redukcję

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]

Nie doczytałem że chce dawać T3 przy BF 17%. Jak dla mnie też bez sensu. Ja redukcje robie już od września. Bez T3 też Ci pójdzie. Na samej diecie CKD plus pozniej efce i clenie(na zmiane) poszlo mi 10 cm w pasie ponad. Nie ma co sie śpieszyć, bo ja wrzucisz teraz T3 to moze i cos tam spadnie, ale jak dalej bedziesz chcial zrzucać to co potem [...]

Leon-- to mial na jeden cykl teraz przeprowadza redukcje Co do susty to raczej wygrywam spor ktory przyciagął wiele osob

Posłuchaj kolegów, ja miałem ten sam problem, tzn nie chciałem zejść o rozmiar niżej. Przez ostatnie kilka miesięcy robiłem powolna rekompozycję, nie powiem bo jakies rezultaty wizualne na pewno na +, ale poziom tłuszczu zmniejsza się powoli, lepiej zrobic porządna redukcje i z zadowoleniem zaatakować na masę niż nie potrzebnie sie ulewać, czy [...]

[...] redukcji kolejnych kilogramów, ale za 2 miesiące problem powróci. Moja rada oblicz zapotrzebowanie, obetnij 300kcal, jeśli nie pomoże to 500 i przeprowadź przemyślaną redukcję. Tylko w tedy rezultat będzie długotrwały. Jeżeli przy odpowiedniej diecie wciąż będziesz miał takie skoki to proponuję wizytę u endokrynologa i badania tarczycy: [...]

Rozmawiałem z kilkoma osobami o diecie i kilka mówi mi że powinienem mieć diete redukcyjną, a znowu inne że redukcyjna już mi nie potrzebna bo to co mi zostało już to "urobie" i że jeśli już jakąś diete to nie na redukcje. Więc sam nie wiem co mam mysleć.

Koniu nie wiem czy tu jeszcze zaglądasz ale potrzebuje Twojej pomocy. Staram się wszystkie węgle uzupełniać jak najszybciej po treningu (trenuje okolo 7 rano, do pracy na 9). Jednak ze względu na to, że jestem bardzo zajęty w ciągu dnia postanowiłem wspomagać się gainerem jako pierwszy posiłek zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu i [...]

Szczerze mowiac konczylem redukcje, fota jest sprzed koncowej redukcji bylo jeszcze mniej fatu. Po redukcji zbyt gwaltowanie wszedlem na wegle co spowodowalo lekkie podlanie, w gruncie rzeczy wygladam teraz troche gorzej niz na fotce powyzej. Planowalem potrenowac 2-3tyg i dopiero wchodzic na propa solo.

po pierwsze plan całkiem do du** a po drugie jak jestes gruby to rob redukcje a nie masowo siłowy :)

Ważysz 63 kg przy 164cm i mówisz ze jestes gruby ;P Z doświadczenia poradziłbym Tobie żebyś albo walił masówke albo redukcje bo efekty przybierania jak i zrzucania będą mało widoczne i to po jakim czasie.Jak koniecznie chcesz to rób interwały 2-3x w tygodniu w nietreningowe bk na 0 i patrz co sie dzieje , dokładaj lub zmniejszaj kcale.Na twoim [...]

[...] okej, ale ja nie jestem ekspertem. Ułóż dietę i daj do oceny. Zresztą jeśli układałeś już dietę na masę, to nie wiem w czym problem? Założenia zdrowego odżywiania są zawsze takie same, a to czy dieta jest na masę czy na redukcję zależy przede wszystkim od tego czy dasz dodatni czy ujemny bilans energetyczny. Jesli się mylę proszę mnie skorygować

Dojdzie się do tego na redukcji. Teraz powolutku masa, a na przyszłą wiosnę mam nadzieję że już będzie dobry czas na redukcję. Pozdrawiam

Mam pytanie odnośnie diety. Jeśli zacząłem ćwiczyć dopiero tym planem to lepiej delikatnie się zmasować czy od razu postawić na redukcję? Moim głównym celem jest sylwetka typu Fit, więc ciężko mi to ogarnąć ;p przynajmniej teraz na początku ;p

[...] na UFC 274 nie zostanie mu on ponownie przyznany. Dla Gaethje stawką pojedynku wciąż będzie pas mistrza. W wadze piórkowej nie zmieściła się również Norma Dumont. Wyraźnie zmęczona „Nieśmiertelna” zważyła się ponownie za kotarą, ale nie była w stanie zejść niżej niż do 146,5 funta. Podobnie jak Oliveira, będzie miała 60 minut na redukcję.

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

no nie przesadzajmy, ze po 2 tygodniach spore przyrosty masy ciala powinno sie zauwazyc;-) bo jeszcze szybciej od masy, trzeba bedzie rozpoczynac redukcje

Tkanki tluszczowej masz dosyć sporo, nie da się spalić tłuszczu z jednej partii, schodzi on równomiernie z całego ciała. U mnie np. z ud z zaczyna schodzić na samym końcu. Szersze biodra oczywiście masz genetycznie, ale jeśli przeprowadziłbyś redukcje rozsądnie wszystko wyglądałoby o wiele lepiej. Wydaje ci się, że odżywiasz się zdrowo a tak wcale [...]

Nie masz jakiegoś kolegi, który pomógł by ci w pierwszych krokach na siłowni? początki są trudne, masz w głowie milion mysli i pytan ale pozniej zdajesz sobie sprawe, że to nie jest straszne miejsce, ludzie sa życzliwi, nikt nikogo nie wyśmiewa, jak coś źle robisz to najczęściej podchodzą i tłumaczą jak poprawnie wykonywać. Jeśli sam masz [...]

Zaraz spróbuje to ogarnąć i podam swój przykładowy plan. Nie wiem, czy łapę. Tu chodzi o zasadę, że jeśli robię klatkę ciężko, to plecy lżej ? Tzn klatka 6 powt, plecy 12-15 ? Tak wgl, FBW jest dobry na redukcję, nie zmieniać na split ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-03-14 23:04:32

dobra to już nie ważne na białeczku przytyłem 4 kg to według mnie dobry wynik teraz doradźcie coś na redukcję :D !!!