Dobry ! Planuję redukcję, czy zapotrzebowanie mam obliczyć w stosunku do całej wagi czy tylko beztłuszczowej ? Ważę około 95 kg, tłuszcz około 21%, masa beztłuszczowa około 75 kg. Pozdrawiam.
[...] i taurynę? 5. Jakie suplementy warto dorzucić przechodząc na masę? 6. Jakie suplementy polecacie (konkretna nazwa, producent) jeśli chodzi o kreatynę, beta-alaninę, cytrulinę i BCAA? 7. Może jakiś pomysł jak najlepiej zakończyć redukcję żeby jak najwięcej dociąć. obecnie jestem na deficycie 400kcal. Proszę o porady i z góry dzięki za pomoc.
Witam, zainteresowały mnie spalacze tłuszczu bo chciałbym przyśpieszyć redukcje masy. Mam dość sporą nadwagę (90kg/178cm). Czy warto i jaki specyfik wybrać?
Hej jak to jest z pulsem (w kontekscie spalania fatu) na rowerze? Jadac rowerem MTB po lesie nie jestem w stanie zawsze trzymać pulsu idealnie w zakresie tych 60-70% HRmax, żeby energię pobierać z tłuszczu - czasem wychodzę ponad 80%, a czasem np. czekajac na światła spadam do 50%. Czy jest to wielki problem? Zwykle jeden mój trening na rowerze [...]
Jakie są najlepsze suplementy dla początkowej osoby która chce zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, witam chcialbym abyście polecili jakieś suplementy mam na razie na oku białko WPC Caffeine i jeszcze jest coś godne polecenia, chciałbym schudnac ok 6kg W jak najszybszym okresie czasu, i nie tracić przy tym mięśni, też chcę oznać że nie mam powyżej [...]
Witam jaka forma kreatyny jest najlepsza na redukcję, najważniejsze aby nie zatrzymywała się woda i kilka pyta pytan , ile brać g, kiedy, i czy se mogę przerwać to brać kiedy zachce
Witam, zacząłem ćwiczyć następującym planem na redukcję, ciężar i ilość powtórzeń jest w fazie prób ponieważ oprócz kilku krótkich epizodów z siłownią kwalifikuje się raczej jako początkujący więc muszę popróbować, na pewno chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto [...]
[...] w maju na zerowym bilansie. Aktualnie jest 15-16%bf z tym, że moja waga jest już na dość niskim poziomie, przy wzroście 196cm waga oscyluje między 86-87kg. W takiej sytuacji przeciągnąć redukcję jeszcze o miesiąc, dwa, dodatkowo dać z 2 tyg organizmowi odpocząć na zerowym bilansie czy przy takim bf mogę wejść bezpiecznie od września na masę.
Witam. Krótkie pytanie Waga 83kg Wzrost 192cm Obwód tali 86 Robic masę czy redukcje? /SFD/2020/8/22/d6f8289b77844587af1ca1205757cc9c.jpg /SFD/2020/8/22/95a5fed1532e4441904020f4287b41d5.jpg Zmieniony przez - PowerFit888 w dniu 2020-08-22 14:09:28
sie 21, 2020 11:04 pm Witam wszystkich mam taki problem. Chce zrobic pierwszy cykl teścia solo mam 38 lat 180cm 91 kg trenuje dobrych pare lat z przerwami. Od roku trening zapiety na maxa. 4 x tydzień Push pull legs push 2 priorytet barki. I dziś rozmawiałem z niby trenerem personalnym ma 23 lata tylko wielki tur widać ze się kłuje i mowie mu ze [...]
Cześć, przychodzę do was z planem treningowym. Mam zamiar z nim ruszyć od 1 września, a wraz z nim zacznę redukcję. Niestety będę miał mało czas na siłownię, ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. [...]
Witam, po 2 tygodniowej przerwie kontynuuję redukcję i ustaliłem 2800kcal, aktualna waga 75kg i takie pytanie, czy podział makro może być, czy waszym zdaniem coś zmienić? 165B 100T 310W Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-08-30 19:29:35
Witam. Mam 15 lat. Waga - 53kg Wzrost: 170cm Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) [...]
Witam: Mam mały problem W zeszłym roku we wrześniu zrobiłem mega redukcję i zjechałem Z wagi 100 na 65 kg aktualnie 85Kg w trakcie masy.testosteronem na poziom 53 jednostek i starałem się go podbijać jakimiś bosterami testosteronu przez prawie rok i wskoczył tylko na 153. Chciałbym go podbić do maximum widełek ale wiem ze boostery to szajs. [...]
[...] 177cm wzrostu co nie jest jakoś dużo, ale ostatnio zauważyłem, że zaczyna mi zalewać twarz. Według wskaźnika tkanki tłuszczowej mam 14.5%. Masę robię prawie rok zaczynając od 52 kg. Moje pytanie brzmi czy da się jakoś robić masę i stracić tłuszcz z twarzy, czy jeśli się nie da, zacząć redukcję? Zmieniony przez - ven0x0 w dniu 2020-08-31 23:30:00
Witam Zaczynam redukcje! Bardzo chcialbym zrzucic chociaz te pare kilo, mimo chodzenia na silownie latami nadal jest agresywna masa Zapotrzebowanie kaloryczne liczone wedlug https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 2850kcal (uwzgledniajac srednio-intensywne treningi 4x w tygodniu, push pull) Obcialem 300kcal [...]
Czesc, Przychodze do was z pytaniem czy robic redukcje czy przytyc wiecej bo niewiem. Moj staż na siłowni to niecałe 2miesiace Waże około 61,5kg i zdobyłem około 5kg przez ten czas.(Mam 17lat) Zazywam białko mutant mass 6,8kg kokos,krete i jakies białko serwatkowe Tu sa moje zdjecia,z gory dziekuje za odpowiedzi i przyjme tez te krytyczne [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3250 kcal. Jednak moim celem jest lekkie nabicie masy mięśniowej, by póżniej przejść na redukcje. Czyli muszę dodać około 300kcal co w sumie daje mi ponad 3,5k kcal. Jednak ciężko mi to jakkolwiek osiągnąć (oczywiście by zachować również składniki odżywcze). Co polecacie?
Witam! Parę osób na forum odświeżyło mi głowę co powinienem zrobić, więc przygotowałem plan dla siebie na redukcję, proszę o ocenę. Kilka informacji o mnie Wiek :27 Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% [...]
