Witam. Proszę o ocenę mojego planu dietetycznego na redukcję. Czy rozkład BTW jest ok? Dieta rzecz jasna będzie urozmaicana we wszystkie mięsa, ryby, owoce i jarzyny do każdego posiłku. Wiek : 24 Płeć : kobieta Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : Obwód talii : 71 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: [...]
Witam Zaczynam redukcje i mam pytanie odnossnie treningu zaraz po przebudzeniu. 20 minut na worku naczczo moze byc czy lepiej po posilku? Wieczorem również trening silowy bedzie.
Siemanko wszystkim, założyłem konto i temat na tym forum, ponieważ nie wiem jak się dobrze zabrać za redukcję trenując CrossFit. Chciałbym zrzucić 7cm w pasie (z 82 do 75 cm) i miałem już jedno podejście do redukcji, ale po pięciu dniach na ujemnym bilansie podczas treningu nie miałem siły wykonywać prostych ćwiczeń. Mam 175 cm wzrostu, 73 kg i [...]
Witam Może nie jestem początkujący bo mam już paroletni staż, ale jestem raczej amatorem. Obecnie robię redukcje. Oto mój trening: Poniedziałek Wolne Wtorek: /SFD/2017/2/19/f9a4cb70ff664b25abbb0c16dd3f4487.jpg Środa Interwały Czwartek /SFD/2017/2/19/83af2242eef543b49884efc809c46142.jpg Piątek Wolne [...]
Cześć. Proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcję. Mam 17 lat, 163cm i 53kg. Mój wysiłek jest bardzo mały, ponieważ mam dużo nauki i muszę dojeżdżać autobusem ale od lata coś zacznę ćwiczyć :) Proszę o sprawdzenie i poprawienie tej diety. /SFD/2017/2/19/ac16d2677b174f3188e41530520f8398.jpg Zmieniony przez - fitlaska12 w dniu 2017-02-19 22:43:11
Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]
Witam mój staż 4,5 roku a nadal błądze i nie wiem gdzie jest problem. Staram się nabierać masy ale zatluszczam się a mięśnie niekoniecznie. Teraz robię redukcję i mam 2200 kal. Jestem typem Ektomorfika bo uchude ręce 38,5 pp 4,5 roku nadgarstek 17 cm, wąskie barki ale za to brzuch lekki ale ciężko utrzymać zarys 6 paka. Stoję w miejscu z [...]
Witam, chcę zacząć pierwszą poważną redukcje, do tej pory jadlem ,,na oko" z różnymi rezultatami. Doszedłem do wniosku, że jestem osobą która musi mieć twardo powiedziane co ma jeść. Pomyślalem ze sam ogarne dietę, bo przecież to takie proste... ;p i wszystko fajnie policzyłem zapotrzebowanie odjąłem kcal itp itd. Problem mam zeby zmieścic się w [...]
[...] 3517kcal Niby wagę mam ok ale przy tym wzroście jednak brakuje trochę materiału aby było z czego rzeźbić, wiec proszę o pomoc i odpowiedź. Co z dietą czy na masę czy na redukcję tłuszczu?( ile węgli, tłuszczu i biała dziennie) Jaki trening? chodzi mi ile serii, ile powtórzeń, i jakie partie łączyć, same ćwiczenia znam i wiem jak poprawnie [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 2000kcal na poczatku chodzenia na silownie Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jakieś uwagi co do rozpiski? Na IF waga leciała w dół jednak tylko do czasu.Chcę spróbować na LC i prosiłbym o rady co zmienić. /SFD/2017/2/21/fb06110dbad842b8948fec11d8d209c0.jpg
Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc w dobraniu makro o kcal na redukcję? Leciałem teraz 2800 kcal od 300-400g węgli, 200g białka, 70-100 g tłuszczy. Napewno to nie jest dobre pod zbicie tłuszczu
Witam! Jesli cos nie tak, nie ten dzial czy cos to od razu piszcie bo jestem nowy :) Mam pytanie odnosnie treningu do pchniecia kula, na razie robie redukcje zeby poprawic dynamike, no I tez spalic tluszcz bo byla planowana, I rampe w cwiczeniach jak wyciskanie wioslowanie, push press, ale czy cos jeszcze mozna by dodac? W internecie malo widze o [...]
[...] wyskoczyć na plażę? Przydałoby się zrzucić trochę z boczków, ud i pośladków… Nerwowo rozglądamy się teraz z programami treningowymi, dietami i suplementami, ułatwiającymi redukcję tłuszczu. A ja, jak zwykle o tej porze roku, pilnie przeszukuję elektroniczne bazy naukowe, w poszukiwaniu nowin ze świata spalaczy, by tradycyjnie podsunąć naszym [...]
Witam Jak w temacie, proszę o ocenę diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodam ze zamieniam na inne kasze, warzywa na kalafior, pomidor, ogórek itp. Mięso na schab, wołowinę, ryby pstrąg (prosto z hodowli) także mrożone morszczuk, mintaj. /SFD/2017/2/23/ca7b9929d2d846989040320ae4fe4618.jpg
Witam wszystkich, zakładam dziennik opisujący moją redukcję bo będzie mi łatwiej, będzie motywacja itp :) Coś o mnie: Mam 30lat i odkąd pamiętam to byłem gruby, później chudłem, później znowu tyłem i tak w kółko. Zaczęło się jak miałem jakieś 10lat i rodzice mnie upaśli i od tamtej pory było ciężko. Kilka razy zrzucałem wagę po czym nabierałem [...]
Witam chciałbym przejść na redukcję i zastanawia mnie co sądzicie o mojej diecie: Mój staż: 6 miesięcy Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]
