke ,bcaa jako suplementy . Poza obozem to codziennie w kosza pogrywasz? Żebyś nie przeforsował organizmu ,treningami cardio ,silownią i do tego codziennymi meczykami w kosza ;)

podepne się pod temat jak zwykle:P Od początku redukcji mój deficyt wynosi - 200 ( tyle cały czas obcinam od spadającej wagi) waga leci cały czas systematycznie średnio co 0.5kg tygodniowo . Planuje redukcje do końca lipca - korci mnie aby na ostatni miesiąc obciąć dodatkowo 200kcal z węgli( więc suma będzie -400) . Da mi coś takie [...]

podepne się pod temat jak zwykle:P Od początku redukcji mój deficyt wynosi - 200 ( tyle cały czas obcinam od spadającej wagi) waga leci cały czas systematycznie średnio co 0.5kg tygodniowo . Planuje redukcje do końca lipca - korci mnie aby na ostatni miesiąc obciąć dodatkowo 200kcal z węgli( więc suma będzie -400) . Da mi coś takie [...]

[...] a kto powiedział, że rekompozycja? równie dobrze to może być nieustający cykl dekompozycji i potem nadrabiania na redukcji. Jeśli nadmiernie się otłuścisz na masie, zrobisz redukcję i po redukcji stwierdzasz, że w stosunku do okresu masowego straciłeś znacznie na objętości choćby ciuchów czy obwodów to w rzeczywistości ta masa się nie do końca [...]

Witaj, Jeśli masz poziom tkanki tłuszczowej około 20% to suchej masy nie zdobędziesz , zrób redukcję by zejść powiedzmy do poziomu 12% tkanki tłuszczowej. Podbiłbym tłuszcze i zredukował ilość węglowodanów a także nie wiem jaki trening wykonujesz a przydało by się do wglądu. Pozdrawiam