Hejka. Mam 171 wzrostu, ważę około 60kg. Byłam na redukcji parę miesięcy, moja sylwetka jest niezbyt proporcjonalna mam bardzo szczupłe nogi a górę bardziej zatłuszczoną. Mimo przerwy na zerze waga niezbyt chce schodzić. Co sądzicie o tym aby wejść na 3-4 miesiące na masę? Jedzonko oczywiście jak najmniej przetworzone + trening 3 razy w tygodniu. [...]
Witam. Od lipca miałem redukcję do końca września.W obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt [...]
Hej. Mam 32 lata ok 183cm wzrostu, kilka lat temu robiłem redukcję zaczynając z siłownia, rezultat -12 kg w 10 tyg . Potem przestałem ćwiczyć i trzymac diete. Wiec mozna powiedzieć że zaczynam od nowa jako Świeżak. Od 3 tyg jem dziennie ok 3000kcl. Trenuje co drugi dzień FBW, trening A B. Wspomagam sie trocje gainerem i białkiem. Dietę mam , jem [...]
Witam, planuje od dawna dużą redukcję, i chciałbym was zapytać o zdanie na temat jej szczegółów. Planuje spożywać 1950 około kalorii dziennie. (Zalecane mam 2500-2900) Spożywać około 1.5 litra minimum dziennie. Brać lekkie spalacze tłuszczu, typu Afrykańskie mango, oraz ekstrakt z zielonej herbaty. A co do treningów, to planuje dziennie minimum: [...]
Witajcie Jakieś 5 miesięcy temu rozpocząłem redukcję. Od tamtej pory zrzuciłem około 20kg. Sylwetka się poprawiła, spodnie z tyłka spadają, ciasne t-shirty zrobiły się luźne :) Wszystko spada elegancko tylko ten pas...Co prawda zeszło prawie 17-18cm ale już od jakiegoś czasu spada co 1cm na 2 tygodnie. W tym problem, że powoli moja waga jest dla [...]
Witam od ponad miesiąca jestem na redukcji z 92kg zszedłem na 88kg i od dwóch tygodni waga się nie zmienia. Rozumiem , że to nie wyznacznik , ale ciało również się nie zmienia. Redukcje zaczynałem od 2900kcal , ponieważ 0 kaloryczne wynosiło jakieś 3100kcal. Wydaje mi się , że za szybko zacząłem ucinać kalorie , bo aktualnie jem 2500kcal , cardio [...]
Witam. Przeprowadziłem w ostatnich miesiącach redukcję wagi. Przeszedłem na dietę , zacząłem biegać, ćwiczyć na drążku, troszkę hantlami. Efekty jeśli chodzi o wagę są zadowalające. Od końca sierpnia ubyło mnie 14 kg. Z 90 do 76.2 kg. Mam 182 cm wzrostu. Podciągam się 16 razy, co 2 dni biegam po 10 km. W czym rzecz. Pomimo szybkich efektów [...]
Witam, mam 22 lata i cwicze na silowni od pól roku. Mam 167 wzrostu i ważę 50kg. Chciałabym wiedzieć czy powinnam robic teraz redukcje, czy mase, żeby osiągnąć wysportowaną i umięśniona sylwetkę? Ogolny cel to zwiększenie masy mięśniowej, wraz z rzeźbą, jednak nie wiem od czego zacząć, przy obecnej formie. Mam 66 cm w talii i 76 w brzuchu [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 108 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 3:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu + cardio 4x w tygodniu (krótkie) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam chciałbym zrobić 2 cykle na redukcję opartą na SARMACH w odstępie 2 m-cy, mam pytanie czy te cykle są dobrze podpisane? Pierwszy cykl 8tyg. 1tydz. 5mg S23 2-8 tydz.10mg + 1tydz. Gw 5016 10mg 2-8 20mg + yohimbina dubell 10mg w razie bloku htpa 3-4tyg. po 25mg clomidu Drugi cykl 12tyg. 1tydz.10mg S23 2-8tydz.20mg + 1tydz. 10mg Ostaryny [...]
Hej. Ostatnio zadawałam tu pytanie związane z tym że postrzegałam mój brzuch za galaretkę i to że pomimo szczupłości nie mam płaskiego brzucha. Jednak myślałam o tym trochę i postanowiłam zrobić zdjęcie z rana. Martwi mnie że tak wypycha mi brzuch pod koniec dnia. To normalne ? Właściwie już po śniadaniu mam brzuch kilka cm większy... Wracając do [...]
Witam Wszystkich! Jak powinnienem wyjść z redukcji i ile zwiększyć makro i jak? Tutaj niżej wrzucam na jakich kaloriach jestem aktualnie i na jakich kończę redukcje: 1. Dni treningowe : ( B/T/W) - 150/35/180 30/0/50 25/5/35 25/5/35 45/0/60 - potreningowy 25/25/0 2. Dni nietreningowe : ( B/T/W) - 150/40/135 30/0/30 25/5/30 25/10/30 45/0/45 25/25/0 [...]
Witam, zamówiłem stąd 3 produkty, a dokładniej z kategorii Wspomagacze Odchudzania. 1x Produkt ziołowy 1x CLA i Jeden Spalacz Tłuszczu. Jeszcze przed przedstawieniem wam tych tabletek. Opowiem wam, że tak... Redukcję zamierzam zacząć kiedy przyjdą tabletki Podczas redukcji i brania tych tabletek, starać się będę pić conajmniej 2.5 litra wody [...]
[...] Jestem mężczyzną. Pracuję umysłowo po ok.10h dziennie. Aktualny wzrost: 186cm Aktualna waga: 100kg. Za mną kilka lat udanych i nieudanych redukcji. Zacząłem swoją pierwszą redukcję w 2017 roku i zszedlem do wagi 85. Niestety, po jakimś czasie wrócił efekt jojo. Później znowu redukcja, kolejna, kolejna. Przerwy od siłowni, bo to praca itd. Na [...]
