redukcję

Ile ciagnales tegoroczna redukcje? :) str. 53 wszystko opisane

[...] prawie. Dodaję miód oraz zaparzoną kawę (kilka espresso z maszyny), zero kakao (z dobrym karmelem nie potrzeba) Szkoda. Kakao jest świetne, smaczne, zdrowe i wspomaga redukcję :-) A nie mógłbyś - na przykład - użyć melasy zamiast cukru? Pytam jako laik, ale i bezlitosny tępiciel białego cukru w menu. Z tego co czytałem, to w wypiekach [...]

jo ekciak... ciśnij tą redukcje jeszcze i zbij tego smalcu jak najwięcej

Zapotrzebowanie = 2688 kcal DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 220 220 220 220 220 gram Węgle 250 275 275 300 325 325 gram Tłuszcze 100,0 130,0 130,0 130,0 130,0 130,0 gram Białko Kcal 800 880 880 880 880 880 kcal Węgle Kcal 1000 1100 1100 1200 1300 1300 kcal Tłuszcze Kcal 900 1170 1170 1170 1170 1170 kcal Suma Białko + [...]

Dzień 249(266)- REGENERACJA DZIEŃ 17 Witam wszystkich po przerwie. Od piątku zaczynam redukcję, wracam na siłownię. Jutro wpadnie jeden cheat meal, a w sylwestra będzie ostatni cheat day. Później już trzymam dietę i tylko w krytycznych sytuacjach będę kombinował. Jak będzie wyglądała redukcja? Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych [...]

[...] 80 kg( czy spadek wagi większy niż 1kg na tyg jest bezpieczny ? ) i jak będę ważył te 80 kg i miał kratę na brzuchu to jak robić masę ,żeby się nie zalać ,bo nie po to robię redukcję poł roku ,żeby się zalać po tyg masy .Chciałbym po prostu po woli nabierać i się nie zalewać Wagę w punkcie 80kg nabieram tak strasznie szybko ,że masakra .I [...]

Cześć. Co sądzisz o systemie IF (intermittent fasting), tzw. okresowy post gdzie zazwyczaj trening jest robiony na czczo a całe zapotrzebowanie jest spożywane po treningu w ciągu 4-6h? Mam na myśli redukcje. Na deficycie nie da się zbudować mięśni a o katabolizm podobno ciężko, więc skoro nie ma się problemów w ciągu dnia z głodem/osłabieniem taki [...]

[...] trening z progresją trudności i złożoności ćwiczeń. Jak ktoś już coś tam kuma, to może właśnie zaatakować od strony siły. Że się to nie będzie zbytnio przekładało na redukcję, to inna sprawa. Bo do siły to i pojeść trzeba i stosunkowo niewiele ćwiczyć, ale za to nieco mocniej. Strasznie skomplikowany ten HST :-) Bez arkuszy kalkulacyjnych [...]

Co do konkursów, to szczerze nie wiem. Pasuje mi zrobić długą powolną redukcję taka na 5-6 m-cy. Głównie z powodu, iż kontuzja nie pozwoli mi już mocniej tarmosić ciężary więc masy ciężko będzie nabrać. Jak obecnie %-). miesiąc laby i jest jak jest… Czekam na info od zespołu potreningu.pl i wtedy zobaczę co i jak z konkursami. Teraz barki, potem [...]

Nie ruszy sie. Za dużo węgli jesz. Ta dieta to na pewno na redukcje nie jest.

Wydaję się że będzie dobrze tyle że za 12tygodni będzie już marzec, a ja planuje od kwietnia zacząć redukcję i nie wiem czy efekty będzie też miarodajny... Słuszna decyzja, jeżeli dokupisz coś co będzie stabilizowało ten palec, albo przynajmniej odciąży jego pracę.:-)) Kiedyś tego doświadczyłem, właśnie jak wypadł mi bark. Ponad dwa tygodnie [...]

[...] kilka dni do przodu z dokładnym doborem.makroskładników i kaloryczności posiłków. Dopóki tego nie ogarnę, moja redukcja to mrzonka... Rygor jest potrzebny, ale można zrobić redukcję jedząć różnorodnie. Ja też nie dałbym rady żreć kuraka z kaszą i kalafiorem przez 5 m-cy. Jadłem dość różnorodnie, ale ze ścisłą kontrolą kcal i makroskładników. [...]

Twoj staz na silowni to? Zreszta z taka waga to bierz sie za redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby glownie, a nie trening silowy

dołóż aeroby - bieganie bieganie bieganie... 3razy w tyg minimum żeby fat-a zredukować (najlepiej biegaj ok 1h w tempie 60-70hr max 1800kcal... za mało zejdź na 2400kcal ale z biegami. i osiągniesz redukcje i ładnie się mięso odkryje

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

[...] tego i seria tego) wyciskanie płaskie - wiosło martwy ciąg - podciąganie przysiad - dipsy ewentualnie: biceps - arnoldki i do domu :-) Jak się zmieścisz w 45 minutach z sesją (nie licząc rozgrzewki i rozciągania) jesteś na 100% w celu. Moja opinia. Ogólnie to na redukcji porzuciłbym programy nastawione na hipertrofię. Ustaw się na redukcję.

Czy w związku z zaistniałą sytuacją mogę zacząć redukcję przedwiosenno-wakacyjną wcześniej niż w kwietniu= teraz, czy znowu dostanę opierdziel za liczenie miski? Działając na własną rękę, jak widać umiem tylko psuć }:-(, więc bez pomocy pewnie wylaszczenie się będzie trwać i trwać... Szkoda, że wtedy, kiedy pisałam składy herbat nikt mnie nie [...]

Jeszcze dodam - miałam do czynienia z tymi preparatami krótko - jakieś 10 dni, bo koleżanka tam pracowała i szukała chętnych testerów. Powiem tak - cel był ustawiony redukcję i po tych 10 dniach coś tam spadło, ale wcale nie dzięki produktom tylko dzięki jakiejś durnej głodówkowej diecie - każdy by schudł. Poza tym oni tam są mocno szkoleni w tym [...]

[...] i wzroście 175 ale nie zauważyłem tak dużego otłuszczenia ciała, wiekszość fatu jest w okolicach brzucha w pasie mam około 86. Chciałbym się poradzić czy mogę zacząć budować masę mięśniową czy zacząć redukcję i zejść do 12%. Dodam że trenuję nie całe 2 lata w między czasie były sporty walki ale porzuciłem je na rzecz bb :) Dzięki i pozdrawiam :D

[...] ale byłbym bardzo zaskoczony, gdyby urosło coś więcej niż po pierwszych 4 tygodniach. PODSUMOWANIE: Eksperyment zatem uważam za zakończony. Teraz czas na spokojną, powolną redukcję do sezonu wakacyjnego. Zresztą już od jakiegoś czasu ścinam leciutko kalorie. Po niej zrobię taki eksperyment na triceps. W trakcie redukcji planuję wypróbować przez [...]